練瑜伽至少每天練多久?我們經常說，“凡事要有個度”，經常就有人問小密，每天練瑜伽多長時間是個度呢，每天練多久合适呢？小密今天就為大家解答這個問題，小密個人覺得每天練習兩個小時最為合适，既能夠達到減肥瘦身，健康身心的效果，又不至于超負荷，今天小編就來聊一聊關于練瑜伽至少每天練多久?接下來我們就一起去研究一下吧!

練瑜伽至少每天練多久

我們經常說，“凡事要有個度”，經常就有人問小密，每天練瑜伽多長時間是個度呢，每天練多久合适呢？小密今天就為大家解答這個問題，小密個人覺得每天練習兩個小時最為合适，既能夠達到減肥瘦身，健康身心的效果，又不至于超負荷。

但是需要考慮到學習瑜伽的時間長短和學習階段，以及個人身體情況，實在不能堅持也不要為了練滿時長而強撐，在這個過程中要循序漸進，找到讓自己舒服的時間長度，才能在瑜伽中找到平衡，最終練成瑜伽達人，保持健康生活。

這個姿勢看起來很有難度呢，先做出一個倒立的姿勢，再在瑜伽老師的幫助下将雙手換成單手倒立，将空出來的手曲起來，再換手支撐，盡量使頭頂着地，然後再換另一隻手重複動作。這個動作很有難度，小密建議初學者或過程中身體不适要适度練習哦!

這個看似打坐的姿勢能夠很好地明目清心，保持身心舒暢呢。先将右腳搭在左腿上，雙手作蘭花指狀分别放在身側，再閉上雙眼。然後左腿緩緩下蹲，過程一定要慢，要保持平衡，在這個過程中放下心事用心去感受身體的變化，是很好地保持心理健康到的方式。

瑜伽動作又很多是從動物的動作模仿的，比如小密接下來要為大家介紹的單腿下犬式。這個姿勢上身向下，腿部向上，看似很簡單但卻很考驗基本功，接下來跟着小密一起來學習單腿下犬式吧！

1.雙腿打開同肩寬，自然呼吸站立。

2.上身向下伏，以雙手撐地，均勻地分擔上身重量。

3.左腿大腿向後推，利用大腿帶動小腿向上伸直。

4.保持這個姿勢20-30秒，換另一隻腿。

女孩子們都想減肥瘦身，擺脫蝴蝶臂和小肚子吧，那就跟着小密做這個動作吧。雙腿并攏微微半蹲，雙手伸到身後十指相扣，好像很簡單對吧，但此時你的手臂會感到非常累，小腹也會自然收緊，每天堅持20秒就能有很好的瘦身效果哦。

這是一個塑造全身線條的瑜伽姿勢呢，這個姿勢的要點在于雙手從同一側去觸碰雙腳，向後仰的幅度也要适當，肚子繃直就可以了。小密溫馨提示，在做的過程中雖然要按标準來，但也要考慮到自身的狀況哦，不要用力過猛了。

這個姿勢非常簡單，但是對于想要瘦腿的寶寶，減肥瘦腿效果非常明顯，跟着小密一起瘦起來！雙腿并攏坐在平面上，然後左腿小腿與地面保持平衡向上曲起，右腿向上升，雙手輔助雙腿。看似簡單的動作，你能每天堅持20秒嗎？

上身向下伏地的動作，雙腿幾乎形成一條直線，這個姿勢對腰部和腿部的要求很高呢，但是小密有訣竅哦，教你輕輕松松學會這一招。先向前下腰，将頭部放得盡量低，雙手向前伸直，上身保持住這個動作。将右腿盡量向上拉伸，為了最大程度鍛煉到腿部，一定要繃直腳尖，也可看起來更美哦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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