35歲的劉先生在一家私企從事财務工作，由于工作需要，需要長期坐在電腦前。長此以往，劉先生逐漸出現肩膀、腰背酸痛的症狀。

最近幾日，劉先生加班熬夜工作後，其胸背酸痛的症狀愈發明顯，甚至導緻其在夜間疼醒多次，需要下床活動數十分鐘才能有所緩解。

妻子看到丈夫情況不對，就催促他到醫院檢查。醫生發現劉先生背部很厚，并且通過觀察CT檢查結果，發現其患有強直性脊柱炎，判斷這也是劉先生出現不适症狀的主要原因。醫生建議劉先生可以通過理療、免疫制劑控制等方法進行治療，建議劉先生在生活中要适當養背。

劉媽媽知道兒子的狀況後批評他說，俗話說得好“背薄一寸，命多十年”，你在生活、工作中要注意背部的健康。

很多人在養生時都非常注意膝蓋、腰部、腿部等易損部位的養護，但很多人卻忽略了支撐人體上半身的脊柱。其實後背是以脊椎為中心的人體全息縮影，人們的五髒六腑都可以在背部找到相對應的位置，所以背部的健康對身體健康有着很大影響。

從西醫角度上來看，後背的脊柱中有脊髓，其中含有31對脊神經。其中包括8對頸部神經，12對胸部神經，5對骶神經，1對尾神經。且脊神經屬于混合神經，内含4中纖維成分，可以調節軀幹運動、内髒運動、軀體感覺和内髒感覺等。

如果長期保持錯誤坐姿或當脊柱不夠強壯時，可能會導緻其出現駝背、脊柱側彎、腰間盤突出等疾病，長期以往可能會誘發身體其他部位的慢性疾病，嚴重影響人們的身體健康。

從中醫角度來看，背部是人體的四大養生區域之一，中醫上認為：“背部為陽，腹部為陰 ”，背部是人體陽氣循環的最大通道。而且在人們的後背有督脈和膀胱經2條脈絡。

督脈是人體元氣的主要通道，最能體現出一個人的精神面貌，又被稱為“陽經之海"。而膀胱經可以調節人體髒腑，通過刺激膀胱經振奮五髒六腑的陽氣。所以在中醫上，可以通過觀察患者肺部健康狀況判斷其髒腑的運轉情況。那麼背厚究竟是什麼原因引起的呢？

其實，長時間的久坐是導緻人體背部變厚的主要原因。因為當人坐久了以後就會習慣性地出現錯誤坐姿，長時間如此會導緻肩頸和後背的肌肉出現退化的現象，造成背部堆積大量肥肉，出現背部過厚的現象。

其次，體脂增加也是出現背厚的原因。很多年輕人因為工作壓力的增大，化壓力為食欲，加上長時間缺乏鍛煉，就會出現體脂增加的情況，脂肪長時間堆積在後背，就導緻出現“背厚“的情況。根據世界衛生組織調查顯示，肥胖是造成高血壓、糖尿病和心腦血管疾病的誘因之一。那麼在生活中人們應該如何正确養背呢？

背部是陽氣循環最多的部位，如果背部出現寒冷症狀，可能提醒有風寒進入患者體内。而經常曬背可以疏通人體背部的經絡，補充陽氣，祛除脾胃寒氣，改善消化功能，有利于心肺的健康，提高人體免疫力。可以選擇在上午10點以前或下午3點以後曬背，因為這段時間内的紫外線照射強度較低，陽光比較柔和，不會對人體皮膚造成損傷。

對于中老年人來說，每次照射的時間可以保持在一小時左右，而且在曬背的同時可以多走一走，适當運動，使其均勻照射。但是如果選擇在三伏天曬背時也要注意防曬，可以提前在背部塗抹防曬霜，防止曬傷。

捏背最早出自于晉朝著名醫學家葛洪所寫的《肘後備急方》中，書中提到的：“拈取其脊骨皮”就是現代人所說的捏脊。此方法從明朝後期流傳至今已有1000多年的曆史。從中醫角度來說，捏脊可以調和患者氣血，刺激患者背部督脈和足太陽膀胱經，起到調和陰陽、氣血的作用。

而且捏脊可以通過刺激人體神經節和交感神經，有效提高機體的免疫力，幫助患者增強體質，預防疾病。但是，如果想要通過捏脊來達到進一步的健康，就需要養成定期捏脊的習慣，做到知行合一。

适當的搓背可以幫助活絡身體背部的脈絡，促進血液循環，有效預防感冒和腰背酸痛的情況。但是搓背時也要注意力度和時長，避免搓傷皮膚。

背部刮痧可以幫助督脈和足太陽膀胱經，可以達到調整陰陽和氣血，恢複肝髒的功能。并且刮痧可以促進血管擴張，幫助毒素排出體外。刮痧還有活血化瘀的功效，有效促進血液循環，起到防病保健的作用。

但是刮痧後也要注意保護創面，因為刮痧出的痧就是體表小血管的破裂，保持創面幹淨衛生可以避免創面出現感染。而且刮痧後還要防止受風、着涼，因為此時的皮膚毛孔是張開的，如果不注意防護可能會導緻風寒濕邪的入侵，使身體出現不适症狀。除此之外，生活中還可以通過哪些鍛煉方式維護背部健康呢？

後背是脂肪容易堆積的地方，背部過于寬厚不僅容易增加脊椎的負擔，還可能會影響到氣血的運行，導緻出現脈絡堵塞的現象，容易誘發各種身體疾病。因此建議在生活中可以适當鍛煉後背，幫助維持身體健康。那麼在進行背部鍛煉之前，人們應該注意什麼呢？

首先，要客觀地評估自己的能力，選擇适合自己的動作，不要盲目跟風。特别是在健身房進行鍛煉的人來說，建議先從簡單的動作開始嘗試，通過後期慢慢摸索找尋最适合自己的鍛煉方式。并且在運動開始之前，要注意做好熱身活動，防止肌肉拉傷。

如果是居家鍛煉的新手，可以在結束熱身運動後選擇平躺頂腰的動作進行鍛煉。這個動作可以利用腰部的力量将上半身向上頂起，充分燃燒背部的脂肪。

人們還可以适當進行“滾背”動作，這個動作可以幫助矯正骨盆、脊椎。雙腿并攏屈膝坐在瑜伽墊上，然後兩手環抱住小腿進行收腹拱背的動作。在進行此動作時身體稍向後傾仰，從尾椎至腰椎逐漸接觸地面，每天重複3-5分鐘可以有效疏通後背經絡。

部分不适合高強度運動的老年人，可以重複進行推擦腰骶的動作。雙手從腰椎兩側膀胱經腎區推擦至腰骶處，每天重複30次可以起到溫陽化氣、推動氣血運行的作用。建議每天晨起或睡前進行養背鍛煉，鍛煉後也要注意保暖，避免陽氣流散。

根據世界衛生組織調查研究顯示，全球約有1/3的人口曾經在某個時期都承受過背痛的折磨。而且根據2018年《柳葉刀》雜志發表的一篇文章可以知道，背痛是全世界殘疾的主要原因之一，在美國西班牙等國家，背痛大約會造成160億歐元的經濟損失，這些數據都在提醒人們日常養背的重要性。

文獻來源：

【1】《查找老年人下背疼痛的元兇》，呂傳彬，2021-12-01，來源于知網

【2】《腰背疼痛的刮痧治療和中醫調護》，杜永霞，2019-10-08，來源于知網

注：以上圖片來源于網絡，侵删

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