寒假轉眼就到，相比孩子們的歡天喜地，不少家長卻愁上心頭。

沒有了學校的規律生活，孩子在家非常容易放飛自我。晚上不肯睡，早上起不來，三餐不規律，一天到晚就想着玩，手機、遊戲、動畫、短視頻，孩子們常常是玩到停不下來。

家長們看了着急上火，更擔心一個假期後，無心學習的孩子被同伴們悄悄拉開差距，畢竟民間一直流傳着一句話：學霸和學渣之間隻差着一個寒暑假。

其實學霸之所以是學霸，最重要的不是他們在寒假補了多少課、學了多少東西，而是他們即使在放松的假期，依然能保持一個規律的作息，做到勞逸結合，忙碌而充實。

假期可以适當放松，但要注意尺度，小心讓孩子“玩過頭”

下面這一份，是我結合多年教學經驗和相關研究，給自己孩子制定的一份适合小學生的寒假作息表，供大家參考。家長朋友們可以結合自家實際，試試制定一個适合孩子的個性作息表。

01 規律作息，幫助孩子養成自律習慣

前不久，浙江大學團委面向全校征集“學霸作息表”，一經公布，就迅速刷屏全網。

細看作息表，安排兼顧了學習、鍛煉、娛樂、閱讀、飲食、興趣等各方面，預習、複習、作業各學習流程清楚，什麼時間學什麼内容看什麼書安排得明明白白，就連健身的内容和強度也有明确的規定。更難得的是，還有“發呆”這一專項時間的設置。

（浙大學霸作息表疫情版）

網友們紛紛表示學到了：原來好的作息表應該松弛有度、勞逸結合、内容明确。

許多孩子一放寒暑假，作息亂套、渾渾噩噩，正是因為他們不太明确自己可以做什麼、應該做什麼。

因而，在制定寒假作息表時，要讓孩子參與進來。從寒假目标、寒假任務、自己的興趣和意願等，聆聽孩子想法，闡釋自己期望，最後綜合平衡後，把每天的大緻作息制定下來。

小學時期，是孩子自我意識和獨立意識迅速發展的時期，孩子的參與感和自主感非常重要，孩子主動參與，自律性更強，對計劃的執行落實也會更好。

我家孩子寒假喜歡睡懶覺，不喜歡午睡，所以睡覺、午休的時間比上學時放松，但與學校作息大緻還是同步。孩子想法多，自主性強，所以自由活動時間較多，但學習上基本每日有任務，可以持續有收獲。

因為明确知道自己每天需要做什麼，偶爾因為參與一些過年活動中斷，孩子也能主動及時補上相關任務。這是最讓我感到欣慰的。

總的來說，幾年下來，孩子的學習狀态一直都非常好，開學前也無需特别調整。

寒暑假計劃提前做，并及時監督落實，你會發現，你收獲的驚喜會很多。

02 學習少量多次，任務細化，注意勞逸結合

孩子大腦長時間保持興奮，就會感到疲勞，而且他們的注意力是有限的。

研究發現，小學低年級的孩子一般集中注意力是在20分鐘左右，10-12歲的孩子為25分鐘，12歲以上可以達到30分鐘。

所以在制定作息表時，我和孩子會先将寒假的作業總量列出，除去走親訪友、外出活動的時間後，再将作業均攤到每日的學習時間，

在早上9：00-10：00，大腦注意力高，邏輯思維強的時間段，孩子喜歡做數學計算、應用及語文的閱讀題；下午15：00-16：00，孩子喜歡做語文字、詞、句的積累和記背英語單詞，因為發現這時間段記憶效果好；飯前的17：00-18：00孩子心情相對比較放松，于是就安排寫作與英語口語打卡。

我們學習的最高時長設定不超過1小時，在某項作業完成後，孩子會休息5-10分鐘，喝個水、上個廁所，吃點東西，聽首歌甚至出來聊幾句，都可以，然後再繼續新的學習任務。

心理學家陳墨說，孩子的皮條拉得太緊，很容易崩掉。

經過了一學期的緊張學習，寒假孩子需要休息和調整。每日安排學習任務意在溫故知新，保持一定學習節奏。所以爸爸媽媽真的不必給孩子加壓加碼，額外布置太多作業。

另外，為了讓孩子勞逸結合，假期安排學習時不妨考慮學科任務穿插、讀、寫、講、練結合，課業學習與興趣拓展（如樂高、繪畫、下棋、歌舞學習等）混搭，多形式、多内容、動靜結合的學習安排，孩子學習興趣更大，效果也會更好。

