說到鍛煉核心力量，很多人第一個想到的就是平闆支撐，這個動作，被認為是鍛煉核心的重要動作之一。由于近年來很多平闆支撐的時間比賽，加上個别媒體及人士在網絡上大力宣傳平闆支撐，相信很多朋友或同事之間會有比拼誰做的時間長，這樣很容易讓我們進入了一個誤區，那就是以為平闆支撐做的越久越好。其實平闆支撐本來就是一個很好的核心訓練，如果我們也把它當作是一個時間比賽，那就毫無意義了，我希望通過這篇文章能讓大家更好的了解平闆支撐。

平闆支撐對于很多人來說動作不複雜，又無需器械，沒有場地限制，又能刺激到全身很多肌群，的确是一個性價比很高的動作。

平闆支撐是一個靜力性的動作，可以鍛煉到我們的核心肌群，包括了腹直肌、腹橫肌、腹内外斜肌，還能鍛煉到我們的臀部。當核心力量充足時，可以很好的傳遞和控制力量，更好的保護我們的内髒。平闆支撐做的好還能改善肩頸方面的不良體态。

可以總結一下平闆支撐的作用：

• 可以增強我們的核心力量，使我們的身體更加穩定；
• 可以很好的鍛煉我們的腹肌，美化腹肌線條；
• 可以使我們的上背部更加結實平穩；
• 可以矯正我們肩頸方面的不良體态；
• 拉伸大部分肌群，達到增加我們柔韌性的目的；
• 可以有效的輔助減肥減脂。

相比平闆支撐的時間，我們更應該關注的是動作的标準性，很多人平闆支撐的時間可達10分鐘，但是他們在堅持了前面的幾分鐘之後，動作就開始變形了，這種變形的動作不僅減小了對肌肉的刺激，還會增加受傷的風險。

接下來給大家介紹一下标準的平闆支撐。

動作要點：墊好一張瑜伽墊或者在地闆上均可，雙腳并攏或與肩同寬，腳尖觸底，腳掌豎立，腹部收緊，臀部繃緊，手肘位于肩膀正下方，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面，保持雙眼正向看着地面，保持呼吸勻稱。

平闆支撐并不是核心訓練的全部，做的時間長顯然也是有缺陷的，平闆支撐屬于靜态練習，與大多數的運動模式是不同的，平闆支撐隻是基礎訓練核心的手段。

平闆支撐做的時間長了，僵化呆闆，也枯燥無味；容易導緻血壓升高；肩部腰部的壓力較大。

最近有個加拿大的一個專家Sturt McGill說，平闆支撐超過10秒鐘将毫無意義，引來了很多争議，如果這個話出自一個健身教練，那麼這樣的争論本來就沒有意義，但是這個專家是脊柱生物學教授，他是在脊柱運動學領域最權威的專家，所以當他發出這樣的言論在健身圈引起了熱議。當時仰卧起坐被叫停的就是這個Sturt McGill教授。

可能10秒比較極端了，Sturt McGill教授的意思是要少量多次，這樣也比較适合大衆健身者，能夠很好的避免受傷，也比較讓我們堅持。建議每次30—60秒為宜，做3-5組，這樣就能很好的鍛煉我們的核心了。

其實對于不經常健身的人來說，平闆支撐還是很有意義的，沒有運動習慣的人，身體的核心力量并不強，核心肌群也不發達，它們主要的作用是維持脊柱的正常生理功能。

對于久坐的上班族和一些沒有運動習慣的人群，脊柱的肌群和核心力量會弱化，所以他們做平闆支撐的時候不用時間過長，也長不了，做長了反而容易受傷。對于一些健身的老鐵來說，屬于經常健身的人群，核心力量完全可以滿足我們的生理需求，同時還可以追求更好的身體運動能力，所以做平闆支撐，可以鍛煉我們的核心力量的同時，做的時間長還能訓練腹肌的耐力，平闆支撐做的時間長短也就無所謂了。

我們做平闆支撐千萬不要勉強自己做的時間長，平闆支撐是用來鍛煉我們的核心的動作，我們應該注重的應該是動作的質量和控制，盲目的追求時間長短，沒有什麼意義，還有可能帶來受傷。希望大家看了文章能夠正确的了解平闆支撐，不要被個别媒體及人士所誤導。

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