很多女生都存在局部肥胖的問題，“麒麟臂”、“拜拜肉”、“遊泳圈”、“大象腿”都是局部肥胖。

據調查，70%的女性都有拜拜肉，比例遠遠高于小肚腩，上臂胖起來會顯得人虎背熊腰 ~

還有惱人的大粗腿，不僅看起來不美觀，還有可能是腿部經絡不通和能量阻塞表現。

今天小編就給伽人們分享一組體式，充分拉伸手臂和腿部肌肉，消滅這些隐形贅肉~

動作一

· 山式站立，身體由頸部到腰椎依次向下彎曲；

· 雙手貼地，身體重心向前移動，進入闆式；

· 屈手肘，身體重心向下，進入四柱支撐式；

· 吸氣，重心向上回至闆式，再回到山式；

· 動态練習5-10次，保持均勻順暢呼吸。

動作二

· 山式站立，屈肘，兩小臂相互平行并與地面平行；

· 雙手緊握瑜伽彈力帶兩側，小臂拉動彈力帶外旋；

· 吸氣，還原至初始姿勢，動态練習10-15次。

動作三

· 四柱支撐式進入，雙大腿與雙臂垂直地面；

· 腳尖撐地，收緊核心，臀部向上，膝蓋擡離地面；

· 吸氣，還原姿勢，動态練習10-15次。

動作四

· 仰卧，轉身做右側卧式，右手向頭頂方向伸展；

· 左手撐于身體前側，核心收緊，左腿向上外展；

· 吸氣還原，動态練習10-15次，換另一側重複練習。

動作五

· 保持右側卧式，左腿彎曲，跨過右腿貼至地面；

· 左手撐于身體前側，核心收緊，右腿上擡劃圈；

· 吸氣還原，動态練習10-15次，換另一側重複練習。

動作六

· 俯卧，腳背貼實地面，兩手臂在體側向外伸展；

· 收緊核心，胸腔擡離地面，雙手向體後延展；

· 吸氣還原，動态練習10-15次。

動作七

· 仰卧，屈曲雙膝，大腿分别與墊面、小腿垂直；

· 屈肘，小臂垂直地面，上半身與頭部貼實地面；

· 收緊核心，雙腿伸直外展與地面呈45°；

· 肩胛骨離地，手臂伸展與地面平行；

· 目光看向腳尖，吸氣還原，動态練習10-15次。

動作八

· 仰卧，屈曲雙膝，大腿分别與墊面、小腿垂直；

· 自然放于身體兩側，掌心向下，保持核心收緊；

· 雙腳腳尖依次點地，動态練習10-15次。

動作九

· 仰卧，屈膝，腳跟盡量靠近臀部，手臂貼實地面；

· 收緊核心，臀部擡離地面，進入橋式；

· 右腳擡離地面，使右腿伸直并向上畫弧；

· 吸氣還原，動态練習10-15次，換另一側重複練習。

經常練習以上9個動作，加強核心、四肢力量，有效燃燒腹部以及四肢脂肪，還能讓臀部更加挺翹！

自信才有資格談浪漫，收起你那多餘的自卑，把皮膚養好，身材練好，讓頭腦豐富，言談有趣，你自然會明白人間值得！加油~

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