作者：小紅書/橙子sally

整理：Holy-Sexy-Girl

不知道大家有沒有和我一樣，鞋子的一邊總是磨損的很厲害，再好的鞋也能給我磨成一邊高一邊低的，永遠正品時間隻有它還算是一雙新鞋的時候，其他時候就像一雙高仿，穿出去真的讓我覺得很尴尬。

我以前走路姿勢不正确，導緻内八腳，和閨蜜一起買的鞋她的還好好的，我的都已經報廢了。當時我都沒注意到事情的嚴重。後來才發現，自己整個人站姿特别難看，很沒有氣質，腿部隐隐約約出現O型腿的征兆，出去旅遊拍出來的照片自己看了簡直抓狂。

科普一下：鞋子一側磨損嚴重說明腿部受力線發生偏移形成足内翻或足外翻俗稱“内八”“外八”，長久下去就會使腿部内外側肌肉分布不均，就有可能形成O型腿或X型腿。

後來很長一段時間，我都在嘗試的各種改善方法。前段時間寫遊記的時候翻了去重慶旅遊拍的照片，發現自己O型腿也改善了許多。嘻嘻開心，現在把我覺得有用的矯正方法拿出來給你們做個借鑒，不要覺得好像很難不願意去嘗試，其實隻要你找對了方法，矯正足内翻真的隻是簡簡單單每天幾分鐘的事。

屈膝半蹲 ⏰1分鐘

1.雙腳分開，與肩膀同寬，雙手叉腰；

2.腳尖朝向正前方不動，小腿保持想把腳掌向外打開的力

3.屈膝，臀部向下坐

側内擡腿 ⏰30秒*10次

1.側躺在瑜伽墊上

2.離地遠的腳彎曲有點像跨過身體，腳掌踩在前方，腿盡量和地闆垂直。

3.另一隻腿盡可能的往高處擡

4.堅持30秒放下，休息10秒，一組10次

跪式側拉伸 ⏰1分鐘

1.左膝蓋落地，腳背繃緊

2.右腿向旁側打開，右腳掌的邊緣貼地，腳尖盡量勾起

3.右手盡力抓到腳外緣，把腳向回拉，

4.左臂貼近左耳，身體盡量側壓

！！⚠️注意：不要強迫，如果困難可以相先抓住小腿

跪式關節矯正 ⏰1分鐘

（保持圖四的腿部姿勢）

1.跪式左膝蓋落地，腳背繃緊

2.右腿向旁側打開，右腳掌的邊緣貼地，腳尖盡量勾起

3.用手将膝蓋往外旋，幫助右腿更多的打開

4.需要用小腿的力做出更多的外旋

腳背伸展 ⏰30秒

1.跪式雙膝着地

2.腳掌盡力靠攏

3.腳踝适當提高，伸展腳背前側，想象腳踝處有東西墊高

4.臀部向下坐，坐在腳後跟處

做完矯正運動之後記得一定要放松腿部肌肉！！！不然容易形成肌肉腿，穿什麼都不好看，再加一套腿部拉伸運動或者使用放松腿部的輔助儀器都可以。

其實除了一些先天不可抗的原因外，腿部變形、腿顯的有短又粗都是因為和我一樣沒有注意到自己平時的一些不良走路姿勢。

堅持以上步驟，就能看到效果！！！優美姿态 ✔️纖長美腿✔️

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