遊泳是一項非常好的運動，在每個人看來，它有許多好處，如減少關節壓力，改善心肺功能，減少脂肪等。所以現在越來越多的女性開始學習遊泳，希望可以通過遊泳達到減肥和塑造健康的目的。每個人的身體狀況都不一樣，那麼女性怎樣才能通過遊泳更好地達到預期的效果呢？

​但在此之前，你需要先了解下在遊泳中常見的問題。不明白這兩點，就算你每天都泡在泳池内，也無法擁有好身材。

不良的體态問題

在現代社會，人們久坐時間很長，在日常習慣中的不良行為會導緻很多姿勢問題，幾乎大多數女性都有骨盆前傾和膝關節内扣的問題。

​骨盆前傾可分為兩種類型，一種是過度前凸，另一種是後翹，其特點是胸部和臀部突出，腹部肌肉無力。一種是産後增長型，這種體型的特點是分娩和年齡問題導緻腹部肌肉無力，為了掩飾小腹，就會出現駝背，膝關節朝外的問題。

這些身體姿勢問題會導緻關節運動不足、核心虛弱、骨盆不穩定以及下肢内側和外側肌肉失衡，而這些正是遊泳所需的力量。

​缺乏體能和力量

大多數女性從不進行力量訓練，青春期，女性的肌肉發育比男孩慢，肌肉體積和重量也比男性低。

30歲以後，不管是肌肉還是骨骼的流失都會開始加速，如果你想通過遊泳達到減肥或健康的目的，就需要一定的鍛煉強度。如果你的肌肉力量和體能不足，就會很容易感到疲勞。這樣，你就根本無法達到運動的效果。

​遊泳中需要鍛煉的身體機能和肌肉力量。

核心強度

無論是哪種泳姿都需要核心肌群的穩定性，如果骨盆前傾，蛙泳都會導緻下半身下沉而不漂浮。

自由泳的動作是通過髋關節向核心的旋轉來控制的，以保持身體姿勢穩定，以免下沉。然而，許多人移動不正确。如果他們轉動的不是臀部而是腰部，就很容易導緻腰椎受傷，如果你腰痛，情況就可能會惡化。

​蝶泳對核心力量的要求更高，它和蛙泳都有背部伸展運動，在脊柱上形成剪切力，這是腰痛的常見原因之一。如果核心不能控制和穩定蝶泳腿施加的力，也會給自己增加很大的身體阻力。

關節活動度

身體的每個關節都有正常的運動範圍，但是當我們有姿勢問題時，關節的運動範圍就會受到限制，影響遊泳運動的範圍。

​蛙泳運動的特點是胸膝内扣，所以如果有駝背圓肩，膝關節内扣的問題，頻繁的蛙泳會加重這些姿勢問題，所以有必要先解決姿勢問題。

自由泳包括轉動肩膀和舉起肘部，在中風循環的恢複階段，肩關節應該有足夠的活動能力。如果有圓肩，就可能無法擡起，或者可能有肩峰撞擊，導緻關節損傷。

臀部力量

現代女性久坐不動，骨盆前傾，腹部力量和臀部力量将會缺失，許多女性臀部扁平，完全沒有臀部發力感。

​蛙泳和自由泳有大量的臀部屈曲和拉伸運動，這需要充分發展臀部力量，特别是自由泳，而腿部跳動運動完全依賴于髋關節運動。

如果髋部力量不足，将選擇力量較大的膝關節肌肉群去踢腿，造成水花過大。因此，有必要放松膝關節周圍的肌肉，增強髋關節周圍肌肉的肌肉力量。

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