交叉腿坐下?請接受靈魂三拷問：你是否每天手機寸步不離？是否久坐于電腦前？是否長期伏案工作？小編知道，總有一款适合你，下面我們就來說一說關于交叉腿坐下?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
請接受靈魂三拷問：你是否每天手機寸步不離？是否久坐于電腦前？是否長期伏案工作？小編知道，總有一款适合你。
那就請大家趕快去照照鏡子，檢查一下自己是否已有不良的身體姿态——上交叉綜合征。
什麼是上交叉綜合征？上交叉綜合征主要表現為圓肩（含胸）、駝背、頭前傾和天使的翅膀——翼狀肩胛，是目前比較常見的一種不良身體姿态。
“交叉”可不止影響美觀 這種不良體态除了給形象扣分外，還會對身體帶來切實的損害。比如：
影響個人形象和氣質；
緊張的肌肉會造成肩頸酸痛、手臂麻木；
頸部曲度僵硬，大腦供血不足，使人整體昏昏沉沉，無精打采；
呼吸不暢，攝入氧氣減少；
圓肩會使橫膈膜處于緊張狀态，加重心髒工作負擔。
點穴和拉伸 現在糾正還來得及 上交叉綜合征的總體治療原則為放松緊張的肌肉，強化無力的肌群，具體可采用以下治療：
1.點按穴位，主要包括以下三個
中府穴：雙手叉腰，肩膀向前傾，摸到肩下方有個三角形的凹陷區域，用力往裡按，能摸到一個圓圓的骨頭，再往下約一指寬，略偏向身側的地方，就是中府穴。
風池穴：位于頸後枕骨的下緣，距離耳朵後部約兩個手指寬的一凹陷處。
肩井穴：位于肩上，前直乳中，大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。
2.拉伸胸大肌、胸小肌
保持一側手臂的前臂放于固定物上，身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持該動作10-15秒，然後換另一側。（加強：同手同腳）
3.增強薄弱肌力
俯立位下“YTWL”訓練（上圖），增強肩背肌群力量。
動作要點：以肩胛骨先動，再來帶動手臂，而不是以手臂來帶動肩胛骨。每日3組，每組動作10次，每個動作保持10秒鐘。
除居家鍛煉外，中醫康複科還可以提供專業的評估和訓練，采用針灸、手指點穴、肌筋膜松解、易化牽伸、器械訓練等中西醫治療手段，幫助患者調整體态。
文/陳岩（北京市鼓樓中醫醫院）
來源： 北京青年報
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