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怎麼解決甜食上瘾

健康 更新时间:2025-03-05 04:36:43

怎麼解決甜食上瘾?第一步就是要穩定血糖要盡量減少米面等高碳水的食物,因為他們和糖類似,會讓血糖飙升,胰島素飙升,記住,不要觸碰米面糖,面包,土豆等澱粉高的食物,實在不行再吃粗糧,現在小編就來說說關于怎麼解決甜食上瘾?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

怎麼解決甜食上瘾(怎麼解決甜食上瘾這個毛病呢)1

怎麼解決甜食上瘾

第一步就是要穩定血糖。要盡量減少米面等高碳水的食物,因為他們和糖類似,會讓血糖飙升,胰島素飙升,記住,不要觸碰米面糖,面包,土豆等澱粉高的食物,實在不行再吃粗糧。

多吃高纖維食物,綠葉青菜,堅果,奇亞子,亞麻籽等等,蛋白質和好的脂肪,魚類、五花肉等這些,每餐吃飽,如果出現暴食是因為攝入的膳食纖維不夠多。如果你總是想暴甜食,一般情況下,都是因為身體沒有開始燃燒脂肪。

多做力量訓練和高間歇有氧訓練,這兩項運動可以降低食欲。

補充劑;維生素B也是公認的緩解糖瘾的補劑,B12,B6,等等。

甜食替代品;實在想喝點甜的,可以考慮代糖,很多人都說,能不能喝零度可樂,我的建議都是特别想喝可以适量喝一點,至少比糖好一點,但是,長期喝代糖也不好,也有一些健康隐患,比如說影響腸道菌群。

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