短跑彈跳力量訓練方法?雙腿連續縱跳從微微的屈膝開始起跳,起跳時蹬地要幹脆,在空中髋關節、膝關節、踝關節要挺直,頭向上頂落地時微屈膝緩沖,然後接着跳,一般以50次為一組練,3-5組 ,下面我們就來聊聊關于短跑彈跳力量訓練方法?接下來我們就一起去了解一下吧!
雙腿連續縱跳
從微微的屈膝開始起跳,起跳時蹬地要幹脆,在空中髋關節、膝關節、踝關節要挺直,頭向上頂。落地時微屈膝緩沖,然後接着跳,一般以50次為一組練,3-5組 。
單腿連續跳
連續盡力向遠處跳,要求跳的遠而且快,跳出20米,然後換腿調回往返一次算一組,練3~5組。
連續立定跳遠
分腿同肩寬,半蹲向前上方跳出,在空中收腹提腿,并向前送出,落地時屈膝緩沖,緊接着做第二個起跳,要求跳的快而且遠沒煮跳15-20次,做五組。
跳台階
選擇一定高度的台階或體操木箱,雙腿跳上再跳下,跳下時兩膝微屈緩沖,台階高度以高出自己膝蓋十公分為宜,每組20次練五組。
負重半蹲起提踵
兩腿自然分開,肩負重物吓到半蹲為實際戰起,然後提成負荷量要求在最大負荷的80%以上做5次。
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