蛙泳水中呼吸練習?四大泳姿中，蛙泳最受初學者喜愛因為它學起來容易，遊起來也不太費勁但在真正下水時，你會發現：想要遊好蛙泳，不僅要學動作，還要會呼吸，我來為大家科普一下關于蛙泳水中呼吸練習?以下内容希望對你有幫助!

蛙泳水中呼吸練習

四大泳姿中，蛙泳最受初學者喜愛。因為它學起來容易，遊起來也不太費勁。但在真正下水時，你會發現：想要遊好蛙泳，不僅要學動作，還要會呼吸。

呼吸是遊泳一大重點，也是難點。蛙泳是正面呼吸風格，頭部姿勢是維持劃臂的一個重要因素。呼吸的時機對于在劃臂的用力階段中降低阻力至關重要，若時機不正确，呼吸可能會打斷劃臂的向前運動；但若時機很好，呼吸動作會有助于劃臂。

下面小編推薦兩個呼吸訓練動作,通過這兩個訓練，我們可以學會找到正确的蛙泳呼吸時間，并将頭部與身體統一形成有利于劃臂的動作。

1、在最高點吸氣

訓練目的：

①學習吸氣的正确時機。

②呼吸與劃臂配合。

③感覺升力。

如何執行本訓練：

▲在高點吸氣

步驟1：蹬池壁，準備蛙泳，雙臂伸直。實現“下坡式”漂浮姿勢。開始劃臂，向外劃水，保持鎖緊手腕和高肘位。在加速進入轉彎時抱水，從脊柱一直到頸部都保持穩定。手轉彎時，準備快速向内劃水，感覺自己的身體姿勢變化，并且上半身上升。注意，無須擡高下巴，嘴巴已離開水。利用這個機會吸氣。在複位和蹬腿時，注意要重新回到“下坡式”姿勢，并且臉回到水中。

步驟2：再做一次劃臂。雙手向外劃水并進入轉彎。雙手在轉彎處改變方向時，感覺為頭部和上半身産生的升力。嘴巴離開水面，通過劃臂行程的高點，靠近祈禱位置時，呼吸窗口出現。過渡到複位，并回到“下坡式”姿勢時，讓臉和上半身的其餘部分可以在蹬腿時沉入水。

步驟3：繼續劃臂。每個劃臂周期都讓臉可以上升，因為劃臂會産生升力。在劃臂行程的高點吸氣，直到在蹬腿時臉回到水中，與複位的向前線路一緻。

步驟4：繼續練習，直到實現在臉自然上升到高點時吸氣。然後，讓臉回到水中，不會對劃臂造成任何停頓。

訓練過程中你可能會遇到的問題：

2、眼睛看着水

訓練目的：

①保持穩定的頭部姿勢。

②呼吸與劃臂配合。

③避免點頭式呼吸。

如何執行本訓練：

▲在呼吸時看着水

▲在呼吸時看着前方

步驟1：蹬池壁，準備蛙泳。實現“下坡式”漂浮姿勢，雙臂伸直。專注于從髋部到頸部，保持脊柱挺直。應該看着泳池底部，而不是向前看。開始劃臂，向外劃水，并在加速進入轉彎時抱水。雙手在轉彎處快速移動，并感覺到升力時，讓臉上升，整個過程中，雙眼都向下盯着面前的水。吸氣。仍然保持穩定的脊柱，在複位和蹬腿時讓臉回到水中。呼氣。

步驟2：再做一次劃臂。在轉彎處吸氣，直接看着面前的水。完成吸氣時，應該能夠看到自己的雙手進入複位，也應該能夠看到泳池的盡頭。在蹬腿時，臉應該在雙臂之間沉下，并且不改變下巴的姿勢，在呼氣時應該再次看着池底。

步驟3：繼續劃臂，保持挺直的脊柱，一直到頸部。在每次劃臂呼吸的時候，避免任何點頭動作。在臉上升吸氣時，雙眼持續看着面前的水。看着自己的雙手進入複位。在蹬腿時重新回到“下坡式”姿勢，讓臉回到水中，沒有任何獨立的頭部運動。呼氣并滑行，看着池底。

步驟4：練習遊到泳池的盡頭，保持穩定的頭部姿勢，在呼吸的過程中向下看着水，并且在滑行過程中看着池底。

訓練過程中你可能會遇到的問題:

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