隻有最大限度地發揮腦機能，才能提高專注力。而隻有提高工作中的專注度，才能提高工作效率。

因此，提高專注力成為了一個難題。很多人在提高專注力時存在兩方面的錯誤。第一是覺得專注力是天生的，無法改變。第二種是在自己專注度不高的時候，強迫自己集中注意力，事實上效果并不是很好。

《為什麼精英都是時間控》這本書中指出其實專注力是可以提高的，通過一定的方法是可以達到的。但是在專注力不高時，強行集中注意力也是不可取的辦法。

提高專注力，我們主要從三個方面來說：

一、15·45·90法則

什麼叫“15·45·90法則？這是以人類的注意力持續時間為基準來定義的。人類注意力持續的時間可以分為15分鐘、45分鐘和90分鐘。這是一個有節奏的起伏，當專注力進行到底的時候，我們再努力也很難見效”。

心理學上有個“20分鐘效應”，就是說對于連續集中注意力20分鐘後，人對于異常反應就會變得遲鈍。人高度專注的狀态隻能持續15分鐘，不會超過20分鐘。這個理論告訴我們，不管是持續工作還是學習，要将15分鐘作為一個小單位。

舉個例子，學生上課的時間是45分鐘，有經驗的老師會每隔15分鐘就講講一個笑話，或者用其他方式來調節一下氣氛，最後45分鐘休息一下。

怎麼利用這個時間規律呢？

舉個例子，如果你的工作持續 當然，專注力的持續時間并不是絕對的，每個人不同。并不是絕對的90分鐘還有可能是80分鐘。重要的是找到适合自己的專注力持續時間，把握好起伏時間，在專注力高的時候努力工作，在專注力下降的時候休息放松。這樣就能高效地工作。

二、雜念排除法

說這個問題之前，問大家一個問題。你覺得影響你無法專心工作的一個因原是什麼？答案是雜念！影響專注力的最大是“雜念”，當我們能夠排除心中的雜念，專注力就能夠提高。才能夠高效工作、學習，必須首先排除雜念。

現在的雜念太多了，影響雜念的産生主要有四方面。一般來說，造成我們無法專心工作，心生雜念的主要是有4各方面，分别是外物造成的雜念、思考引起的雜念、人造成的雜念以及通信造成的雜念。

那麼相對應的，就是針對造成雜念的具體原因對症下藥。舉個例子，引發雜念的原因是外物造成的，可能是因為物品太雜亂導緻的。當你在工作的時候，需要用文件夾、訂書機、筆等。結果都找不到，于是花時間把東西找到，然而發現很難投入到工作狀态了。

那麼這種情況下，排除雜念的方法就有兩種方法了。

1.整理東西，合理安放東西。

2.将電腦中的文件分類存儲，以方便花很少的時間能找到。

第二種是思考所引起的雜念：

思考引起的雜念，不知道你們有沒有這樣的經曆，在工作間隙偶爾會思考一下，今天中午吃啥？是吃面呢還是吃米飯？過一會兒回過神來，發現手頭的工作還是沒做完，回複到這個工作狀态又需要很長的時間。因此說，雜念不僅僅會影響我們的專注力，還會影把響工作進程。

但多數人認為雜念是不可控制的，畢竟我們左右大腦思考本身就是一件非常困難的事。但是事實告訴你，雜念不僅僅能夠消除，而且用對方法還是非常簡單的。

怎麼做才能排除思考所引起的雜念，從而提高工作專注力？

1.把心裡惦記的事情寫出來

心理學上有一個理論叫做“蔡格尼克”，當目标沒有實現時，人對未完成的課題記憶比較深刻。但是目标實現之後，人對已經完成的課題，記憶就沒那麼深刻了。

當手頭的任務處于待完成狀态，我們緊張的狀态就會一直持續，這份緊張感使我們對完成的事項記憶深刻，時時刻刻想着這件事。一旦完成機會被大腦自動清空，不在占據大腦空間。

于是這個心理學效應，運用到排除雜念上，就是将心中生出來的雜念通過手寫下來，這樣未完成的事就變成了已完成的事，寫完就會放下，不再被雜念幹擾，一直想着這個事了。

還有就是像列舉清單一樣，安排好工作日程。把該做的事寫它進日程表裡，最好使用便利貼寫到辦公桌上。如一日工作安排，下一項預定要完成的工作，上午必須完成的事。把寫好的工作日程放到眼睛能看到的地方，這樣的話，等到頭腦中雜念出現的時候，看到待辦事項，雜念就會立刻消失。

