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頸椎突然疼痛不能扭動怎麼緩解

生活更新时间:2024-10-21 06:45:07

自從智能手機誕生後，我們的生活就變成了早上低頭玩遊戲；中午刷微博、聊微信；晚上窩在床上看視頻……

尤其是上班一族，手機和電腦幾乎是每天都要使用的工具。久而久之，肌肉韌帶疲勞，脖子痛、頸椎疼這些小狀況紛紛找上門來。

頸椎病發作起來，不僅會影響日常生活，還會導緻睡眠質量大大下降。

頸椎突然疼痛不能扭動怎麼緩解（頸椎總是僵硬疼痛）1

頸椎病的8個警報

1、久治不愈的頭痛或偏頭痛；

2、久治不愈的頭暈；

3、非耳部原因的持續耳鳴或聽力下降；

4、不明原因的心律不齊、類似心絞痛的症狀；

5、久治不愈的低血壓；

6、“莫名其妙”的高血壓；

7、發油較多、多發較細的頭部脂溢性皮炎、脫發；

8、不明原因的反複“落枕”。

頸椎突然疼痛不能扭動怎麼緩解（頸椎總是僵硬疼痛）2

頸椎病如何鍛煉

1.頸臂抗力

取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒鐘後還原。共做6至8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放松還原，然後反方向做。各做6至8次。

2.環繞頸部

取站位或坐位，頭頸放松轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。

3.仰望觀天

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。

4.左顧右盼

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦随之盡量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

5.轉身回望

取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原後改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8至10次。

想要做好這些預防，大家在日常應注意多加鍛煉，這對身體的恢複會比較好。這些運動都是比較簡單的，多做做對頸椎病的恢複也是很有改善的效果。

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