學生放假最後一天應該如何度過?來源：【華聲在線】華聲在線7月19日訊（全媒體記者 李傳新 通訊員 石榮 陳星源）漫長的暑假開始了，不少中小學生也徹底放松，作息時間不如上學期間有規律原本睡眠不足的青少年，長假期間如何應對可能出現的睡眠問題？湖南省第二人民醫院專家今天在接受記者采訪時提醒，适量運動和良好的睡前習慣有助睡眠，今天小編就來說說關于學生放假最後一天應該如何度過?下面更多詳細答案一起來看看吧!

學生放假最後一天應該如何度過

來源：【華聲在線】

華聲在線7月19日訊（全媒體記者 李傳新 通訊員 石榮 陳星源）漫長的暑假開始了，不少中小學生也徹底放松，作息時間不如上學期間有規律。原本睡眠不足的青少年，長假期間如何應對可能出現的睡眠問題？湖南省第二人民醫院專家今天在接受記者采訪時提醒，适量運動和良好的睡前習慣有助睡眠。

有研究顯示，按照小學生每晚建議睡眠時間最少為10個小時、初中生最少9個小時、高中生8個小時的标準，超過95%的小學生、将近91%的初中生以及84%的高中生都在上學日期間睡眠不足。而暑假期間，由于學習任務下降、娛樂活動增多、生活節奏被打亂，從而導緻熬夜情況增加。此外，過度使用電子産品也影響睡眠質量。

放假期間，如何正确應對青少年睡眠問題？湖南省第二人民醫院酒瘾網瘾科主任醫師周旭輝博士提出以下幾點建議：

第一，運動讓睡眠更好

适量運動有助于提升睡眠受到高質量睡眠運動人群的認可。白天進行适當的體育活動可以提高我們的睡眠質量。世界衛生組織(WHO)建議每周至少進行150分鐘的中等強度體育活動，75分鐘的劇烈運動，或兩者兼而有之。

第二，讓孩子晚起1小時

一項來自英國牛津大學的研究顯示，青少年的身體機能每天正常運轉要比成年人晚2小時，“讓青少年早上7點起床，就好比讓成年人早上5點起床”。2017年，美國公益組織Start School Later也提出了一個推遲學校上課時間的倡議，推動了美國至少16個州計劃今年延遲學校上課時間。比起一味提倡“早睡早起”，不如讓孩子們早上多睡一會兒、吃早餐慢一點，才是提升身體素質和學習效率的王道。

第三，睡前習慣很關鍵

研究表明，12—18歲青少年在晚上9時後，會同時接觸至少4種電子設備，這些設備的使用會讓孩子更難進入睡眠。在睡前玩一些刺激大腦類的遊戲（射擊遊戲等電遊），也會導緻孩子的深度睡眠時間（REM快速眼動時間）比正常入睡的孩子更少。因此，在睡前1—2個小時内盡量不要接觸電子設備，這将有助于青少年的睡眠。

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