運動健身小貼士科學健身八要素-tft每日頭條

運動健身小貼士科學健身八要素

圖文更新时间:2024-12-26 22:42:22

來源：交彙點新聞客戶端

熱身是很多運動小白

容易忽視的重要訓練過程

也有很多人急于快速進入運動

随意糊弄熱身環節

那麼在運動前為什麼要進行熱身呢？

熱身有助于調動肌肉的興奮性

讓肌肉溫度上升

避免運動損傷

還能提高燃脂效率

“科學健身周周練”戰“疫”特别版

第九集

教你正确的居家熱身方式

即使是宅家健身

也不要忘記熱身激活哦~

動作一：原地踏步

雙手自然彎曲，前後擺臂，雙腿稍微擡起，腳離地面大概10厘米左右。

運動健身小貼士科學健身八要素（科學健身周周練）1

動作二：開合跳

雙手雙腳打開跳起，雙臂伸直，雙手在頭頂上方擊掌；雙腳并攏再跳一次，雙臂伸直從兩側下落，雙手接觸大腿兩側。

運動健身小貼士科學健身八要素（科學健身周周練）2

動作三：YTW肩胛激活練習

兩腳分開站立，兩手放體側。開始練習，保持軀幹不動，兩手臂伸直，向上舉起，在頭兩側微分開，形成字母“Y”的樣子；然後手臂放下到胸前，前平舉位置，兩手臂水平打開，形成字母“T”的樣子，然後收回；同樣在前平舉位置，屈肘并打開雙臂，兩肩胛向脊柱靠近收縮，形成字母“W”的樣子，然後放回體側。

運動健身小貼士科學健身八要素（科學健身周周練）3

動作四：早安練習

身體直立，雙腳分開，雙手叉腰，屈髋屈膝勻速俯身，至最大幅度後挺髋還原，注意練習過程中保持腰背挺直，避免弓背。

運動健身小貼士科學健身八要素（科學健身周周練）4

動作五：軀幹轉體

雙腳與肩同寬站立，兩臂前平舉，依次向左、右兩側平舉，旋轉軀幹完成轉體動作。

運動健身小貼士科學健身八要素（科學健身周周練）5

動作六：側向擺腿

左腿支撐，右腿左右做自然擺動，盡量到最大角度。可以一手扶牆或欄杆保持平衡，然後換左腿重複擺動。

運動健身小貼士科學健身八要素（科學健身周周練）6

居家運動小tips

運動健身小貼士科學健身八要素（科學健身周周練）7

來源：江蘇省體育局

編輯: 姚依依

本文來自【交彙點新聞客戶端】，僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平台提供信息發布傳播服務。

