我們都知道三陰交是“婦科要穴”

但是對于針灸推拿康複來說，永遠記住一句話：

對于針刺來說

越靠近四肢遠端甚至末端的穴位

其刺激量越大，效果也越好

對肌肉筋膜張力的調整也越明顯

這也是為什麼

前臂和小腿的穴位

遠比上臂和大腿的穴位

分布要密集的多

然而，針刺要遠端取穴

手法可能剛好相反

隻有越靠近病所病位

肌肉筋膜聯系越直接越簡短的地方

才是手法操作越直接越高效的地方

這，就要說到從小腿肌肉繼續上行

直接和盆底肌發生聯系的

内收肌了

（我是一條幹貨分割線）

内收肌是一個家族

而且還是個階級明顯分化的家族

可以被分作三層

前層包括恥骨肌、長收肌以及股薄肌

中層包括短收肌

深層包括體積較大的大收肌

▼▼▼▼

從《解剖列車》前深線的循行來看

和盆底肌、肛提肌、閉孔内肌聯系最緊密的

要屬最後層的大收肌

大收肌，處于内收肌最下層

但是也正因為其最靠後

所以和盆底部位筋膜聯系也最緊密

肌肉大緻呈三角形分布

上部纖維和下部纖維幾乎垂直

▼▼▼▼

解剖：起自坐骨結節、坐骨支和恥骨下支的前面，肌纖維束作扇形分散，上束呈水平方向，最下束則幾乎垂直，止于股骨粗線内外唇的全長及内上髁。

受閉孔神經後支（L2~L3）和坐骨神經的分支（L4~L5）的支配。

功能

内收肌内收肌

當然主要是髋關節内收

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也有一些其他功能，在此不做贅述；

大收肌症狀和原因

内收肌的損傷

其實也和多數肌肉損傷的原因一樣

不外乎靜态的不良姿勢

和動态的錯誤運動

以内收肌來說

靜态的，比如二郎腿坐姿

動态的，比如武術、瑜伽、舞蹈過度練習時

導緻的拉傷

而以大收肌來說

其損傷症狀，也确有其特殊性

先來看激痛點

大收肌損傷後，其激痛點範圍一般表現在腹股溝下方，大腿内側，一般不會越過膝關節。

有時還會出現骨盆内恥骨、陰道、直腸、膀胱或其他部位的彌散性疼痛。

從激痛點影響的範圍來看

也能看出大收肌和盆底

關系不淺

且在大收肌分布的區域内

能夠觸及明顯的壓痛

大收肌手法和康複

了解了大收肌承上啟下的獨特地位

就能明白

承上——可以緩解盆底的諸多問題

比如女性漏尿、盆底肌松弛等

啟下——可以和針刺胫骨後肌上的三陰交

并肩作戰

而且，還需再次重複

針刺來說，遠端比近端調整效果更好

手法來說，近端比遠端更加直接

（補充一句：世事無絕對

有些針刺直達病所，同樣可以針到痛解

有些手法在相鄰關節操作，甚至循肌操作

通過肌筋膜找到真正的“遠端”目标肌肉

也能對症狀有明顯的治療作用）

那麼閑話休提，直接看手法

傳統手藝——手法

大收肌内側按壓法；

大收肌起點按壓法；

大腿内側按壓法；

大拇指疊指揉法；

大收肌單指彈撥手法；

泡沫滾軸

任何時候，都不忘記

康複神器——泡沫滾軸

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拉伸療法

單側内收肌拉伸

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雙側内收肌拉伸

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原理明白了

操作同理

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僅博一笑，别随便拉；

康複訓練

内收肌的訓練

不僅可以幫助康複剛才我們所說的症狀

比如女性盆底肌松弛問題、漏尿問題

還可以塑造出一雙“筷子腿”

很多女性的腿之所以顯得很粗

其實也是内收肌松弛在作怪

如何訓練？

既然是内收肌

那麼抗阻内收

就是王道

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彈力帶抗阻内收

器械抗阻内收

最後

祝大家都能有個健康強壯的内收肌

（轉發就是最大的鼓勵，讓你的關心更專業！）

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以上，就是我們對于大收肌的一些讨論

歡迎留言讨論或轉發分享

希望對大家有所幫助

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