你是否也有過類似的經曆？

在人群中，因為自己的某些舉動感到羞愧，緊張或者害怕；比如：大聲說了一句話，就要看别人的表情和反應。

走在路上蹲下來系鞋帶，也要慌張地看看周圍有沒有人盯着你；

在公司的會議上談話，一邊緊張又一邊想着大家是否會對你有不好的評價。

無論做了什麼事情，說了什麼話，都要第一時間看别人對你的态度和眼神；察覺到别人沒有關注你，才能放下心來。

其實這樣的狀态和心理活動，就是心理學上的“焦點效應”。

什麼是焦點效應？

焦點效應是一個心理學原理，另外一個名字叫“社會焦點效應”。

指的是：人們過分關注周圍人對自己的外表以及關注度的表現，形容一個人常常将自己當成一切的中心，并且高估自己别人對我們的關注度。

第一：不夠自信

不自信的人，在社交中的表現往往是：畏畏縮縮，患得患失。

他們不敢輕易跟外人打交道，尤其是面對陌生人的熱情與主動，會讓他們手足無措。

在社交中，他們顯得很被動，總是抓不住社交中的主動權，常常表現的糟糕。

這歸根結底，就是對自己的不夠自信，認為自己沒有什麼優點可以值得他人關注，總是抓住自身缺點不放下。

第二：過分在意他人對自己的看法

在生活中，他十分在乎别人對他的評價。

做任何事情之前，他習慣詢問别人的意見，自己總是拿不定主意；在戀愛中，他也是一個沒有主見的人，總是看伴侶的态度和意見。

經常挂在嘴邊的話是：“你說呢？看你的意思來，都可以，我無所謂。”

他們做事情的出發點，似乎并不是為了自己，而是為了要在他人面前表現得好一些。

這種心态的後果就是，他容易變成一個“老好人”。

生活很累，情緒波動大，總是因為别人的評價與指點而産生各種各樣的情緒波動。

第三：極度自戀

有一種人格被稱之為“自戀型人格”。

這類人最典型的特征是：滿身的優越感，特别渴望得到他人的認可與關注。

在人際交往中，你能夠感受到他“高高在上，趾高氣揚”的姿态，也能察覺到他話裡話外之間的表現欲。

而且，當他表現出某件事，拿出了自己的某些成績沒有得到外界及時的贊美與認可，他會變得情緒化，暴躁，甚至與人翻臉。

極度自戀的人，同樣會産生“焦點效應”，認為周圍的人都應該順着他的思路來，按照他的意志去生活。

第一：情緒敏感，焦慮

出門的時候，一次次檢查自己穿的衣服，是否得體，是否合适。

說話的時候，不斷揣摩别人的心思和想法，是否會對他人造成影響。

吃飯的時候，一定要拿捏着，細嚼慢咽，哪怕吃不飽也要端着姿态。

戀愛的時候，一直将自己僞裝成“完美主義者”，不會透露自己一點兒缺點。

你想想，這樣的人累不累啊？

生活中，這樣的人一定很累，因為他似乎不是為自己而活，而是為了他人的評價與看法活着。

久而久之，他會變得焦慮，情緒愈發敏感，因為别人的一句話、一個表情而揣摩許久。

第二：不斷放大自身缺點，導緻越來越自卑

人的能量，精力，情感的容量就是那麼大。

如果你将自己的精力和注意力，全都放在自身缺點上，時間久了，你的優點就會被主動遮蓋。

太在意周圍人的眼光，你不會過得快樂。

在一個人身上，優點和缺點都是分配好的；你不僅有缺點，你還有許多沒有被發掘出來的優點；過分抓住缺點不放下，隻會讓你愈發自卑。

第一：給予自己積極的心理暗示

一定要擺正自己的心态，明白一個道理：并沒有那麼多人在意你，你也不是一切的中心，并沒有那麼多人旁觀你。

你要做的，就是做好自己的每一件事，為了取悅自己而生活。

不斷暗示自己：我很棒，我也能做得更好，我會成為更好的人，我是為了值得的人努力活着。

第二：學會出醜，放松自己

每個人都會出醜，當你跟朋友相處時自己做錯了某件事，說錯了某句話，要學會“自嘲”。

以诙諧幽默的姿态，轉移大家的注意力。

如果你能做到這一點，就說明你的自信心在一點點培養出來。

一個人最大的自信，就是不高估自己在人群中的影響力，保持平常心。

心态平和，注意力更多的放在自己身上。

如果你每次都感到緊張，過分在意他人的想法，試着深呼吸，調整自己的狀态。

舉個例子：

你今天出門遇到的人，說過的話，别人穿什麼衣服，做了什麼事情，你還能記住得有多少？

你自己都記不住多少，又憑什麼以為别人都能記住你的一舉一動呢？

你有沒有被“焦點效應”影響？

（文章配圖來源網絡）

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