朋友聚會、公司聚餐、家庭聚會...都離不開吃飯

那在這樣的場景下，你是喜歡在家吃家常菜呢

還是喜歡出去外面下館子？

亦或是，你經常吃家常菜還是外賣呢？

當然，兩者各有各的特色。家常菜吃得放心，而且還有媽媽的味道~

去外面吃飯呢，香味十足，味道口感更加能激起我們的味蕾。

尤其是晚上吃宵夜時，胃口大增。

滾燙燙的火鍋，十裡飄香，咬上一口肉丸，流汁瞬間溢滿，直燙舌頭！

還有肉筋十足的小龍蝦、用孜然粉烘烤過的燒烤...哪一個不是你的最愛

但！當你吃得正朗朗上口時，熱量正一點點填滿你的身體！

尤其是在外面吃飯時

一頓晚餐就是你一天卡路裡的攝入量。

據一項研究表明，我們在餐館吃飯比在家裡吃飯的每天多攝入200卡路裡熱量。

即使吃的快餐，含有的熱量、脂肪和鹽量也是比平時在家吃更多。

就像平時我們自己在家做的沙拉平均熱量在559kcal左右

但吃個漢堡套餐平均熱量就在1362kcal。

如果不想變胖，那基本一天的總熱量攝入應該在1200-1500kcal左右。

你出去外面吃頓外食，就已經占了70%的熱量。那等你變胖指日可待了

所以，為什麼出去吃飯比在家吃飯的熱量還要多？

外面的炒青菜比家裡的炒肉的熱量還高！

你信不信，可能你在外面點的一盤炒蔬菜，還比你在家裡吃的一盤炒肉的熱量還要高！

在外面看似一盤綠油油、鹹鮮可口的蔬菜，不肥而且熱量也不高，都可以點蔬菜類就可以了。

你确定這盤炒蔬菜熱量真的不高嗎？

請睜大你的眼睛看看，澆上去的汁是啥，就是油呀！

很多飯店為了保持青菜的口感度，往往都會用大量的油。

一盤青菜，大部分油占的比例還比湯水多。

再加上其它的醬料、醋、耗油啥的，一盤青菜的熱量就已經快有250kcal了。

甚至，還有其它飯店為了追求青菜的潤滑香脆，在炒青菜之前，還會過一遍油。

熱量再次刷爆！

你以為的熱量不高的食物，實際上高到離譜。

還有一些熱量超高的食物，比如一盤辣子雞的熱量在2585kcal，毛血旺在2526kcal。

熱量高的直接是一天的攝入量，相當可怕。

當然，這是指一盆全部吃完的量。

還有像宮保雞丁、魚香肉絲蓋飯、糖醋裡脊、幹炸丸子...熱量基本都在1000-2000的卡路裡。

像比較低的熱量食物有水餃、炒面、西紅柿雞蛋面...其熱量基本小于600kcal。

那生活中，我們肯定不免有時候肯定會出去外面吃飯或叫外賣。

那到底怎麼吃，才可能讓熱量盡量不要那麼高。

選食上的避免

一、盡量選擇一些烹饪方式的菜品，多蒸煮，少油炸。

二、注意葷素搭配

三、油大口味重的菜品，用熱水涮一下再吃/在家裡同樣倡導低油少鹽的飲食

菜品上的避免

火鍋麻辣燙

選擇清淡的鍋底、選擇低熱量的蘸料（盡量少選花生醬、麻辣醬等）、

選擇新鮮低脂的肉類（可以選些瘦牛肉、深海魚、蝦肉等）、

最後吃火鍋最好不要超過2個小時

燒烤炸雞

去皮。對一些用面粉炸過的皮去掉、燒烤烤糊的地方去掉

加蔬菜。吃炸烤類的食物，配上蔬菜或沙拉

蛋糕奶茶

慢點吃 喝水。

盡量可以吃一口蛋糕，喝一口水。控制吃大口的甜點，以此來增加飽腹感。

最後，對減肥人士或控制體重的人來說，最好要管得住嘴，邁得開腿。

當然，如果能在家自己煮最好啦，

ps：附上各種食物的熱量表。

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