減肥現在已經是許多集美的日常了，她們就像神農嘗百草一樣，嘗試各種減肥方式，以檢索出最适合自己的那一種。今天就給大家分享11個“數字減肥法”，除了衆所周知的“168斷食法”，還有最新的“823飲食法”、許玮甯超級推薦的“66飲食法”等，并不是每個方法都需要你痛苦地節食，多嘗試就能找到适合自己的減肥法，記得身體健康是第一位哦~

“7日斷食法”，顧名思義就是連續7天不吃東西，隻能喝水和黑咖啡，不能加牛奶、糖，茶也不喝，這個方法楊紫有嘗試過，瘦了4斤。這種方式不太适合普通人，而且斷食的第1天很痛苦，第2天開始習慣，到了第3天精神狀況可能有所改善，早上起床會覺得十分清醒，皮膚也會提亮不少。但也并不是每個人都适合這麼極端的斷食法，大家還是要自行評估身體狀況。

這幾年最流行的減肥方法應該就是“168斷食法”，因為比較溫和，執行也相對容易，同時符合現代人的生活習慣。“168”顧名思義就是一天隻進食8小時，剩下的16小時不能吃有熱量的食物，也就是水、黑咖啡跟無糖茶可以。楊丞琳就是這個方法的推崇者，因為不用強逼自己節食，吃東西總量不一定要改變，而隻是濃縮了進食時間。運用這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。加上一周至少三次的高強度運動，她用兩個月的時間，瘦了6kg。

“52”的意思是一周7天選擇2天隻吃低熱量食物，女生一整天隻攝取500大卡、男生600大卡，其它5天正常飲食即可。這個方法似乎比168更容易執行，如果是上班族或學生，平日可能會因為工作忙或上課而吃得少，到周末節假日才能吃點好東西。或是上班上課無法估計好熱量計算也沒關系，節假日好好實施輕卡就行了。

又是一個比168斷食容易的減肥法，荷蘭超模Sanne Vloet分享的“14:10斷食法”，也就是一天在10個小時以内吃完3餐，其他14小時禁食，建議進食時間是早上10點到晚上8點，但配合自己的作息調整也OK。除此之外，要注意避免油炸食物和甜點，斷食時若真的撐不下去可以喝點無糖豆漿、低脂酸奶。

顧名思義，“1212斷食法”就是12小時進食、12小時斷食，比如早上8點吃了早餐，晚上8點後就不能再進食，執行起來最無難度，可說是168、1410斷食的入門版。營養師建議，進食期間最好吃七、八分飽就好，并拒絕高糖、高油、加工食品，而且一定要多喝水加速代謝，瘦身效果會更明顯。

知名營養師宋晏仁參考“哈佛健康餐盤”，改良的“211餐盤平衡法”這幾年很流行，就是将每餐攝取的食物比例分為2：1：1，分别是蔬菜、全谷類和蛋白質。盡量将蔬菜量提升，如果喜歡吃肉也可提升一點蛋白質的量，但全谷澱粉需要減少，但并不能完全不吃！這個方法讓他本人從92公斤瘦到73公斤，外表更看起來年輕了10歲。

睡覺就能減肥？懶女孩有福了！日本減重名醫佐藤桂子提出“733睡眠法”，不用運動也不用節食，隻需要在睡滿7小時、前3小時不能醒來，并且要在淩晨3點進入深度睡眠模式。因為淩晨3點是“燃脂黃金時段”，這時候熟睡不僅能促進新陳代謝，還有助燃燒體内脂肪，堅持一個月至少會瘦1公斤，雖然不多，但這不用節食不用運動，不試白不試了。

許玮甯曾靠着“66飲食法”成功瘦身10kg，而且不再複胖，她對于這個減肥方式非常推薦。其實就是遵守兩個規則：每餐隻吃6分飽＋晚上6點後不再進食，如果餓了就喝水或黑咖啡。另外，許玮甯也分享過她的3不碰法則：不碰加工食物、不碰油炸還有不碰冰冷飲料，不碰這三種食物不隻是減肥，也對身體健康很有益處。

“962飲食法”是女神張鈞甯分享的，遵守倒三角原則：早餐9分飽、午餐6分飽、晚餐2分飽，晚餐盡量清淡或是直接不吃，餓了隻能喝水增加飽足感。張鈞甯也曾公開了她的一日菜單：

早餐：瘦肉、蔬果和無糖酸奶or黑咖啡（吃最好、吃到飽）

午餐：烤魚、五谷雜糧澱粉、蔬菜（7分飽、越清淡越好）

晚餐：不吃澱粉和高糖、蔬果汁幫助腸胃蠕動（6點前吃完）

“823飲食法”的8指的是晚上8點後不吃東西；2是早餐到中餐、中餐到晚餐的餐間，不吃喝任何含熱量的東西，隻喝白開水；3則是指三餐可以正常吃，但吃東西前先喝200cc白開水，飲食順序也要調整為蛋白質先吃，再吃蔬菜，碳水化合物和水果則最後吃。

“442飲食法”算是14:10斷食法的衍生版，一樣是進食10小時，禁食14小時，但是将進食時間分段為“4小時、4小時、2小時”，第一餐與第二餐間隔4小時、第二餐與第三餐再隔4小時，第三餐吃無負擔的輕食，以牛奶、豆漿、清湯類為主，不吃固體食物，讓食物在2小時内消化完。

看到這些減肥方法，你是不是有點眼花缭亂了？減肥斷食前請一定要好好評估自己的身體狀況，感到不舒服就要馬上停止，結束後的複食也非常重要，不能草率亂吃，切記身體健康可是比美醜重要得多！

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