練太極的幾個基本動作?楊公澄浦在“太極拳之練習談”中有訓：“兩腿宣分虛實、起落猶似貓行”我的恩師林墨根先生說：“貓行步是體現腰胯帶領四肢的虛實運動，通過練習貓行步能增長腰腿的輕靈、沉穩之勁，所以要下苦功把貓行步練到位”很多太極拳愛好者把太極拳酷似貓科動物下腿柔韌而穩健之步态稱“貓行步”或“太極步”，近代拳學者考究，為了追求太極拳内涵，亦為了有别于叫裝模特的“貓行步”，稱“太極步”更為實際貓的邁步行走，是四條腿提起腿，還有三條腿支撐人則不然，提起一條腿，隻剩下另一條腿支撐了，另一腿要微曲支撐全身重量還要注意平衡與協調，還要“刻刻留心在腰間”習練到位的太極步确實令人吃力，因為傳統的太極步體現了步樁合一太極拳諺所雲“手進三分，腿進七分”．一語道破行步在太極拳中的重要地位太極步與腰胯、中定關系極為密切，若不練好腰功夫，則由于荩礎不紮實而制約拳藝水平，今天小編就來說說關于練太極的幾個基本動作?下面更多詳細答案一起來看看吧!

練太極的幾個基本動作

楊公澄浦在“太極拳之練習談”中有訓：“兩腿宣分虛實、起落猶似貓行。”我的恩師林墨根先生說：“貓行步是體現腰胯帶領四肢的虛實運動，通過練習貓行步能增長腰腿的輕靈、沉穩之勁，所以要下苦功把貓行步練到位。”很多太極拳愛好者把太極拳酷似貓科動物下腿柔韌而穩健之步态稱“貓行步”或“太極步”，近代拳學者考究，為了追求太極拳内涵，亦為了有别于叫裝模特的“貓行步”，稱“太極步”更為實際。貓的邁步行走，是四條腿提起腿，還有三條腿支撐。人則不然，提起一條腿，隻剩下另一條腿支撐了，另一腿要微曲支撐全身重量還要注意平衡與協調，還要“刻刻留心在腰間”。習練到位的太極步确實令人吃力，因為傳統的太極步體現了步樁合一。太極拳諺所雲“手進三分，腿進七分”．一語道破行步在太極拳中的重要地位。太極步與腰胯、中定關系極為密切，若不練好腰功夫，則由于荩礎不紮實而制約拳藝水平。

太極步除了是前進、後退、橫走的步法，還是諸如“馬步”與“弓步”等步型相互轉換的中間動作。太極步是動作虛實轉換的 個過程，而非是一個簡單的步式、步法。在此介紹常見的太極步練法，意在抛磚引玉。

1、站好身正勢穩的右弓步，兩手自然垂立，前後兩腳距離與肩同寬，七成重心在前面右腳，三成重心在後面左腳。右腳要松開腹股溝，内收胯根下沉，松肩．同時左腳胯骨微向前挺．松腰塌胯，垂臀。

2、意想前面右胯是轉動的軸心，通過右胯轉而帶動右腳外碾。右胯是主動，右腳是被動，要一邊松沉一邊轉動．緩惺又均勻的運轉。不要把身勢松沉和胯腳轉動分開，而不要以前腳為軸心的轉動，因為這種擰膝蓋的練法容易損傷膝關節。如果前腳不能自然轉成45度角的，就不要硬轉求得，能轉多少算多少。如練到位，胯轉帶動腳外碾時會有一股熱流從腳底熱串到腰脊之上的感覺。這種腰騰轉動帶領實腳外碾的練法是松緒金老師傳授的．有長功較快和不傷膝關節的特點。

3、重心往前移動點，同時扣胯（胯内合，微向左扣轉）帶動後面左腳跟、腳掌起來，扣胯時宜松左肩(虛腳之肩)，這樣有助于平衡動作。扣胯時如把右手拇指放在右腿腹股溝，拇指就會有被胯含咬的感覺．故有老師稱“扣胯”為“咬胯”。

