大家可能都聽說過冷水淋浴，那麼它們可能對健康會造成哪些影響呢？但是大家可能也聽說過，洗冷水澡人們容易感冒，是不健康的，那麼到底哪種說法是正确的，今天就給大家詳細的介紹一下。

冷水淋浴的好處

1、增加内啡肽

一項臨床試驗表明，每周洗 2 至 3 次冷水長達 5 分鐘，有助于緩解抑郁症狀。對于抑郁症患者，冷水淋浴可以作為一種溫和的電擊療法 ，冷水會向人們的大腦發送許多電脈沖。它們震動人體的系統以提高警覺性、清晰度和能量水平。内啡肽有時也被稱為幸福激素，也會被釋放出來，這種效果會導緻幸福感和樂觀情緒。

2、幫助改善新陳代謝

白色脂肪是我們與肥胖和心髒病等疾病相關的脂肪，但人們生來就有棕色脂肪。研究人員發現，棕色脂肪在成人健康中起着重要作用。棕色脂肪的健康水平也表明白色脂肪将處于健康水平，棕色脂肪通過暴露在寒冷的溫度下被激活。

肥胖的人不能簡單地開始洗冷水澡來減肥而不改變其他生活習慣。但是每周洗 2 到 3 次冷水澡可能有助于增加新陳代謝。随着時間的推移，它可能有助于對抗肥胖。

3、改善循環

将我們的身體浸入冷水中會讓人感到不舒服，但它也能讓人精神煥發。這是因為比我們的自然體溫更冷的水會導緻身體稍微更努力地工作以保持其核心溫度。定期進行冷水淋浴可以使我們的循環系統更有效率，有些人還報告說，洗冷水澡後他們的皮膚看起來更好，這可能是因為血液循環更好。

多年來，運動員已經知道這種好處，即使我們最近才看到數據支持在運動損傷後用冷水進行治療。這與當我們擦傷或撕裂肌肉時冰會減少炎症的原因相同。通過降低身體某個部位的溫度，我們可以加速向該部位輸送更溫暖、新鮮的含氧血液。這加快了恢複時間。有些人可能會從冷水淋浴中受益，以幫助他們的血液更快地通過身體。其中包括血液循環不良、高血壓和糖尿病的人。

冷水淋浴的壞處

首先，身體比較弱的人們，經常洗冷水澡，會導緻免疫系統減弱，增加額外壓力，而且對某些疾病有問題，而且洗冷水澡，不僅不會放松洗澡，還會使壓力增加，對于女性朋友而言，可能出現更嚴重的月經來潮。

其次，任何感冒、發燒、免疫缺陷或其他疾病的人都應該暫時遠離冷水淋浴。例如，這些包括心血管疾病、尿路感染和哮喘。如有疑問，請務必咨詢主治醫師！

還有，寒冷的沖擊會給已經虛弱的身體帶來不必要的壓力，患有慢性壓力的人也是如此。刺激壓力荷爾蒙去甲腎上腺素可能會适得其反。

為了保持冷水淋浴的健康，人們可以使用以下說明作為指導：

溫暖階段 ：從溫水開始，從頭到腳淋浴一到兩分鐘。

冷階段：打開冷水。10 到 16 攝氏度的溫度是理想的。通過将淋浴頭靠在雙腿内側，開始 10 到 20 秒的膝蓋，每天慢慢向上運動：臀部、軀幹，然後是手臂。冷階段應持續最多三分鐘。

暖身階段 ：冷水淋浴後，确保人們迅速暖身。為此，應預熱房間。徹底擦幹自己并立即穿好衣服，還要移動并保持血液循環。

一旦人們的四肢變得非常蒼白或變藍，請立即停止洗冷水澡。這同樣适用于頭暈或全身不适。仔細觀察自己的身體并傾聽它的信号。隻有這樣，冷刺激才會給大家帶來想要的效果。

綜上，經常洗冷水澡對身體會帶來一定的好處，比如說增加内啡肽，改善新陳代謝，改善循環，但是也會給身體帶來一些不好的影響，所以大家應該根據自己的實際情況，選擇是洗熱水澡還是冷水澡。

參考資料

《冷生熱：冷水淋浴真的對你有幫助嗎？》麗莎·古特克内希特2021.06.21

《冷水淋浴對您的健康有益》醫學審查人Kathryn Watson2017 年 4 月 24 日

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