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牛奶為啥不要睡前喝

生活更新时间:2024-12-03 04:12:38

牛奶為啥不要睡前喝?可能很多人都對這個問題表示過疑惑因為我們經常聽到或看到很多營養師，或科普文，都曾表達過睡前喝牛奶可以助眠所以建議睡眠質量不太好的老年人，或者從事腦力勞動的上班族等，可以在睡前泡個腳，喝杯溫熱奶，以幫助入睡，我來為大家講解一下關于牛奶為啥不要睡前喝?跟着小編一起來看一看吧!

牛奶為啥不要睡前喝

可能很多人都對這個問題表示過疑惑。因為我們經常聽到或看到很多營養師，或科普文，都曾表達過。睡前喝牛奶可以助眠。所以建議睡眠質量不太好的老年人，或者從事腦力勞動的上班族等，可以在睡前泡個腳，喝杯溫熱奶，以幫助入睡。

可是我們又聽過另一種說法：“睡前不能喝牛奶，會影響睡眠質量”！

如果作為一位普通大衆，看到這樣前後不搭的回答，一樣也會莫名其妙。還可能對養生專家的專業能力表示懷疑，抱怨他們怎麼一人一個說法，到底聽誰的！

但其實這隻是一個誤會。隻是某些科普文章，在表述的時候沒有表達完整，導緻了部分讀者的誤解。

首先我們可以确定，牛奶是可以助眠的。它其中所含的色氨酸和褪黑激素能達到促進睡眠的效果。

其次牛奶可以晚上喝，但如果是為了幫助睡眠，那最起碼得在睡前半小時或再提前一點時間喝。

1、牛奶屬于高蛋白食物，而蛋白質在胃内需要2小時左右的消化時間。在這個過程中，胃在加班工作，而你在床上等瞌睡蟲，這明顯就會影響入睡效果。

2、對于脾胃比較虛弱，消化功能差的人群來說，喝完奶就躺下，也會降低消化吸收的效率，加重胃腸負擔。

3、睡前牛奶也不宜喝太多，尤其對于老年人來說，會增加夜尿的情況，反而影響睡眠質量。

4、對于有乳糖不耐受的人群，一般建議不可空腹喝牛奶，或改為喝半乳糖或低乳糖的奶。可以緩解或防止腹瀉情況。

5、應喝溫熱牛奶助眠，不可喝冰牛奶。同時牛奶燒至沸點，也會破壞營養成分。

所以說，牛奶可助眠。主要注意飲用時間。同時影響睡眠的還有睡前心情、屋内環境等外在因素。所以請大家睡前盡量不要做太多體力或腦力勞動、不看太刺激的電視節目，保證睡眠環境的安靜和整潔等，都能有助睡眠的作用！

好啦！今天就先聊到這裡，希望大家都能有個好的睡眠！：）

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