2.提高“轉換能力”的頭腦訓練

盡量尋找隔離的環境，最大限度地提高專注度來減少外界的幹擾，提高專注力，高效率地推進工作的進展。隻要遵循這樣的宗旨，我們總能想辦法找到合适的地方進行工作。

三、時間限制工作術

不知道你有沒有遇到這樣的情況，上學時候放暑假後因為貪玩不做作業，一想起作業就覺得頭疼，因為這個大的工程量讓你遲遲不想動，于是一直拖着不肯做。結果等到開學前一天不得不做的時候，你給了自己一天的時間必須完成，最後堆如山的作業也就被你搞定了。工作之後，到了工作報告必須上交的時候，于是在“狗急跳牆”的情況下，給自己限定一個時間，這個時間範圍内，你什麼都不想全心全意地投入進去，最後任務也會被你搞定。

由此可見，隻要限定了工作時間，人們就能高效地完成任務。所以我們在平時可以給自己完成某項任務認定一個最後的期限。

對于這個理論，《為什麼精英都是時間控》這本書中給出了解釋。書中指出：人在緊急情況下，腦内會分泌一種名叫去“去甲腎上腺素”的物質。去甲腎腎上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升學習能力，使頭腦變得清醒。由此，大腦就能發揮出最高機能。當我們面對緊急情況的時候，頭腦和身體的最高潛能就會被激發出來。這種腎上腺素可以将人的注意力高度集中起來，讓頭腦異常清醒。

這就是我們所解釋的時間管理術，在工作時給自己一個時間限定，我們就會把注意力集中起來，調動身體合頭腦中的全部能力，為了按時完成任務而高效地工作。

那麼我們怎麼做，就能夠運用“時間限制工作術”？

1. 秒表工作法

這個工作方法跟很多達人推薦的番茄工作法大同小異，在自己工作的時候設定一個時間限制，工作效率就會大大提高。當工作的時候，可以利用手頭的時間計算工作，如手機秒表，鬧鐘或者直接的秒表工具，這些工具随自己的喜好合實際情況來定。

舉個例子，當你要完成一份文件時，如果文件完成的時間沒有期限，而那些拖延症的人就會不斷地拖延完成的時間，最後完成的時間遙遙無期。而相反，在任務完成之前，我們先給自己設定一個工作完成期限，限定了時間之後，開啟秒表進行計算，這樣就将時間可視化了，你能看到時間一分一秒地在流逝，從而激發内心的緊迫感，提高完成效率。

設定時間能夠提高人的專注力，從而提高工作效率。這個理論是被科學克認證，最後又被達人所證實了的。科學家埃米爾·克勒佩林做了一項實驗，讓實驗者在一小時内連續做加法運算，來判斷實驗者的工作能力、專注力持續時間、職業适應性等信息。最後發現，在完成作業的時候會形成一條曲線，按照開始、中間、結束這三個階段，在确定了工作的時間限制後，在最初合最後的兩個工作時間段，人的專注力是最高的。

這個實驗要告訴我們一個什麼道理呢？

就是說我當們限定了工作時間之後，一個時間段内存在存在初始努力和最終努力兩個工作效率高峰期。假如你的工作時間是45分鐘，那麼我們提高工作效率的辦法就是将45分種分為三個階段，每一段15分鐘，中間進行适當的休息，這樣的話，就會出現6個高效率時間段。而相反，如果你連續45分鐘都在工作，不休息的話，最多隻會出現兩個工作效率高峰。

所以說，這個方法就是在告訴我們，将大塊的工作分割成一小塊工作，再給每個小塊設定一個時間限制，然後我們在工作的時候，運用秒表計算好時間，将每一個小塊的任務和時間匹配好，這樣的話，就能有效提高工作效率了。

2. 嚴守時間限制的工作方法

什麼是嚴守工作時間限制工作法呢？簡單來說，就是為所做的工作設定一個時間限制，在任何情況下，都不能推遲設定好的時間。這樣做的話，在嚴格遵守時間限制的情況下，可以讓我們的注意力集中起來，從而提高了工作效率。

研究表明，如果将推遲時間限制形成一種習慣的話，那麼即使給自己設定了時間限制，也不會刺激腦内去甲腎上腺素的分泌，内心就會産生一種僥幸心理。這個聲音從内心告訴自己，反正遲交幾天也沒事。這樣一來，人就不會産生緊迫感，也不會讓自己陷入一種“危機狀态”，而在這種狀态下，頭腦不會認真起來，自然也不會分泌去甲腎上腺素。

而相反，嚴守時間限制的人，就會對即将完成的任務産生一種緊迫感。促進去甲腎上腺素的分泌，在這種物質的促進幫助下，注意力就會高度集中，從而能高效地，高質量地完成任務。

舉個例子，拿我之前交稿的事來說約稿，如果跟編輯有了約稿，編輯規定了交稿時間說下周一交，那麼我反倒可以很好地完成并且準時交了稿，而當編輯說什麼時候寫完什麼時候交時，我反而越拖越寫不出來，覺得這項任務很困難，白白浪費了時間。

總結：

提高專注力的方法；主要是三方面

一、15·45·90法則

二、雜念排除法

1.把心裡惦記的事情寫出來

2.提高“轉換能力”的頭腦訓練

三、時間限制工作術

1. 秒表工作法

2. 嚴守時間限制的工作方法

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