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減肥能吃黑米嗎熱量高嗎

健康更新时间:2024-08-16 03:13:16

今天是記錄的第5天啊

早餐是兩個荷包蛋，百合茶。

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早餐

午餐是自制的水煮菠菜牛肉塊燒餅塊。

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午餐

晚餐依舊是代餐面包燕麥棒。

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晚餐

今天有去拉伸，活動筋骨非常舒服。

學習和分享減肥時可以吃黑米嗎？

通過我的學習發現，黑米主要有以下好處

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黑米屬于糙米，纖維高，飽腹感強，把黑米煮成粥喝，不會像吃同等量的大米那樣容易饑餓。且煮成稀飯百分之九十以上含量都是水，喝黑米稀粥所含能量非常低。

黑米既是一種藥材，也是一種大米，富含營養，含有豐富的蛋白質，B族維生素，微量元素和碳水化合物等。黑米是高膳食纖維的一種食物，減肥時宜多吃高膳食纖維的食物，所以減肥時可以吃黑米，但也要适量吃。

吃黑米可以讓減肥變得更有營養，雖然與其他食物相比吃黑米減肥的速度會慢一些，但是，穩定，不易反彈，更重要的是，安全，不會對身體造成不适反應。

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另外在煮飯時，想要把黑米煮成稀飯,在夏天最好先把黑米泡上一夜，如果是在冬天要泡上兩個晝夜，再在高壓鍋中熬煮約20分鐘。若要煮成米飯,黑米和水的比例應以1:2.5為最佳。煮飯的時候,打開鍋蓋煮煮,以防黑米水過分溢出,先以大火煮,讓飯翻滾至不會溢水時轉最小火焖煮二十至三十分鐘左右。

所以可以适當吃黑米，很有好處。

好了大緻就是這樣了。

小舒明天也要努力啊，拜拜！

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