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中老年人失眠的解決辦法

生活更新时间:2024-11-20 07:42:25

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中老年人失眠的解決辦法（中老年人失眠不要怕）1

人到中年，不易入眠

尤其是一些老年人

睡眠質量更差

整夜都不能入睡

中老年人失眠的解決辦法（中老年人失眠不要怕）2

看到家中爺爺奶奶整夜被失眠折磨，我也開始認真的“研究”改善失眠的方法。

經過一番資料的查閱，發現其實在生活中，有些日常習慣就可以幫爺爺奶奶改善他們的睡眠問題。

中老年人失眠的解決辦法（中老年人失眠不要怕）3

中老年人失眠怎麼辦？

6個方法幫你一次改善！

1、找到适合自己的生物鐘

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因為每一個人都有自己的生物鐘的，可能都會有所不一樣的。

作為老年人，首先一定要找到自己的生物鐘的，這是很重要的。

不是每一個人的生物鐘都是一樣的，但是大部分的人是類似的，比如早上7點起床，晚上10點左右睡覺。保持7-8小時的睡眠時間。

可是老年人的睡眠時間要有所減少，如果能在有效的生物鐘規律的睡眠，就是找到了自己的生物鐘。

2、适當增加鍛煉

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在白天的時候，可以及進行一些中等強度的運動的。

例如打一下太極拳等，跳跳廣場舞，經常散步走走，這樣對于睡眠的改善是很有效果的。

3、睡眠時長不代表質量

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青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻隻需五六個小時。

時間少不代表質量低。隻要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

4、營造适宜的睡眠環境

中老年人失眠的解決辦法（中老年人失眠不要怕）7

建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。

屋子裡的吊燈包括台燈選擇燈光顔色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。

5、注意睡前的飲食

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對于睡前的飲食，老人要注意，一定不要吃高蛋白、高脂肪的食物，吃的很脹的話，躺在床上會有一中很難受的感覺，這種感覺之後讓老年人更加難以入睡。

在睡前飲用溫牛奶最好。

6、床鋪的選擇

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枕頭不能太軟，以至于一枕上去頭都陷了進去。

高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那麼高為宜，避免了頸肩部的不适。

建議可以選擇輔助睡眠産品。例如睡眠枕巾，睡眠養身床毯等等。

這樣睡覺也不會覺得有吃力感了。

中老年人失眠的解決辦法（中老年人失眠不要怕）10

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