ID：jrtt

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文當我們年輕的時候最經典的歌
《祝酒歌》有些地方，我們從未涉足，卻會勾勒成像于腦海中，原因隻是一首歌，一首打動我們内心的歌，它足以讓我們滿盈美好且心向往之。比如這首來自鄂爾多斯草原上的短調民歌《祝酒歌》。它在蒙古族衆多的祝酒歌中，是流傳地域最廣、使用頻率最高的祝酒歌曲之... 2022-11-02
圖文家常私房炖魚的做法
營養不胖，還好吃！！！不腥的才好吃！By豆粉9199476812用料鯉魚1條淨重800克大蔥5小段姜3片蒜3瓣醬油1湯匙白糖半湯匙米醋半湯匙香菜2根植物油适量八角2個料酒3勺啤酒1罐做法步驟1、鯉魚，去鱗片，去腮，去内髒，殺好洗淨，背部花刀... 2022-09-29
圖文要一直做一個自信的人
前陣子看到一個網絡熱詞，叫做「普通卻自信」。說實話，當我發現這是一個貶義詞的時候，我是很困惑的。因為從心理學的角度來說，一個人能夠做到「普通卻自信」，實在是一種相當難能可貴的品質，也是一種相當高的贊譽了。當然，後面我去翻了一下出處，才知道來... 2022-12-14
圖文制作mobi電子書沒有目錄
制作mobi電子書沒有目錄?我們在網上找資料時，經常會找到很多Mobi,epub格式的電子書，一般情況下，這種格式很難打開，需要轉換格式，或需要下載特定軟件才能打開今天，我教大家一個方法，使用WPS也能輕而易舉地打開Mobi,epub這兩種... 2022-10-07
圖文 ps魔棒詳細教程
在Photoshop中選取圖像時，顔色單一的圖像（或者背景色單一時）進行圖像的摳取時，可以使用魔棒工具。使用魔棒工具時，首先在上方的選項欄中設置選區的加減和容差值。容差值的作用：控制選區的創建大小，容差值的數值範圍0-255之間的整數（容差... 2022-11-08
圖文糾結是單胎還是雙胎
糾結是單胎還是雙胎?文|劉恒審校|張小紅，我來為大家科普一下關于糾結是單胎還是雙胎?以下内容希望對你有幫助!糾結是單胎還是雙胎文|劉恒審校|張小紅北京大學首鋼醫院圖片|源自網絡作為一名雙胎寶媽又兼任婦産科醫生的我，一直以來都很想跟大家聊一聊... 2022-10-05
圖文子女随遷落戶辦理條件
問：我準備通過人才引進方式申請落戶，子女随遷需要符合什麼條件？需要提交哪些材料？答引進人才中，随遷子女是指16周歲以下的子女以及16周歲及以上、在普通高中就讀的子女。子女申請随遷需提供《出生醫學證明》、子女戶口簿地址頁及本人信息頁(或戶籍憑... 2022-11-14
圖文為什麼那麼多人用滾筒洗衣機
生活中有很多的電器，有了它們之後，可以大大提高我的生活幸福感。然而，要說最離不開哪一種電器，我的答案是洗衣機。自從家裡有了洗衣機之後，就告别了動手洗衣服的日子。洗衣機主要分為兩種：滾筒洗衣機和波輪洗衣機，最早的時候用波輪洗衣機。後來滾筒洗衣... 2022-11-02
圖文穿針引線的好辦法
來源：人民網-人民日報【絕活看點】畫稿設計、紗上描稿、施針繡制……耄耋之年的張漪湲在秦繡技藝傳承的路上堅守了一輩子。在她的繡針下，每幅作品都栩栩如生、活靈活現；在她的努力下，傳統秦繡煥發出勃勃生機。一面紗羅網、一縷真絲線、一枚繡花針……79... 2022-11-26
圖文每天幾個下蹲有效果
日常我們熟悉的動作中，除了躺着、坐着、行走着，有個動作也與我們的生活有密切相關。就是“蹲”，平時我們總把蹲着忽略掉了，覺得它沒有坐着躺着舒服，也沒有走着跑着健康，其實不然，“蹲”也有蹲的好處，恰當的蹲法，一樣可以達到有利身心的作用。“蹲”能... 2022-12-28
圖文滿月的孩子送什麼禮物
