時代在不斷的變化，人的審美也在改變，現在社會中，都比較喜歡身材苗條的人。有些肥胖人群就會感到自卑，然後就會狠下心來去減肥。

其實，減肥不單單是為了保持好的身材，也是為了健康。身材太胖，會容易引發代謝類的問題，對健康也是有不小的影響。

在減肥的過程中，就會被一個問題困擾着，就是體脂和體脂率傻傻分不清，也就會影響減肥效果。這個還真得了解清楚，正确了解對減重會有幫助。最重要的是體脂率，與我們的健康有關系。

到底體脂率是啥？

體脂率和體脂有很大區别，體脂不難理解，就是人體内的脂肪。而體脂率就不一樣了，它是體内脂肪在人體總重量的占比。它不是說越低就是越好，太低會容易給身體帶來不良影響，營養可能會不足，就會影響人的身體素質，對健康有影響。

男女的體脂率也有不同，男性的體脂率，超過20%，就要引起注意，已屬于超重。女性超過25%，算是肥胖了。

計算體脂率，有個公式可以作為參考。就是參數a=腰圍(cm)x0.74，參數b=體重(kg)x0.082 34.89，計算體脂肪重量，用參數a-參數b，最後就是計算體脂率了，用體脂肪重量除以體重，再乘以100%，就能得出一個數值。

以上所說的是女性體脂率算法，男性會稍微有點差别，就是參數b有改動，用體重乘以0.082，後面加上的數字則是44.74，後面計算還是相同的。

不論男女，可以試着計算一下。也有人會嫌麻煩，現在的科技水平提高了，就出現了電子秤，它就能幫助算出體脂率。當然也可以，隻要能保證自己的體脂率是合理的。

除此之外還有一個計算公式，相對簡單一點，就是先算出BMI值。用體重除以身高的平方，算好之後，再用1.2xBMI值 0.23x年齡-5.4-10.8x性别，男女性别分别用1和0代替。

生活中，教大家判斷胖瘦，都會看BMI值，範圍在18-24以内，就算是正常體重，若是小于18，大于24則要引起關注，屬于偏瘦或偏胖了，要有所調節了。

想要保持合理的體脂率，就要多注意運動和飲食了。在飲食上，需要适當多補充提高飽腹感的食物，就不會食用太多其他的食物，能有效控制體内脂肪，還能保證體脂率合理。

容易産生飽腹感的食物就會有：燕麥、玉米、紅薯、土豆，在日常的飲食中，可以适當增加攝入。

還有就是運動，不需要太大的運動量，不過男女的選擇會有不同，女性可以選擇有氧運動，慢跑、球類運動、登山，都可以幫助控制身材，也能燃燒脂肪，體脂率也能保持正常。

男性則是可以做點力量訓練，再配合有氧運動，長期堅持下來，體脂率也會保持正常，還能加強肌肉力量，讓身材線條感更明顯。

你的體脂率，是不是已經達标了，若你還不知道，不妨嘗試用公式計算一下。不能達标的人，接下來就要多做努力了，不管是高了還是低了，對身體都會有不好的影響。要想保證合理，就要管理好自己的習慣，多做有益健康的事情。

經常這樣吃，90斤的人也會患脂肪肝！

世界上每100名成年人中，就有20~30名脂肪肝患者，其中肥胖患者的比例高達60%~90%。

脂肪肝，印象中是與肥胖、飲食不健康有關。但是，小健翻閱了不少報道發現，有些人在保持身材的同時，還非常注重飲食健康：常年堅持三餐的主食是米飯和素菜，平時還會攝入各種水果，從不喝酒......

為什麼偏偏他們還是“惹上”了脂肪肝呢？深究其中的原因——竟是長期素食惹的禍！

長期堅持素食，小心甘油三酯上升

因為吃素而得脂肪肝的案例，早就已經發生過了。甚至有人拿到體檢單那一刻，也無法相信，自己一直保持“健康飲食”，肝居然會出現問題。

據中國青年報的報道，杭州一位26歲的女模特小李（化名），為了減肥而節食，用了一年就達到了90斤的理想身材，沒想到卻把健康“弄丢了”。

“葷菜都不碰，中午吃點水果、水煮青菜，晚上吃沙拉，連醬都不放，餓了就喝水。”小李每天的減肥飲食看起來清淡、少油，怎麼就會患上脂肪肝呢？

同樣存在這種疑惑的，還有河北45歲的王女士（化名）。

王女士本來就患有輕度脂肪肝，本着減輕病情的初衷，她特意改善飲食，咬牙堅持吃素1年。最後，這種堅持反而害了她——體檢時發現，她由輕度脂肪肝轉為中度脂肪肝。

想搞清楚素食與脂肪肝之間的關聯，首先要知道，肝髒的脂肪主要成分是甘油三酯。甘油三酯超标，脂肪肝随之而來。

假若三餐不吃肉，會缺乏優質蛋白，且身體能量不足，這時需要攝入更多的米飯、粥、面包等主食來解決饑餓。然而，米飯、面包中含有的糖分、澱粉、碳水化合物等，進入身體後，會轉化成越來越多的甘油三酯。

