嚴重失眠的人怎麼盡快才能入睡-tft每日頭條

嚴重失眠的人怎麼盡快才能入睡

生活更新时间:2025-02-06 17:41:45

您是否經常出現以下情況：晚上到點睡不着，半夜才能迷迷糊糊地入睡；早上醒來昏昏沉沉，整天沒精神？

要小心，這是失眠啦！

那麼，我們如何能夠睡個好覺呢？

嚴重失眠的人怎麼盡快才能入睡（失眠的人一定要學會的兩種呼吸法）1

長春市中醫院睡眠門診醫師王正中為您推薦兩種呼吸放松方法，幫助您快速入睡。

呼吸放松法是一種簡單易行的助眠方法，通過調整呼吸的節律及深度，來幫助身體及精神上放松，并且可以起到加快入睡的作用。

方法一：腹式呼吸法

1.仰卧體位，讓身體盡量放松下來，雙手可以自然地放在身體兩側也可以疊加放在腹部上。

2.吸氣時用鼻吸氣，最大限度地向外擴張整個腹部，胸部保持不動。

3.呼氣時用口呼氣，最大限度地向内收縮腹部，胸部保持不動。

4.一呼一吸要深長而緩慢，時長掌握在12秒鐘左右，即深吸氣(鼓起肚子)，5秒左右，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）5秒左右，屏息1秒。

方法二：4-7-8呼吸法

1.仰卧體位，讓身體盡量放松下來，舌抵上腭。

2.閉上嘴，用鼻子吸氣，心中從1默數到4。

3.屏住呼吸，心中從1默數到7。

4.用嘴呼氣，同時心中從1默數到8。

5.吸氣時用鼻子，不要發出聲音，呼氣時用嘴巴，要發出輕微的“呼”氣聲。

呼吸就能助眠的方法，大家快試試吧~

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