一、身體活動不足廣泛存在

随着社會的進步，工業化、信息化的迅猛發展，影響到了我們每個人的生活。我們在享受越來越便利的工作和生活的同時，也給我們的身體帶來了許多負面影響。工作和生活中的體力活動越來越少。尤其是上班族，久坐不動成為工作和生活的主要内容。

1.在生活中，全自動洗衣機、吸塵器、電飯煲、微波爐等家用電器不斷進入尋常百姓家中。各類家用電器把人們從繁雜的家務活動中解放出來。上樓有電梯，寫字有電腦，生活确實越來越省勁了。于是出現了越來越多的躺在沙發上吃着薯條看電視的人們。

2.在工作中，越來越多的體力勞動被機械代替，體力勞動越來越少，戶外工作逐漸轉移到了室内，在空調、高級轉椅的舒适條件下，在自動化辦公設備面前，許多工作隻須輕輕一按電鈕便可。勞動者大部分時間是坐着工作。坐辦公室，操作電腦的人越來越多了。

3.在日常出行方面，城市公共交通迅猛發展，公交車開進了城市的每個角落；私家車也在高速增長，開私家車上班、旅遊、度假正逐漸成為時尚。中國人特别要面子，在人們的意識中，将走路、騎車這類消耗體力的事看作是沒身份沒面子的事，于是，出門就打車，或自駕車出行，顯得很“氣派”。再次也要騎輛電動車吧！

4.運動鍛煉方面，由于大家緊張而忙碌的工作和生活，視鍛煉身體為奢侈，會找出各種理由給自己“放假”，很少進行身體鍛煉。

從以上幾個方面可見，現代人缺乏身體活動的情況已經十分嚴重。

二、缺乏身體活動對身體健康的危害顯著

許多上班族忙起來一坐大半天是常有的事。孰不知，如果長時間久坐而少活動，久而久之就會誘發許多疾病。久坐不動是身體健康的獨立的危險因素，也就是說，即使你利用業餘時間增加身體的運動鍛煉，也無法消除上班時久坐不動給身體健康帶來的損害。那麼久坐不動會給身體帶來哪些危害呢？

1.血液循環流通差

久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮甚至喪失力量，尤其是頸部、肩部和腰部的肌肉。久坐者，血液循環減慢，使身體内靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液瘀積後，緻使靜脈曲張，并可能患痔瘡，發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象，長此下去則會導緻貧血。婦女還會因盆腔靜脈回流受阻、瘀血過多導緻盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

2.頸椎腰椎麻煩大

人體骨骼中，各關節連接處隻有通過運動才會産生一種黏液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動者的骨連接處無法産生這種黏液而變得幹燥，繼而引發關節炎和脊椎病。久坐不動會引起頸椎僵硬，影響椎動脈對頭部的供血量，使人體的正常生理彎曲被破壞，失去了體态美感，而出現弓背或骨質增生。久坐還使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循環欠佳而出現痙攣現象。

3.心腦血管藏隐患

久坐少動者，熱量消耗自然就少，人體對心髒工作量的需求随之減少，由此引起血液循環減慢，心髒功能減退，血液在動脈中容易造成沉積，以緻出現心肌衰弱，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。由于身心狀況是互為影響的，久坐會使精神壓抑、頭昏眼花、倦怠無力。而大腦會因身體活動少，引起供血不足，出現頭暈、腳麻木等不适之症，長此下去易緻慢性眩暈、中風等症。

4.消化系統會紊亂

久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可緻胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。而食物中的脂類、澱粉等物也由于久坐少動，而過多地轉變為脂肪，導緻肥胖。久而久之，身體内各大、小動脈管内壁就将淤積大量脂類，緻使全身組織、系統供血不足，加速以上疾病的發生，造成惡性循環。

“用進廢退”是人體各組織、器官代謝的基本規律。缺乏運動或運動不足，身體各器官系統缺少應有的鍛煉刺激，将導緻結構和功能低下，其中影響最明顯的是運動系統和心血管系統等。身體各項機能減退達到一定程度，在其它各種危險因素聯合作用下，将會導緻身體代謝異常和某些慢性病的發生，如：出現超重和肥胖、頸椎病、腰椎病、呼吸系統疾病、代謝紊亂、心血管疾病等等。缺乏運動已經成為現代人身體健康的主要危險因素之一了。

三、運動鍛煉對于身體健康的促進作用無可替代

增加身體活動對促進身體健康有着至關重要的作用，是其他任何方法都無法取代的。盡管運動鍛煉對促進身體健康如此重要，然而能夠積極主動進行運動鍛煉的人的比例非常少，衛生部在《“健康中國2020”戰略研究報告》中指出，我國成年人中有八成人從不鍛煉身體。在參加運動鍛煉的兩成人中，能夠達到科學有效地鍛煉的人也是寥寥。

增加身體活動，堅持運動鍛煉，使其融入自身日常生活，養成運動鍛煉的生活習慣是健康生活方式的主要内容之一。

科學研究已證明，合理的運動鍛煉，使機體承受一定的運動負荷，以促進全身的血液循環，為全身的組織細胞提供更多的氧氣和營養物質，從而改善組織細胞的代謝，增進各器官、系統功能對運動負荷的适應，以減輕機體的老年性退變以及減慢其發展進程，使人的生理機能得到改善和提高，從而達到推遲衰老和增進健康的目的。由此可見，體育鍛煉對人體健康有明顯的作用。

早在古希臘的著名哲學家德谟克利特寫給醫學之父——希波克拉底的信中說：“人們用禱告向神乞求健康，而人們不知道自己握有保持健康的方法。”進行主動運動鍛煉就是人們握有的保持健康的方法之一。

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