簡單來說，即：

米飯（主食增加）攝入多量的糖分、澱粉、碳水化合物轉化為甘油三酯進入肝髒

所以，長期素食會造成、甚至加重脂肪肝。注意，即使是吃了過量的高糖水果，也有可能得脂肪肝！

無視脂肪肝，離“毀肝”不遠

脂肪肝已經成為我國第一大肝髒疾病，它已經漸漸出現在年輕人的身上。它分為兩種類型，一種是非酒精性脂肪肝，另一種是酒精性脂肪肝。其中，非酒精性脂肪肝患者占比50%。

脂肪肝的出現，無非是因為肝髒内的脂肪增加。同時，肝髒内的脂肪含量不一，表示脂肪肝的發展程度不相同：

超過5%為輕度脂肪肝

超過10%為中度脂肪肝

超過25%為重度脂肪肝

有些人不重視脂肪肝，也不去減脂，卻沒有想到一旦脂肪肝發生逆轉，将引發肝炎、肝硬化，甚至肝癌。曾有一名37歲的男子，因錯過了治療脂肪肝的時機，病情惡化為肝癌，失去了手術的機會。

如果還繼續無視它，就離徹底“毀肝”不遠了。那麼，早期出現脂肪肝，身體會出現哪些明顯的變化呢？

變化：

1、皮膚：臉上暗淡無光、發黃，手背上出現血栓痣；

2、口舌：出現牙龈出血、嘴角潰爛等口腔炎症；

3、身形：過度肥胖或過度消瘦，手腳出現麻木、發脹；

4、身體反應：惡心嘔吐、上腹飽脹、胸部疼痛；

5、激素變化：出現内分泌失調，女性表現為月經不調；

6、精神狀态：疲勞、乏力，總覺得休息不夠；

7、抵抗力：即使是感冒，也變得難以痊愈。

脂肪肝都是被“作”出來！

一份清單，避免脂肪肝

排除有家族遺傳疾病，或患有高血脂、肺炎等基礎疾病的可能性，往往出現脂肪肝的人，大多數都是自己“作”出來的——三天兩頭就飯局、酒局；大魚大肉毫不節制；愛坐不愛動......

脂肪肝一般是吃出來的，改善飲食，是遠離脂肪肝的第一步。

少碰這些食物

高脂：脂肪肝忌肥膩，經常吃含高蛋白的食物，身體内的血氨會升高。

高糖：有人将飲料當水喝、蛋糕當主食吃，攝入過量的糖，會轉為肝髒内的脂肪。

辛辣、刺激：做菜少加辣椒、胡椒粉，在外少吃燒烤、麻辣火鍋，這些食物不僅令身體濕熱，還對肝髒不利。

酒精：酒精是導緻酒精性脂肪肝的“元兇”，損害及影響肝髒的分解、代謝功能；男性每日的酒精攝入量不宜超過15克，而女性更少。

注意控制碳水化合物的攝入量：饅頭、面包、米飯、餅幹等含有較多碳水化合物的食物，小心熱量增加！

多補充2類營養素

優質蛋白

優質蛋白一般從蛋、奶、肉、魚中獲取，每位成年人，要保證每天攝入1.16克的蛋白質。

在一日三餐中，大家可以補充加入優質蛋白的量，如為早餐加入一杯牛奶或豆奶；午餐和晚餐，添加一道由雞蛋、魚肉做的菜。

同時，也要保持蔬果的攝入，葷素結合，才能讓肝更健康！

維生素D

攝入的維生素D不足，引發脂肪肝的可能性會增加。通過膳食和曬太陽的方式可補充維生素D。

在飲食上，維生素D存在于海産類、蛋類、肝髒類食物，如蛋黃、魚肝油、奶酪等。大家可以日常适當補充，維持身體營養素的需求。

此外，久坐不動也會影響肝髒健康。即使是在家，也要多活動身體，讓自己動起來！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!