優質原創作者：嗯哼媽媽日記，歡迎個人轉發分享小雪的好朋友剛做媽媽不久，寶寶馬上就滿月了，小雪天天冥思苦想，到底送什麼禮物好，作為最要好的朋友，要送一些與衆不同的、和别人不一樣的禮物。找了一大圈，小雪也沒選好要買什麼，肯定不能送便宜的，沒有面... 2022-12-16
圖文隋唐英雄傳宇文成都對戰李元霸
隋唐英雄傳宇文成都對戰李元霸?出場和旁白介紹很無敵，李元霸出場前一直有大隋第一勇士稱号，裴元慶出場（李元霸未出）時宇文成龍說裴元慶武力不在宇文成都之下，徐茂公說當今天下除宇文成都外，裴元慶當屬無敵，按理說劇中宇文成都武力排位應該是跟說唐裡一... 2022-10-09
圖文 dnf最稀有的武器排行
dnf最稀有的武器排行?"魔劍-阿波菲斯"作為DNF老版本中的最貴武器，在那個時代頗受玩家們的歡迎，因為價格高昂，對于一般玩家來說遙不可及，我來為大家科普一下關于dnf最稀有的武器排行?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!dnf最稀有的... 2022-10-16
圖文東莞周邊遊去哪裡好玩
東莞周邊遊去哪裡好玩?（一）雙月灣推薦理由:，我來為大家科普一下關于東莞周邊遊去哪裡好玩?以下内容希望對你有幫助!東莞周邊遊去哪裡好玩（一）雙月灣推薦理由:日落尤為壯觀，夕陽從海平線落下，把海天染成一片橙色。惠州市惠東縣雙月灣海濱度假區雙月... 2022-10-10
圖文草莓為什麼身上長小黑點
草莓白粉病是草莓種植生産過程中常見的一種病害，輕者減産20%-30%，重者可達50%以上，嚴重影響草莓的産量、品質和經濟效益。那麼，農戶們該如何防止草莓白粉病的發生呢？下面為大家詳細介紹了草莓白粉病的症狀、發生特點、發病規律及防治措施，希望... 2022-12-12
圖文在家裡怎麼做好吃的芝麻餅
所有外邊賣的芝麻丸和芝麻糖保質期都不短，主要就說黑發、補腎，添加劑那一定是必不可少的，今天分享的這款好吃好做的脆香芝麻餅，主料就是芝麻，粘合劑是蜂蜜或者煉乳，别無他物，口感超棒！By愛甜品的丸子用料生白芝麻50克生黑芝麻100克蜂蜜10克煉... 2022-11-06
圖文 sd卡受損終極修複
SD卡受損怎麼修複？SD卡是一種小巧扁平的、普遍存在于媒體設備中的記憶存儲裝置，比如在我們的數碼相機、手機和平闆電腦中，裡面的數據信息都存儲在SD卡中。SD卡是媒體設備的靈魂所在，如果沒有SD卡媒體設備就無法讀取和寫入任何媒體信息了。但是S... 2022-10-26
圖文代筆需要關注的方面
代筆需要關注的方面?現在職場上，一代不如一代還是一代更比一代強？，我來為大家講解一下關于代筆需要關注的方面?跟着小編一起來看一看吧!代筆需要關注的方面現在職場上，一代不如一代還是一代更比一代強？從實習生那了解到現在年輕人求職，對于一些公司的... 2022-10-16
圖文怎麼讓自己的粉絲增加到一萬
如何增加粉絲關注是所有公衆号持有人最關心的問題，也是最有生産力的問題。今天我就從一些可操作的手法上和大家分享一些經驗。俗話說：工欲善其事，必先利其器。公衆号要吸引大量粉絲關注，首先要把公衆号開發完善好，你沒有内容，隻是一味的給用戶推送消息，... 2022-10-23
圖文小學數學六年級下冊反比例知識點
“正比例和反比例”不僅是六年級上冊比的教學内容的延伸，而且也是學生升入初中後中學數理化學科常用的數學基礎。本單元包括：比例的意義和基本性質，正比例和反比例的意義，以及比例的應用這三部分内容。通過對正比例與反比例知識的學習，可以加深學生對比例... 2022-12-31
圖文 pmc部門績效考核标準
