跑步機跑步減肥的正确方法?大家好，我是老胡健身總的來說分成無氧運動和有氧運動兩大類，舉重增肌訓練，短跑，百米遊泳等都屬于無氧運動，現在小編就來說說關于跑步機跑步減肥的正确方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

跑步機跑步減肥的正确方法

大家好，我是老胡。健身總的來說分成無氧運動和有氧運動兩大類，舉重增肌訓練，短跑，百米遊泳等都屬于無氧運動。

跑步機慢跑，室外中長跑，健身房裡的橢圓機，固定自行車，動感單車，勻速遊泳等都是有氧運動。

跑步機是最常用的有氧運動方式，深受大家喜愛，今天老胡就和大家聊聊有氧運動如何正确減脂。

我們将從：

一 有氧運動基礎知識

二 跑步機快走，跑步技術

三 制定跑步機減脂計劃

下面進入第一部分：

有氧運動

大家了解有氧運動，很多人都是從減肥開始的。準确的說有氧運動可以減體重，因為在有氧運動的不同階段，我們減掉的即有脂肪，也有水分，還有肌肉。

我們的目标是減掉體脂肪，同時肌肉少流失。要達到這個目标，我們先來了解一下有氧運動的概念。

“有氧運動是指身體在氧氣供應充足的情況下進行的運動。” 也就是說在有氧運動的過程中，我們吸入的氧氣充足，與身體的需求平衡。

有氧運動的運動強度不高，有節奏性，連續運動時間不低于30分鐘，運動強度達到最大心率的60%—80%。

教給大家一個判斷是否是有氧運動狀态的方法，”測心率”，在運動中我們可以通過運動設備或手環來檢測我們的心率，當心率持續保持在150次/分鐘左右時，就是有氧運動狀态。

在我們有氧運動開始的前30分鐘，我們的身體通過儲備的糖原進行能量供給。

30分鐘後糖原耗盡，在這個狀态下，我們吸入的大量氧氣和身體的脂肪進行氧化反應，産生的能量給身體提供能量。

當有氧運動時間過長，體内脂肪氧化不足時，蛋白質就會加入供能，這些蛋白質的來源就是靠分解我們的肌肉來實現的。

小結：以減脂為目的的有氧運動，每次運動時間以不低于30分鐘，不超過60分鐘為宜。

運動時，心率保持在150分鐘左右。

有氧運動

跑步機是健身房裡最受歡迎的有氧訓練設備之一，由于跑步機的跑帶具有較好的緩沖功能，可以把運動過程中産生的沖擊力降低，因此很多人喜歡用跑步機訓練。

但我們在運動的過程中是動态的，尤其對于初學者，正确的運動姿态極其關鍵，可以減少不必要的傷害。

01啟動跑步機

在啟動跑步機之前，我們兩腳分開站在跑帶以外的兩側位置，雙手握住扶手，跑步機啟動後，先踏上一隻腳，然後再踏上另一隻腳。

開始走動，如果無法保持平衡，可以雙手持續抓握扶手，注意不要抓握太緊，同時向前邁進的腳要用力向後蹬跑帶。

當逐漸掌握平衡以後，放開雙手，擺動雙臂保持平衡。

跑步機

02 跑步機快走技術

走步時要保持正确的身體姿态，可以提高訓練效果。減小腰，背和脊柱的負荷。

保持頭部，身體的自然正直狀态：挺胸，收腹，放松雙肩，從側面觀察，頭部，肩部和髋部保持同一直線，并且垂直地面。

走步時腳後跟外側先着地，然後過度到内側，再過渡到前腳掌，然後腳部離開地面，這個過程要迅速完成。

雙臂擺動要和腿部相協調，走步頻率和擺臂速度相同，左腳向前時右臂前擺，反之亦然。

擺臂時肩部放松，手握半拳，屈肘90度，手臂向前擺動接近胸部，向後擺動時，接近臀部。

03 跑步機跑步技術

跑步時先由腳後跟外側着地，然後迅速過渡到内側，再過渡到前腳掌，然後前腳掌離開地面。

整個過程切記不要用腳掌往下用力“砸”

要柔和，腳掌接觸地面的過程就像是“滾動”一樣，可以減少對腳部的沖擊。

擺臂時肩部放松，手握半拳，屈肘，以肩關節為軸，手臂向前内側擺動，接近胸部高度為止，後擺時，手接近臀部為止。

跑步時步幅要适中，過大或過小都會影響運動表現力，注意呼吸頻率，與跑步頻率适應。

跑步機跑步

01 運動目标

我們以減脂為目标，制定一個訓練計劃。

訓練頻率：

對于訓練經驗較少的小白來說，最開始的訓練，每個星期三次左右為宜，隔天一次，當運動能力逐漸提高，可适當增加訓練頻率，每星期5次左右。

訓練強度：

前文我們講過有氧運動的心率是每分鐘150次左右，根據不同人體差異，這個範圍在130—150次之間即可。

訓練時間：

減脂為目标的有氧運動時間最低是持續30分鐘左右，使用跑步機減脂，一般建議持續30—60分鐘之間。初期可以從30分鐘開始，逐漸增加訓練時間。

跑步減脂

在這個過程中，腳掌好像在”滾動”，這樣可以更輕松，并且避免受傷。

在制定訓練計劃時，要評估自己的實際能力，從每次運動30分鐘開始，逐漸增加運動量。

運動過程中注意保持心率在130—150次之間。

好啦！整待行裝，開始運動吧！

我是老胡，我愛運動。每日健身幹貨分享，歡迎大家關注。

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