對每天上班的打工人來說，午睡的時間就像是救命稻草。經過一上午的腦力活動，急需在中午的時候休息一會兒，睡一覺給身體充個電。很多人甚至表示“中午不睡，下午崩潰”。數據顯示，我國大約67%的人會選擇在中午小睡一會兒。但你知道午睡睡多久比較好嗎？

午睡好處多多，但睡多久比較好？

對上班族來說，堅持午睡能夠在中午讓人們的大腦得到放松。經過一上午的工作，大腦也會出高度興奮的狀态中，更容易出現疲倦等問題。而午睡其實也是一種放松的方式。一個好的午睡能夠讓大腦的記憶力得到增強，更好地記憶上午的工作内容和學習内容。

長時間的高強度工作也可能讓人體的抵抗力有所下降，适當的休息也能刺激人體内的淋巴細胞，增強免疫系統的活性，從而提高人體的免疫力。對原本就存在高血壓等問題的人群來說，适當的午睡也能減輕心髒的負擔，讓身體放松下來，對穩定血壓更有好處。

很多人為了能收獲這些好處，堅持午睡，一睡就睡一個小時左右，但睡醒後卻總覺得腦袋昏昏沉沉的，很難清醒過來。其實這很可能就是午睡時間太長帶來的壞處。

ESC曾進行一項研究結果表明，午睡時間比較長的人或許會增加30%的全因死亡率。而且根據研究中的結果來看，每次午睡時間低于60分鐘的很少會出現身體的不良影響，但是午睡超過1小時後，往往會增加人體的全因死亡風險以及誘發心血管病的風險也會随之提高。

因為在午睡時間超過1小時後，就會從淺睡眠進入深層睡眠。在睡眠周期沒有完成的時候，被叫醒，很可能出現煩躁、乏力、精神狀态差等問題。這樣的午休質量是非常差的。不僅無法讓身體得到充足的休息，還可能加重下午犯困、乏力的可能性。

從這樣的角度來看，人們的午睡時長應該控制在1個小時以内比較好。

根據實際情況不同，最佳午睡時長也不同

對午休時間隻有1個小時的人來說，每天中午抽出10-15分鐘的時間來午睡，能夠讓大腦得到比較好的休息，更有助于改善記憶力。而且這樣的時長不容易越睡越困，能夠較快地清醒過來，投入工作中。

如果隻是從健康的角度來考慮，那麼最佳午睡時長應該是20-30分鐘。這樣的午睡時長能夠讓大腦的靈敏度得到一定的提高，能夠讓運轉了一上午的腦細胞得到放松，對下午的工作更有好處。

假如你前一天晚上熬夜或者通宵了，午睡的時間可以延長至40分鐘，能夠較好地彌補人體所需的睡眠時間，作為一種彌補睡眠不足的比較好的方式。可别以為睡得時間越長越好，睡得太久也可能影響晚上的睡眠質量。

除了睡眠時長，健康午睡注意3個細節

細節一：不要趴着睡

很多上班族習慣了趴在桌子上睡覺，兩個手撐着臉睡覺。雖然能得到一定的休息，但并不能保證睡眠質量。而且在趴着睡覺的時候還可能對手臂、面部神經産生壓迫，長期如此也可能增加青光眼、視力下降的風險。

細節二：注意入睡的時機

剛吃完午飯，很多人就開始昏昏欲睡了，但這個時候并不适合立刻睡午覺。食物剛進入人體，血液集中湧向腸胃進行消化，如果立刻睡午覺可能會影響睡眠質量，也會更容易出現胃酸反流等問題，對腸胃功能也有不利影響。

細節三：不要戴着眼鏡或者隐形眼鏡

隐形眼鏡的普及讓很多人擺脫了框架眼鏡的束縛，但在中午休息的時候很少有人會重新佩戴隐形。帶着隐形眼鏡睡覺的行為很可能出現滑片的問題，而且還可能因為眼睛閉上後，無法通過正常的供氧而加重眼睛出現的不适症狀。經常帶着隐形眼鏡睡覺和很容易誘發感染、幹眼病等問題。

每天中午能有一段時間來睡午覺，原本是讓人體得到放松，好好休息的一段時間。但很多人都不知道午睡時間多久對健康比較好。如果你每天都花很長的時間來午睡，也可能增加身體出現疾病的風險，不僅不能因為午睡養生，還可能誘發疾病，威脅健康。

掌握午睡的最佳時長，并且了解午睡的3個細節，或許更容易讓你在睡眠中得到積極的影響。午睡這件事好處多多，隻是很多人都用錯了方法，睡錯了時長，如果你能學會這些事情，對身體健康也會更有好處。

參考資料：

1、午睡，身體的一次“自我修複”！科學家揭示不同時長的功效·生命時報·2021-07-01

2、午後稍稍小睡有益健康，但午睡有8個注意的地方，需要了解清楚·光明網·2019-08-12

3、趴睡有多危險？一覺醒來手失去知覺，小夥因此面臨手術……·光明網·2021-10-16

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