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便秘怎麼快速排便6個小方法

生活更新时间:2024-11-29 06:40:40

便秘是一種非常常見的生理現象，相信很多人都有過這樣的經曆，但部分是反複出現的，不僅影響情緒，也影響健康。頻繁或經常性的便秘，持續6個月以上，在醫學上被稱為慢性便秘，所以這不是一個簡單的小毛病，而是一個痛苦的症狀。

便秘怎麼快速排便6個小方法（長期便秘怎麼辦）1

那麼到底是什麼因為原因引起了便秘的發生呢？

1、營養不良

飲食不規律，習慣不吃早餐，午餐和晚餐時間不規律，這會導緻體内營養攝入不足，使胃腸動力減弱，食物殘渣在腸道停留時間過長，體内水分被吸收，導緻大便幹燥，排便困難，長時間形成便秘。

2、很少喝水

很多人會認為多喝水會很麻煩，總是想上廁所。但是如果每天喝的水太少，便會減緩腸道蠕動，排便異常，然後導緻便秘。

3、經常穿塑腰帶或塑身衣

很多漂亮的小女孩會借助腰帶塑腰帶把肚子肉藏起來，但她們不知道這樣會使大腸内分泌的消化液長期減少，從而導緻便秘，便秘的患者會越來越嚴重。

便秘怎麼快速排便6個小方法（長期便秘怎麼辦）2

養成這幾個好習慣，幫你便輕松！

1、定期排便

大多數人一天排便一兩次，這是正常的，排便時間也很規律。一般來說，第一次排便是起床後，養成定期排便的好習慣意味着擁有一個屬于自己的良好的生物鐘。

2、調整飲食結構

人們經常便秘的原因與平時的飲食結構密切相關。油膩、油炸、辛辣等刺激性食物容易導緻腸道消化不良，消化不良可能就會出現排便不順利。平時，應該多吃些容易消化的食物，谷物中含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，而且很容易被胃吸收。

3、飯後喝酸奶

酸奶中的乳酸菌是改善腸道環境的重要物質，其主要功能是幫助人體吸收營養、消化食物。飯後半小時左右，可以喝一瓶酸奶，平衡腸道菌群，還能緩解便秘。在此提醒大家，酸奶不能空腹喝，否則會引起胃酸，不利于胃腸健康。

4、不能少喝水

人體需要足夠的水分，胃腸道消化也需要吸收水分，如果身體缺水，很容易引起便秘。成人每天要喝兩升以上的水，這樣可以軟化糞便，補充水分，逐步改善便秘。喝水不僅有利于排便，對皮膚也有好處。

便秘怎麼快速排便6個小方法（長期便秘怎麼辦）3

想要改善便秘的情況，除了按照以上的方法調理以外。在日常生活中也要多注意飲食和生活習慣的調節。

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