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如何減去手臂上的拜拜肉

生活更新时间:2025-01-12 06:55:51

手臂的拜拜肉，背部脂肪過多不僅穿衣服不好看，還會顯得很粗壯，頭重腳輕，影響身材比例。因此，如果你是上半身肥胖的類型，就要經常鍛煉上半身肌肉，燃燒多餘脂肪，讓上半身恢複纖細哦。

如何減去手臂上的拜拜肉（手臂有拜拜肉背部脂肪太厚）1

以下這套動作，專門減掉手臂拜拜肉以及背部多餘脂肪，隻要勤加練習，手臂和背部的脂肪會加速燃燒，且以後不容易儲存脂肪，避免反彈的現象~

每個動作4-5組，每組15-20次。組間休息30-60秒，休息時間越短越好。一起來看看~

動作一、

注意事項：自然站立，兩手握住啞鈴，将啞鈴舉至耳朵兩側位置。此時大臂與肩平行或略低于肩。且從側面看，大臂與肩在一個平面，大臂不能超過背部平面。呼氣将啞鈴往頭頂推，手臂伸直，兩個啞鈴在一條直線上。吸氣下放還原。重複動作。

如何減去手臂上的拜拜肉（手臂有拜拜肉背部脂肪太厚）2

動作二、

注意事項：自然站立，兩手握住啞鈴，放于大腿兩側。此時手臂伸直，掌心向前。呼氣，一側手将啞鈴向上彎舉，吸氣下放。呼氣彎舉另一側手，吸氣下放，重複動作。

如何減去手臂上的拜拜肉（手臂有拜拜肉背部脂肪太厚）3

動作三、

注意事項：雙腿微微分開，屈膝，臀部往後。俯身，背部約與地面平行。兩手握住啞鈴，先将大臂擡到與背部平面平行，且大臂貼緊身體。此時手臂垂直地面。呼氣，手臂伸直，略微停頓，吸氣下放。重複動作。

如何減去手臂上的拜拜肉（手臂有拜拜肉背部脂肪太厚）4

動作四、

注意事項：自然站立，雙手虎口拖住啞鈴一端，手臂伸直将啞鈴放在頭頂上方位置。此時大臂在耳朵兩側，盡量貼緊耳朵。吸氣，大臂保持不動，屈肘，小臂向後腦勺方向下放，呼氣手臂伸直。重複動作。

如何減去手臂上的拜拜肉（手臂有拜拜肉背部脂肪太厚）5

動作五、

注意事項：雙腿微微分開，屈膝，臀部往後。俯身，背部約與地面平行。兩手握住啞鈴，手臂伸直且與地面垂直。呼氣，大臂擡到背部平面，将啞鈴劃至腰間位置，吸氣下放還原。重複動作。

如何減去手臂上的拜拜肉（手臂有拜拜肉背部脂肪太厚）6

動作六、

注意事項：趴在墊子上，手臂伸直放在身體兩側。雙腿并攏。呼氣，背部發力，将胸部擡離地面，頭部微微上擡。吸氣還原，重複動作。

如何減去手臂上的拜拜肉（手臂有拜拜肉背部脂肪太厚）7

這就是瘦手臂，薄美背的動作哦，隻要堅持練習，肯定可以減掉手臂拜拜肉，告别”虎背熊腰“啦~

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