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減肥吃哪些食物比較好

健康更新时间:2024-11-29 09:39:34

減肥吃哪些食物比較好?那麼，減肥的時候，吃什麼食物好？怎麼才能不餓着肚子的前提下，控制卡路裡攝入，讓你慢慢瘦下來呢？，接下來我們就來聊聊關于減肥吃哪些食物比較好?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

減肥吃哪些食物比較好

那麼，減肥的時候，吃什麼食物好？怎麼才能不餓着肚子的前提下，控制卡路裡攝入，讓你慢慢瘦下來呢？

下面這幾類适合減肥期間吃的食物，你選對了嗎？

1、水

水是沒有熱量的，多喝水隻是暫時讓你的體重上漲，但是排出多餘水分後，你的體重也會下降。

而水分是身體代謝循環的主要載體，充足的水分攝入可以促進身體代謝循環，加速廢物的排出，有助于脂肪的代謝。每天喝2L水的人，饑餓感會減緩的來襲，減肥速度會比不愛喝水的人更快哦！

2、高纖維蔬菜

我們知道，減肥要多吃蔬菜，高纖維蔬菜包括生菜、白菜、甘藍、番茄、西藍花、胡蘿蔔、黃瓜、芹菜等，這些食物的熱量低，多吃也不容易發胖，而且維生素、纖維素豐富，促進腸道蠕動。

建議，每餐吃2拳頭分量的蔬菜，可以有效降低對其他食物的攝入量，不知不覺瘦下來。

3、低脂肪、高蛋白食物

減肥不用害怕吃肉，而要聰明的吃肉，比如：遠離脂肪含量高的五花肉、肥肉，選擇低油鹽、清淡的烹饪方式來控制食物熱量，這樣就不會害怕吃肉會發胖了。

肉類食物，你可以選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、瘦牛肉，或者富含身體所需優質脂肪的海魚、蝦肉。

不愛吃肉的人可以選擇奶制品、雞蛋等高蛋白食物，每次吃一掌心分量的蛋白食物，可以給身體補充氨基酸，這樣可以避免肌肉流失，身體分解高蛋白食物會花費更多時間，更多熱量，有效降低暴食幾率。

4、粗糧雜糧

減肥期間，要合理補充主食，主食可以給身體補充碳水化合物，提供代謝動力。長期補充主食容易出現低血糖、乏力、閉經等問題，恢複正常飲食後身材也容易發胖。

為了健康的瘦下來，我們要合理補充，每天的碳水主食攝入量為150-200g左右。為了控制升糖水平，我們可以少吃一些精細主食，适當吃一些粗糧，粗糧的分解時間比較長，雙腿系數慢。

我們可以選擇紅薯、玉米、糙米、燕麥、淮山之類的粗糧雜糧，這些食物在腸胃的停留時間會更久，飽腹感也會更長，有效抑制脂肪堆積。

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