如何減掉小肚腩及腰部的肉肉-tft每日頭條

如何減掉小肚腩及腰部的肉肉

生活更新时间:2025-01-11 08:44:40

本文為原創作品，抄襲必究！

6月份到了，那麼大熱天也就離我們不遠了。

看看自己冬天養出來的肚腩以及大象腿，如今要露出來讓别人看到，這真的很丢臉啊，不過你足夠自信的話，胖胖的你應該是可愛的。

如何減掉小肚腩及腰部的肉肉（如何甩掉身上的肥肉）1

那麼很多人都會想着怎麼減掉身上的脂肪，加快身體燃脂的速度？

小編今天分享6個加速燃脂的動作給你，讓你無論在什麼地方都可以進行運動。

如何減掉小肚腩及腰部的肉肉（如何甩掉身上的肥肉）2

1、開合跳

開合跳作為一種熱身的動作，能夠快速提高你的心跳的同時，還能加快你燃脂的速度，不到一分鐘就能夠讓你流汗。

如何減掉小肚腩及腰部的肉肉（如何甩掉身上的肥肉）3

2、波比跳

波比跳是一種全身性訓練燃脂的運動，這個動作結合了深蹲、平闆支撐和開合跳三個動作，可以鍛煉到全身的肌肉，加快脂肪燃燒。

如何減掉小肚腩及腰部的肉肉（如何甩掉身上的肥肉）4

3、深蹲跳

深蹲對下半身的肌肉鍛煉和肌肉力量的訓練非常有效，深蹲跳還能夠加快下半身脂肪的燃燒，對于睾酮素的分泌有着一定的促進作用。

如何減掉小肚腩及腰部的肉肉（如何甩掉身上的肥肉）5

4、高擡腿

高擡腿也是個很好的熱身動作，能夠快速提高心率，而且調動你身體運動的積極性，燃脂速度不亞于開合跳，标準的高擡腿做5分鐘就累得不行了。

如何減掉小肚腩及腰部的肉肉（如何甩掉身上的肥肉）6

5、平闆支撐

平闆支撐雖然簡單，但是要你每晚都堅持做5分鐘，很少人能堅持下去。平闆支撐除了能夠鍛煉你的肌肉群，還能鍛煉到你全身的肌肉，做完一組平闆支撐，你會感覺自己的身體一直處于熱騰騰的狀态，那是你的身體還在燃燒熱量。

如何減掉小肚腩及腰部的肉肉（如何甩掉身上的肥肉）7

6、簡單俯卧撐

标準的俯卧撐還不能做到，那就試試簡單的俯卧撐。

這個動作可以有效地鍛煉到你的手臂的肌肉力量，還有腰部力量。

如何減掉小肚腩及腰部的肉肉（如何甩掉身上的肥肉）8

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