如果很想改變自己的身體狀态和生命質量，不妨每天提前1、2個小時起床，在早餐前花點時間做一做有氧運動，不隻可以讓一整天更有活力，而且工作效率也會提升很多，更重要的是健康會有實質提升，而且隻是簡單運動也可達到理想效果！

▼1.扭轉身體

首先将兩腳打開與肩同寬，以脊椎當作中軸，想像自己是一條繩子，雙手放松，之後開始轉動身體，腳跟可以随着轉動而稍微離地，将身體轉到感覺變舒服了，記得配合呼吸，以6的倍數當作組數計算。這麼做可以讓手和肩部放松。

▼2.擡腿

仰躺的姿勢下，膝蓋和腳踝彎曲，并用手去抓自己的腳，滾動自己的背部，要配合呼吸，至少來回滾動12下，如果比較瘦的人可以在下面墊軟墊。這麼做可以改善脊髓血液流動，也能纾解壓力和疲勞。

▼4 .蜂鳥

仰躺的姿勢，将左手放在右邊肩甲骨上，并将右手放在左邊肩甲骨上，就像緊抱着自己一樣，這時背部會有點拱成弧形，這時開始左右滾動自己的背部，這個動作可以接在上一個滾動的動作後做，一樣要配合呼吸且要做至少12下。這麼做可以放松脊椎，尤其是肩胛骨間的部位。

▼5.伸展

仰躺的姿勢下，将雙手手指緊扣往頭部的方向盡量伸展，腳也要伸直，墊腳尖的姿勢盡量把腳往下延伸，這個動作隻要做到覺得舒服就可以了。這麼做可以放松全身，建議是接在滾動和蜂鳥之後再做。

▼6.蠟燭

仰躺的姿勢下，将雙腳往上擡盡量往天花闆延伸，整個背部、腰部和臀部都要擡離地面，可以用手支撐在腰部保持平衡，但是頸部的肌肉應該要處于放松的狀态，這個動作隻需要維持一下子就可以了。這麼做可以改善大腦血流、提高記憶力和智力表現、降低疲累感。

▼7.趴地擡身

先将肚子趴在地上，雙手前臂支撐地面，手肘呈90度彎曲讓軀幹離地，肩膀放松，兩腳腳尖點地，之後将手肘深植，把身體擡的更高，維持一下後再回到起始姿勢。這麼做可以增強背部、讓脊椎更靈活。

▼8.嬰兒式

将雙腳髋部和膝蓋彎曲，并把腳放在臀部下方，兩腳膝蓋并攏，軀幹在大腿上方，可以盡量讓自己變成圓形的樣子或是單純将手往前伸展，要完全放松并保持一下子即可。這麼做可以讓背部放松、刺激消化器官和防止膝蓋有鈣質沉積。

▼9.扭曲

坐在地上，将左腳跨越右腳的膝蓋放在身體右側，右腳膝蓋彎曲把腳放在左側臀部，将身體和頭轉至左側，如果身體較緊的人可以用手壓着膝蓋固定，兩邊要交替做。這麼做可以脊椎柔軟度和韌性、伸展肌肉，同時也是預防背部疼痛的好動作。

▼10.彎曲

站立姿勢下雙腳打開約肩寬一倍的距離，将雙手往側面打開擡至與地面平行，先将身體側傾用手碰觸膝蓋，兩邊交替做幾回再回到起始位置，之後配合呼吸身體向前向下彎曲，并用右手碰觸左腳踝，兩邊交替做，最後回到起始位置。這麼做可以加強脊椎和腰部肌肉。

這幾個動作不隻是在早上的時候可以做，如果工作到一半覺得累的話，也可以做這些動作來放松一下身體，也會有很好的效果，不僅僅簡單而且又有效的運動一定要趕快學起來。

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