4、接着垂臀把左腳趾帶起離地．垂臀時左腳大拇趾、二拇趾瞬間抓地，還要虛領頂勁。左腳離地大約l至2厘米高，不宜離地過高，因為離地過高的動作會引發下胺僵滞，也耗費落地時間。

5、在腰胯轉動的帶領下，左腳走弧線的同前進一大步。

6、左腳松開胯關節、膝關節輕輕的腳跟向前落地，接着松開裸關節．腳跟、腳掌、腳趾貼地。在左腳上前落地的時候，肩以下肢體往下松，肩以上肢體往上松，形成上下對拉，右實腳松沉坐穩，左虛腳輕靈着地。

7、松胯圓裆，擺正胯骨，順勢變換兩腳重心，前面左腳松肩沉胯，後面右腳松腰塌胯，是身正勢穩的左弓步。

太極步唯左右虛實腳對應相反，練法相同。太極步不論變換哪種姿勢，都要“立如秤準，活似車輪”。行步中上身始終保持立身中正、不偏不倚、心靜體松。俗語說-低頭彎腰，有本事也不高．前傾後仰，難以升堂。還耍注意的是．行步中不能踏成兩腳跟(底邊)相距成為直線的步子，太極步的前後兩腳跟相距，大約與肩同寬，這樣練法會增加下盤底面積，提高身勢的穩固性。走太極步的步幅大小要恰到好處，步幅過大，進退擺放不能随機應變，容易被動失勢。步幅過小，不利于身勢松沉和重心穩定。

l、先站好左腳在前的半馬步，兩手自然垂立，四成重心在前面左腳，六成重心在後面右腳。

2、右邊身放松，腰稍右轉，扣右胯(換句話說是右胯根内收)，松腰塌胯沉穩右腳，同時左腳松開往上飄提起腳跟、腳掌。

3、左邊身放松，尤其是松左肩，腰胯稍左轉，塌胯、垂臀，松開左腿腹股溝，同時順勢帶動左腳由前往左側退一大步，腳趾點地，是右實左虛的倒叉步。腰胯向左轉要合适，不要轉得過多，轉至左腳退後點地即可，左腳退步是随腰胯帶動走弧線。

4、身勢重心由右前轉換至左後，左腳掌、腳跟先後落下貼地，松腰塌胯沉穩左腳，接着腰胯向左轉，同時帶動右腳向左内扣， 邊松沉一邊轉動，成為右腳在前的半馬步（右倒攆猴的步型）。

太極步唯左右虛實腳對應相互練法相同，重複2至4個步驟，連續練下去。

1、先站好“單鞭”的左弓步，兩手|然垂立。

2、左腳内扣，左胯根内收，身體稍右轉，同時松開右腿腹股溝與右腳踝關節，順勢帶動右腳跟、腳掌離工起來。

3、松腰、塌胯、垂臀，左邊身松沉到腳底，同時右腳松開往上飄起，一沉一提，順勢把右腳收回至左腳的旁邊，腳趾點地，是站個左實右虛的半蹲平行并立步(左右腳相距大約兩拳之寬)。

4、右腳由虛變實，右腳掌、腳跟落下貼地．松腰、塌胯、垂臀，右邊身松沉到腳底。接着右胯根内收，扣胯帶動左腳松開往上飄起。左腳掌、腳跟寓地起來。一沉一提．順勢把左腳側向橫邁步，腳趾點地。

5、右腳利用松沉到腳底的地面反座力緩惺撐起，同明松胯國裆的把部分重心從右腳轉換到左腳，是站個松胯國裆、虛領頂勁的馬步。

重複2至5個步驟．繼續練下去。

太極步分為慢練法和快練法，一般先學好慢練法，待此娴熟後再學快練。當太極步熟練後，松活、輕靈、沉穩的質量能提高了一個檔次，就可學習太極步快練法。快練法與慢練法在感覺上有所不同，快練法所邁之腳是有關相應的腰胯領起彈出的，換句話說．所邁之腳是丹田内氣領起彈出的。值得注意的是。太極步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究，像郝公月如所說“虛非全然無力、内中要有騰挪，即預動之勢也．非全然占煞”．還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢，這是太極步快練法的靈感。

（文章來源見水印）

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