早餐吃什麼食物最營養?谷類包括米、面、雜糧主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素它們是膳食中能量的主要來源,多種谷類摻着吃比單吃一種好每人每天要吃350~500克,我來為大家講解一下關于早餐吃什麼食物最營養?跟着小編一起來看一看吧!
谷類包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源,多種谷類摻着吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點,不能完全相互替代,不可隻吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富,所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克,水果100~200克。
魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及内髒)類主要提供優質蛋白質,脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區别。每天應吃150~200克。
奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也高,是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素BB2等。每天應飲鮮奶250~500克,吃豆類及豆制品50~100克。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!