pmc部門績效考核标準?關注【本頭條号】更多關于制度、流程、體系、崗位、模闆、方案、工具、案例、故事、圖書、文案、報告、技能、職場等内容，弗布克15年積累免費與您分享，接下來我們就來聊聊關于pmc部門績效考核标準?以下内容大家不妨參考一二希... 2022-11-28
圖文紅掌不開花養殖方法
到了秋天之後，天氣沒有那麼炎熱了，紅掌盆栽又可以重新恢複生長，它雖然是喜歡溫暖的環境的，但如果夏季溫度超過33度以上，它的生長也會減緩，它是比較喜歡溫潤的環境，溫度在18~28度之間才能長得最快。我們在家裡養護盆栽紅掌的時候，在夏天過度炎熱... 2022-11-12
圖文上海自貿區物流規劃
上海自貿區物流規劃?昨天上午，上海外高橋港綜合保稅區正式揭牌，這也标志着全國第一個保稅物流園區——外高橋保稅物流園區正式完成轉型升級此時，距外高橋保稅物流園區封關運行剛好過去了17年，今天小編就來說說關于上海自貿區物流規劃?下面更多詳細答案... 2022-10-13
圖文紅糖生姜做法
“早上吃姜,勝過參湯；晚上吃姜,賽過砒霜”的說法，意思是說早上吃姜有益,晚上吃姜有害，這一說法是非常符合養生之道的!冬季和春季是食用姜糖片的最佳時間。姜糖片一天最少吃兩到三片，不可過多攝入，姜糖片的刺激性較大，很容易損傷食道和胃黏膜，具有散... 2022-12-13
圖文星露谷物語中文無限金币版
星露谷物語中可能很多新手玩家看到别人家有自動收菜小屋很是羨慕，這個小屋超級好用，那怎麼才能獲得它呢，現在由小編來告訴大家獲取方法，一起來看看吧！自動收菜小屋獲得方法完成獻祭後法師會給你任務，完成後可以去法師塔建造魔法建築。那個小屋很好用，而... 2022-10-23
圖文社群裂變怎麼做
社群裂變怎麼做?編輯導語：一個爆品的打造過程，可以分為新品首發、口碑造勢和穩定促銷三個階段本文從試用和種草兩個方面，分析新品首發時應該如何做，一起來看一下吧，我來為大家講解一下關于社群裂變怎麼做?跟着小編一起來看一看吧!社群裂變怎麼做編輯導... 2022-10-09
圖文财運轉旺的秘訣
人要有貴氣，必先有命力，而毛發在人的身上，正如草木生于土地之上，越旺盛就表明此人的命力越強盛，命力強盛之人，财氣怎會薄弱？下面這3個部位長毛發越旺盛就越是旺人的貴運财緣，所以一般不可以拔掉這些部位的毛發，任其生長，越盛越富！肚子長毛1：肚子... 2022-11-03
圖文推拿行業幾線城市好發展
我拿一篇我寫過的文章的觀看者來分析一下我們推拿行業的從業人員的情況，那篇文章觀看人數3000人左右。看文章的基本上都是我們從業人員。這個還是比較客觀的。我們從年齡，消費水平，男女比例三個方面分析。不準确，但可以看出一些大緻的情況。1.年齡，... 2022-12-07
圖文真假碧玺的特征
本文來自玉雕名家官網自2008年碧玺以黑馬之姿闖入珠寶市場以來，就憑借着其絢麗如彩虹般的色彩而在彩寶家族中一枝獨秀，價格更是高歌猛進，随之而來的便是真假碧玺在市場泛濫的問題。碧玺的造假手段多種多樣，除了用塑料、玻璃等廉價材料仿制的，更有諸多... 2022-10-23
圖文烘焙總翻車你真的會打發蛋白霜嗎
蛋白理論知識烘焙新手必看的蛋白打發技巧在做烘焙的過程中，除了食材比例要精确無誤外，打發蛋白也是極為重要的關鍵步驟之一，這對于烘焙入門新手來說，是必學的過程。對此，烘焙實驗室特總結出蛋白打發需注意的一些難點問題，通常隻要能打出漂亮的蛋白，那麼... 2022-11-04

tft每日頭條

> 圖文

> 運動健身小貼士科學健身八要素

運動健身小貼士科學健身八要素

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注