減肥現在已經是許多集美的日常了,她們就像神農嘗百草一樣,嘗試各種減肥方式,以檢索出最适合自己的那一種。今天就給大家分享11個“數字減肥法”,除了衆所周知的“168斷食法”,還有最新的“823飲食法”、許玮甯超級推薦的“66飲食法”等,并不是每個方法都需要你痛苦地節食,多嘗試就能找到适合自己的減肥法,記得身體健康是第一位哦~
“7日斷食法”,顧名思義就是連續7天不吃東西,隻能喝水和黑咖啡,不能加牛奶、糖,茶也不喝,這個方法楊紫有嘗試過,瘦了4斤。這種方式不太适合普通人,而且斷食的第1天很痛苦,第2天開始習慣,到了第3天精神狀況可能有所改善,早上起床會覺得十分清醒,皮膚也會提亮不少。但也并不是每個人都适合這麼極端的斷食法,大家還是要自行評估身體狀況。
這幾年最流行的減肥方法應該就是“168斷食法”,因為比較溫和,執行也相對容易,同時符合現代人的生活習慣。“168”顧名思義就是一天隻進食8小時,剩下的16小時不能吃有熱量的食物,也就是水、黑咖啡跟無糖茶可以。楊丞琳就是這個方法的推崇者,因為不用強逼自己節食,吃東西總量不一定要改變,而隻是濃縮了進食時間。運用這種輕斷食,讓身體空腹16小時後,有機會進一步分解脂肪,進而達到減肥效果。加上一周至少三次的高強度運動,她用兩個月的時間,瘦了6kg。
“52”的意思是一周7天選擇2天隻吃低熱量食物,女生一整天隻攝取500大卡、男生600大卡,其它5天正常飲食即可。這個方法似乎比168更容易執行,如果是上班族或學生,平日可能會因為工作忙或上課而吃得少,到周末節假日才能吃點好東西。或是上班上課無法估計好熱量計算也沒關系,節假日好好實施輕卡就行了。
又是一個比168斷食容易的減肥法,荷蘭超模Sanne Vloet分享的“14:10斷食法”,也就是一天在10個小時以内吃完3餐,其他14小時禁食,建議進食時間是早上10點到晚上8點,但配合自己的作息調整也OK。除此之外,要注意避免油炸食物和甜點,斷食時若真的撐不下去可以喝點無糖豆漿、低脂酸奶。
顧名思義,“1212斷食法”就是12小時進食、12小時斷食,比如早上8點吃了早餐,晚上8點後就不能再進食,執行起來最無難度,可說是168、1410斷食的入門版。營養師建議,進食期間最好吃七、八分飽就好,并拒絕高糖、高油、加工食品,而且一定要多喝水加速代謝,瘦身效果會更明顯。
知名營養師宋晏仁參考“哈佛健康餐盤”,改良的“211餐盤平衡法”這幾年很流行,就是将每餐攝取的食物比例分為2:1:1,分别是蔬菜、全谷類和蛋白質。盡量将蔬菜量提升,如果喜歡吃肉也可提升一點蛋白質的量,但全谷澱粉需要減少,但并不能完全不吃!這個方法讓他本人從92公斤瘦到73公斤,外表更看起來年輕了10歲。
睡覺就能減肥?懶女孩有福了!日本減重名醫佐藤桂子提出“733睡眠法”,不用運動也不用節食,隻需要在睡滿7小時、前3小時不能醒來,并且要在淩晨3點進入深度睡眠模式。因為淩晨3點是“燃脂黃金時段”,這時候熟睡不僅能促進新陳代謝,還有助燃燒體内脂肪,堅持一個月至少會瘦1公斤,雖然不多,但這不用節食不用運動,不試白不試了。
許玮甯曾靠着“66飲食法”成功瘦身10kg,而且不再複胖,她對于這個減肥方式非常推薦。其實就是遵守兩個規則:每餐隻吃6分飽+晚上6點後不再進食,如果餓了就喝水或黑咖啡。另外,許玮甯也分享過她的3不碰法則:不碰加工食物、不碰油炸還有不碰冰冷飲料,不碰這三種食物不隻是減肥,也對身體健康很有益處。
“962飲食法”是女神張鈞甯分享的,遵守倒三角原則:早餐9分飽、午餐6分飽、晚餐2分飽,晚餐盡量清淡或是直接不吃,餓了隻能喝水增加飽足感。張鈞甯也曾公開了她的一日菜單:
早餐:瘦肉、蔬果和無糖酸奶or黑咖啡(吃最好、吃到飽)
午餐:烤魚、五谷雜糧澱粉、蔬菜(7分飽、越清淡越好)
晚餐:不吃澱粉和高糖、蔬果汁幫助腸胃蠕動(6點前吃完)
“823飲食法”的8指的是晚上8點後不吃東西;2是早餐到中餐、中餐到晚餐的餐間,不吃喝任何含熱量的東西,隻喝白開水;3則是指三餐可以正常吃,但吃東西前先喝200cc白開水,飲食順序也要調整為蛋白質先吃,再吃蔬菜,碳水化合物和水果則最後吃。
“442飲食法”算是14:10斷食法的衍生版,一樣是進食10小時,禁食14小時,但是将進食時間分段為“4小時、4小時、2小時”,第一餐與第二餐間隔4小時、第二餐與第三餐再隔4小時,第三餐吃無負擔的輕食,以牛奶、豆漿、清湯類為主,不吃固體食物,讓食物在2小時内消化完。
看到這些減肥方法,你是不是有點眼花缭亂了?減肥斷食前請一定要好好評估自己的身體狀況,感到不舒服就要馬上停止,結束後的複食也非常重要,不能草率亂吃,切記身體健康可是比美醜重要得多!
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