許多人都有這樣的體驗：小時候總覺得家裡的老年長輩十分高大，但随着自己年齡的增長，卻發現他們似乎矮了不少，民間也有“人老矮三分”的說法，那麼，這是人們的錯覺，還是人老了以後身高确實會變矮呢？

其實，人老了以後身高變矮是十分普遍的現象，許多老年人身高比年輕時往往會矮3~4厘米，甚至5~6厘米，而人老之後身高變矮與以下幾個因素有關：

1、駝背

人體的脊柱前部大部分是松質骨，同時這一部位承擔着身體大部分的重量，如果平時不注意坐姿，或是長期承受重壓，可使脊柱受到壓縮而變形，形成駝背。而駝背一旦形成，便會影響身高，使得身高縮水。

2、骨質疏松

随着年齡的增長，老年人的骨代謝發生紊亂，再加上消化能力下降，營養的吸收發生障礙，影響鈣的吸收，可誘發骨質疏松。

尤其是更年期後的女性，由于雌激素水平下降，導緻其抑制鈣溶解的作用降低，骨質吸收加速，更容易形成骨質疏松。而骨質疏松可導緻老年人身高變矮，易出現駝背、骨折等現象。

3、椎間盤老化

椎間盤有連接牢固椎體的作用，它是有彈性但同時又十分堅韌的，但随着年齡的增長，由于椎間盤軟骨細胞基質的水分逐漸減少，或是鈣鹽沉積，可導緻椎間盤出現退行性病變，從而導緻椎間盤變薄，年齡越大，椎間盤老化越嚴重，最終導緻脊柱變短，身高變矮。

可見，老年人确實會出現身高縮水的現象，想要預防、改善這一現象，老年人在生活中要做好保健工作，平時要多攝入一些富含鈣質的食物，如牛奶、蝦米等，還要多進行戶外運動，既可以曬到太陽，又可以鍛煉到身體，從而更好的維護骨骼與肌肉的健康。

還要注意的是，老年人還應注意保持健康的體重，避免過于肥胖，否則易引發多種慢性疾病。

那麼，老年人的标準體重是多少呢？

對于60歲以上的老年人，可以通過一個簡易的計算公式來了解自己的體重是否标準，其中男性的标準體重為身高（厘米）-105，女性則為身高（厘米）-100。

舉例來說，一個老年男性的身高如果為175厘米，那麼其标準體重應為175-105=70（千克），考慮到老年人的身體狀況，隻要其體重在标準體重，即70千克上下10%的範圍内，都屬于正常體重，如果超出20%甚至更多，說明體重過重，要及時加以控制。

可見，随着年齡的增長，老年人不僅身體機能會逐漸下降，身高也會明顯縮水，同時也容易出現駝背、骨折等現象，建議老年人平時要注意補鈣，多進行體育鍛煉，多曬太陽，以保持骨骼的健康。

此外，老年之後由于消化功能下降，代謝變慢，也容易出現體重超重的問題，老年人在飲食上要加以控制，攝入營養、易消化、清淡的食物，避免暴飲暴食，以免給身體增加負擔。

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