03 閱讀除了量的積累，别忘了做質的深化

閱讀的重要性，許多父母都已經意識到。因此，許多父母都有意識地利用閑暇時間，尤其是假期來拓展閱讀量，引導孩子多讀書。

然而進入四年級後，很多父母也會困惑地發現，孩子的閱讀量雖然不少，理解和表達能力卻一般，語文成績也和閱讀量并不相稱。

這裡很重要的一個原因是，孩子的閱讀量雖然是上來了，但是質卻沒有提高。孩子們在閱讀時淺嘗辄止，那些優秀書籍的精華吸收自然就很有限。

平日裡，受時間和精力所限，經典閱讀很難深入。而寒假則是一個非常好的彌補機會。

每天設定一定的閱讀時間，鼓勵孩子多閱讀、廣閱讀。自然、曆史、科學、軍事、人文、地理……多帶孩子去讀書館，多讓孩子多接觸各類書籍，既可以培養閱讀興趣，也有助于孩子知識的擴展和融會貫通。

在假期裡，我和孩子常常會就某一本書，談談各自閱讀後的體會、感悟與收獲，甚至我們還會一起對書中的字詞運用、寫作手法、人物塑造、情節設計、環境描寫等進行賞析分享，分析可能不專業，但是這種思考與表達，孩子會非常受益。

04 堅持每日運動，促進身心健康

調查顯示，我國兒童和青少年的運動不足比例在80%-90%之間，且運動缺乏已經成為影響孩子健康成長的重要因素。

許多網友在近日的“運動給你帶來了什麼改變”微博話題裡分享了運動給自己帶來的積極改變。

更好的身材，更棒的體能，更活力的精神狀态，更重要的是，運動的堅持，會讓人越來越自律，生活也會更積極健康。

冬日寒冷，孩子如果像花朵一樣窩在溫室裡，缺了自然的接觸，少了運動鍛煉，體質往往會下降，甚至還會出現情緒和心理方面的問題。

賓夕法尼亞州的研究人員在《運動心理學期刊》裡指出，運動尤其是戶外運動可以更多地讓人保持興奮和激情，提高免疫力，提高幸福指數，促進身心健康。

國家對小學生每天運動量的規定，是每天應該不小于1個小時。

寒假裡，大家可以試試像我家一樣，分多次組織跳繩、跑步、籃球、羽毛球等各種運動，每天保持一定的運動量，你會發現，孩子從運動的堅持中，收獲的不僅是健康快樂，學習效率也會更好。

05 學做飯菜，分擔家務

近日，“租戶連吃9天方便面得到居民幫助”的新聞上了熱搜。

原以為主人公是因為隔離物資未儲備，吃不上飯菜，結果細看新聞才發現，這位因疫情隔離在家的董先生，是有收到小區物業送來的免費愛心菜的。

但是因為不會做飯，無從下手，迫于無奈，他隻能連吃9天的方便面，最後不得已求助小區居民，在視頻指導下學做飯菜，才終于結束了“泡面”生活。

據悉，這位董先生是在職研究生，是高學曆人才。但是從未學過燒飯做菜的他，在疫情面前，讓自己陷入了尴尬的困境。

做父母的，愛孩子，不是替他包辦一切，而是要未雨綢缪，從小讓他們學會生活的基本技能。

現在小學各階段都有生活技能的學習要求布置。可惜很多家長舍不得用孩子，完成形式上打卡後，孩子往往就再無實踐機會。

孩子其實是很願意幫父母幹活的，這會讓他們覺得自己長大了，自己是有能力的，自己是有價值的。所以像掃地、拖地、洗碗等力所能及的家務，就放手讓孩子去做。

做菜時多讓孩子打下手，幫助淘米、洗菜、摘菜。寒假更可以帶他們進廚房，學習做飯燒菜。我家孩子四年級，現在簡單地煎個雞蛋、炒個青菜、炖個湯什麼的已經沒什麼問題。偶爾，還喜歡自己下廚弄個東西吃，她開心，我也高興。

孩子學做飯燒菜，分擔家務，是生存能力的訓練和獨立能力的培養。愛孩子，對孩子負責，除了學習，更要讓孩子學會生活。

寒假，是孩子休息和調整的時間，也是拓展和體驗的時間。

寒假開啟，和孩子一起确定寒假作息表，他們在一次次實踐中學會時間管理，學會自我規劃，才能在未來懂得如何規劃自己的人生。

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