一天跳繩10000多久能瘦10斤?有網上的粉絲說自己體重140，每天跳繩2000個，問自己多久能瘦？不好意思，我跟别人都不同别人可能都是鼓勵你支持你但我要潑你冷水，每天2000個就想瘦？想多了吧，今天小編就來聊一聊關于一天跳繩10000多久能瘦10斤?接下來我們就一起去研究一下吧!

一天跳繩10000多久能瘦10斤

有網上的粉絲說自己體重140，每天跳繩2000個，問自己多久能瘦？不好意思，我跟别人都不同。别人可能都是鼓勵你支持你。但我要潑你冷水，每天2000個就想瘦？想多了吧。

你這裡又沒有說你身高，具體情況每天以前情況怎麼樣？隻單純地說跳繩2000個，問多久能瘦？

你這個确實沒有辦法回答你，可能在你的認知裡認為跳繩2000個很多了。其實跳繩2000個根本不算什麼，最多也就是消耗300大卡。

300大卡，也就是兩碗白米飯的熱量。也就是說你隻要多吃兩碗米飯，熱量又回來了。

這樣吧，我給你舉個例子你就明白了。以前我有個朋友，他也是想通過運動減肥。他不是跳繩，他是跑步的。

每天早上跑步5公裡，消耗的熱量跟你差不多。然後跑完步胃口大開，回家就幹掉4碗白米飯。然後一個月長了三斤。

他就很疑惑，為什麼我每天堅持運動還會長胖呢？看到這裡你應該明白了，對于減重來說，運動是關鍵沒有錯。但基礎還是飲食，通過調節飲食結構，制造熱量差，縮小脂肪細胞體積。

隻有運動沒有飲食，肯定是減不了體重的。減重是一個系統的工程，不是靠一招或者一種食物就能解決的。最後，他也是在我的指導下，基本上沒有怎麼運動，1個月也減了10多斤。他才感慨，自己原來是錯的，運動不一定能夠減重。

其實你問出這個問題，我就知道你是想靠一勞永逸去解決問題的。不好意思，這樣是行不通的。

2.1飲食

因為你沒有說自己身高多少，我這裡就假設你是1米6的身高，女性。那你的标準體重就是105斤， 超重35斤。

按照一個月減4斤的标準，差不多要9個月的時間。這裡是假設你每天制造500大卡的熱量差。也是一個比較平衡的範圍，太多了人體可能就受不了了。

雖然一個月隻減4斤，但4斤基本都是純脂肪。後續才不會反彈。這裡還是跟你說一下，各種營養元素應該怎麼吃，才能健康減重不反複。

蛋白質：對于減重來說，首先要提的營養元素莫過于蛋白質了，蛋白質不僅是生命的基礎。也是減重飲食的基礎，蛋白質吃得不夠你就不要想了，能減重成功。

你是70KG，按照每人每天每公斤1~2克的标準。你每天攝入的蛋白質應該是70~140克。如果換成肉類，那就是350-700克左右的雞胸肉或者牛瘦肉。

不要覺得這個很多，以你這個體重要想減重成功，每天最少要攝入雞胸肉等350克。至于具體多少，要根據你的情況和習慣來确定，400克或者600克都可以，前提是要能吃得下。

脂肪類：這種是最容易陷入誤區的，很多人在減重的時候攝入脂肪很少，或者基本上攝入脂肪。其實脂肪也是減重時比較重要的營養素。

脂肪不僅飽腹感強，而且也是人體需要的營養元素。在脂肪這個大家族中，我個人比較建議多吃一些亞麻油。

我自己也經常買來吃，有關研究顯示：亞麻油裡面富含的阿爾法亞麻酸，可以刺激體内褐色脂肪的增加，褐色脂肪可以通過燃燒白色脂肪進行供能，縮小了脂肪細胞體積，這樣就間接的起到了減重的目的。

當然亞麻油因為沒有加工過，會有一股哈味。而且亞麻油不能輕巧，隻能用了兩本，我個人比較喜歡，用亞麻油涼拌酸奶，益生菌和脂肪酸的組合，口感非常順滑。

主食：這個就跟大家平時的飲食結構有點不同了，大家平時都會比較喜歡吃白米白面。但白米白面，其實除了糖分，其他的營養價值會比較少。

我個人會比較推薦雜糧：黑米、黑豆、綠豆、白芸豆、鷹嘴豆、紅豆、糙米、薏米、小麥、大麥、玉米、藜麥、燕麥、荞麥、花生等。10~15種雜糧組合。

其中的不完全蛋白質可以相互補充，豆類和谷類混合種類越多，營養價值也會越高。

早上和中午可以吃雜糧，晚上可以不吃。如果真的很想吃白米飯，可以在雜糧裡面加上一些。要記住先吃肉和蔬菜，然後再吃主食。

對于水果蔬菜類，記住一點就可以了，一般水果的糖分比蔬菜高。不要把水果當晚餐吃，可以在上午和下午加餐的時候吃。也不要吃太多，大的水果吃半個，小的水果，吃一個就可以了。多吃柚子，橘子等低糖分水果。

2.2運動

你剛才自己說每天跳繩2000個，這個你堅持下去就可以了。也不要盲目求快，可能剛開始你一下跳不了2000個，從幾百個開始也可以。

因為就是跳繩的姿勢，一定要找相關人士或者知識，制定一個正規健康的跳繩方式。不要損傷了身體。

總結一下：每天跳繩2000個不一定能減重，減重要注意飲食基礎，通過飲食或者運動制造出熱量差，這樣才能起到減重的效果。減重也并沒有一勞永逸的方法，隻有養成習慣，把習慣融入生活。

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