晨跑能刺激新陳代謝，幫助開始充滿活力的一天——尤其是在第一杯咖啡前慢跑。我們揭示了原因，并提供了有關如何正确的、有效地進行晨練。

對于希望讓自己的生活更健康并将運動融入日常生活的每個人來說，一個受歡迎的解決方案是：早上慢跑。晨練有很多好處，無論是為了減肥或者為了身心健康——如果不是因為你很虛。

我們有七個技巧可以讓您在早上更容易起床，并提供有關正确早餐的最重要答案。這将使您更輕松地開始您的運動晨練，并一勞永逸地成為一名跑步者！

早上開始跑步訓練可以讓您不必擔心一天剩下的時間是否還要進行鍛煉，并使您離運動目标更近了一步——而其他人仍在睡覺。您還可以享受從清醒和充滿活力的一天開始的積極感覺，在您喝第一杯咖啡之前。

許多晨跑者面臨的最大問題是：不得不提早起床。尤其是下雨天，起床非常困難。

但是有一些有用的激勵技巧可以避免給借口機會：

1. 向自己說明為什麼要這樣做：無論是為了您的健康、身材還是幸福。想象你的目标，你準備好為它們而戰。
2. 前一天晚上準備好合适的跑步服，這樣您就可以在第二天早上毫不費力地穿上運動服。
3. 包含所有您最喜歡的歌曲的播放列表有助于在早上激勵自己：這保證了良好的心情。
4. 在日曆上大膽記下您的跑步課程，或将您的計劃告訴其他人，這樣您就不會感到緊張。
5. 遵循固定的訓練計劃，有一定的距離，慢跑和快跑或間歇跑：所以你每天都有一個特定的目标。
6. 選擇一條特别優美的跑步路線，享受大自然的日出。如果您住在城市中，請發現新的角落和路線，并為您通常的跑步路線帶來一些變化。
7. 尋找跑步夥伴也特别有幫助。總之，它更有動力，更具約束力。

此外，早起也有幫助：如果你能經常克服自己，你就會養成一個習慣——這使得幾周後早上起床更容易。

大多數早起運動員在跑步前放棄早餐以節省時間并放松胃部 - 或者因為他們隻是還沒有感覺到食欲。這有它的優點。因為為了在早上獲得最佳訓練效果，當您在早上空腹開始訓練時（即不吃早餐），值得快速浏覽一下身體的過程：

由于身體一夜之間沒有攝入任何食物，因此其糖原儲備相對空虛——肌肉中幾乎沒有任何碳水化合物。如果在這種狀态下跑步時消耗了額外的能量，身體首先會從肌肉細胞中仍然存在的殘餘糖原中吸取能量。這很快就會用完，于是身體自身的能量發電廠就會轉換為脂肪代謝——比平時早得多。

這有幾個優點：

• 在晨練期間，您的身體會更早、更多地學習使用遊離脂肪酸來産生能量。
• 将來您的糖原儲存将被更慢地清空 - 即使您沒有空運行。
• 您可以更有效地使用可用燃料，從而提高您的基本耐力。

如果你想減肥，你可以通過空腹慢跑更快地實現你的目标。

“隻有在早上出發之前，你仍然攝入一點糖，你才能做到完美——例如，喝一小杯汽水或吃一根香蕉。如果在晨練前儲存的糖原完全排空，那麼在某些時候脂肪燃燒不再足以提供能量，身體就會進入氨基酸。然而，它們對肌肉和免疫系統很重要——這是任何跑步者都不應輕視的兩件事。”

如果你仍然想不吃東西，你絕對應該喝一大杯水，以防止身體脫水。

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