燕麥片減肥期吃可以嗎-tft每日頭條

燕麥片減肥期吃可以嗎

生活更新时间:2025-01-22 12:35:13

一直以來，燕麥片作為日常減肥食品的熱門選項，相當暢銷。而且據說有些明星也通過麥片成功瘦身，那麼，燕麥片減肥法真的有效嗎？

燕麥片減肥期吃可以嗎（吃燕麥片能瘦身）1

減肥原理：

據營養學家介紹，燕麥具有足夠的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，消耗更多能量，有利于生理功能的調節和新陳代謝，最終減輕體重。另外，燕麥片富含的可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道内與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望。

燕麥片減肥期吃可以嗎（吃燕麥片能瘦身）2

注意事項

1、合理安排三餐。早餐隻吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以幫助排便；午餐吃點肉類、海鮮等；晚餐以清淡為主，多吃蔬菜。

2、飯後站立半個小時。吃飽飯後至少站立半小時，這樣可以防止脂肪堆積在小肚子上。

3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西，睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也隻能吃少量的水煮青菜或水果。

燕麥片減肥期吃可以嗎（吃燕麥片能瘦身）3

肉末燕麥粥

原料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克。

做法：将豬瘦肉剁成泥，調入料酒、鹽蛋液、水澱粉用力攪成肉糊。将燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

燕麥片減肥期吃可以嗎（吃燕麥片能瘦身）4

蔬菜玉米燕麥粥

原料：玉米面10g、燕麥片20g、鹽少許、大米30g、玉米粒10g、玉米碎50g、青豆10g、胡蘿蔔20g、土豆20g、西蘭花20g。

做法：将胡蘿蔔、西蘭花、土豆切丁，玉米切碎、大米泡水一個小時。鍋中倒入小半鍋清水，水開後下入玉米碎、大米，将玉米面調成糊，倒入鍋中，煮二十分鐘。再下入胡蘿蔔、青豆、玉米粒、西蘭花梗、土豆丁、燕麥片，煮二十分鐘。最後放一勺半鹽，拌勻，即可出鍋。

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