懷孕後，很多準媽媽都重視補充營養，整天就是吃吃喝喝，看着自己體重增長了，暗自高興，覺得是胎兒發育的好。孕期體重增長迅速，真的就是胎兒發育的好嗎？

雖然孕期需要補充營養，但也要适度，如果孕期體重增長過快，不僅會讓胎兒的發育承受絕大風險，還可能增加準媽媽患妊娠糖尿病、妊娠高血壓等疾病的風險。

如果準媽媽孕期體重增加過多，脂肪堆積，盆底組織過厚，對分娩也會産生影響，延長分娩時間，增加難産的風險。

懷孕期間到底體重增加多少才合适呢？

一般來說，孕前體瘦型的要多增重，體胖型的應少增重。根據孕前體瘦、正常、體胖三個體型來分，在整個孕期對應的體重增長分别為14~15公斤、12公斤、7~8公斤左右。

孕早期

胎寶寶還很小，有的準媽媽會因為早孕反應而吃不下太多東西，這個階段準媽媽的體重增加不會太多，一般增長0.5~1kg左右。但孕早期是胚胎發育的關鍵時期，因此孕媽媽一定要注意補充葉酸和維生素。

孕中期

準媽媽随着孕吐反應的減輕，胃口開始慢慢變好了，此時一定要注意所進食物應含有豐富蛋白質、脂肪、糖類、維生素和微量元素，但也不能毫無節制地大補特補，以免引起營養過剩。孕中期體重增長一般以4~5kg為宜。

孕晚期

這是胎兒發育最快的時期，此時飲食上應格外注意，多吃一些富含蛋白質、維生素的食物，同時也要注意控制脂肪和糖的攝入量。孕晚期體重增長以五六公斤為宜。

如何控制體重？

一、多吃五谷雜糧

五谷雜糧，就是粗纖維含量高的食物。孕婦在孕期中補充的大量營養都比較精細，加上沒有怎麼運動，特别容易出現便秘的症狀。而便秘是對胎兒最不利的。所以在飲食上需要借助這些粗纖維的食物來幫助腸道蠕動，排出體内毒素。建議在孕期中，将精細的米飯改為雜糧飯、小米飯、藜麥飯或者是糙米飯。它們纖維素豐富，蛋白質高還能增加飽和感，對于控制體重很有幫助。

二、零食選擇奶制品、豆制品和堅果

孕婦容易犯餓，需要吃點零食來補充能量。有些孕婦是乳糖不耐受體質，可以選擇喝豆漿。杏仁和核桃是堅果中最好的選擇，對大腦也有很好的補充效果。

三、吃含豐富微量元素的食物

要滿足胎兒營養需求，孕婦需要的微量元素就非常的多，尤其是鋅、硒、蛋白質。這三種微量元素除了能補充營養物質外，還能提高媽媽和胎兒身體的免疫力，減少胎兒産生畸形的幾率，從而讓胎兒在媽媽的肚子裡健康發育。

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