膝關節為人體活動最多之一也是最為複雜的關節，膝蓋也是備受壓力的關節。
舉個例子，在我們雙腳站立的時候，膝蓋分擔近2分之一的體重，而在單獨站立，和行走過程中，膝蓋是要承擔幾乎全部的體重。走路時，承受的壓力大約是體重的2 倍；爬樓梯時，是體重的3倍。
而對于一些體重超重的人來說，膝蓋相應要承受更多的壓力，如果再負重就和拿錘子猛砸自己的膝蓋基本是一樣的，可想而知，我們的膝蓋能受得了嗎？
所以，想要膝蓋更長壽，那麼就要學會給膝蓋減減負，如做跑步訓練時注意控制距離及時間，在進行爬山等運動時盡量使用登山杖等以減少膝關節的負荷，還有在做劇烈運動時，如打籃球、踢足球時注意避免膝關節的過度内外旋轉及屈伸活動等，不然很容易引起膝關節的扭傷等，還有就是要多注意環境溫度的變化，避免因外感風寒引起膝關節的疼痛。
雖然，跑步跑久了傷膝蓋，但完全不運動對膝蓋也是不好的，日常我們可以通過以下兩項運動來保護膝蓋。
1、遊泳
保護膝關節，最好的運動是遊泳。因為水中的浮力可以降低關節壓力，水中的阻力可以增強肌肉力量。
2. 靜蹲
這種方法适合大部分普通人，尤其是老年人，運動強度小，簡單易實現，又能鍛煉股四頭肌力量。
上了年紀人最好不做這些動作除了日常的對膝蓋的保養外，中老年人，還需要注意避免做一些傷害膝蓋的動作，例如不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等。
還有一些使膝關節過度伸直，這樣的運動，都會對膝關節産生一定的損傷。下跪的時候我們膝關節要承受大約體重七倍的力量。所以，這樣的損傷是比較重的。另外呢，下蹲的時候習慣也要承受大約體重四倍的力量，也是對膝關節損傷比較嚴重的動作。
如果是膝關節過深等運動，這樣很可能會導緻韌帶的一些損傷導緻關節的不穩定。所以要盡可能地避免這樣的運動方式，同時也避免長時間的暴走以及長時間的跑步運動。
另外，對于一些膝關節已經受到損傷的患者，一定要注意保養，首先最重要的就是在膝關節受傷後，要有足夠的休息時間。等到膝關節損傷的症狀緩解後，可以做一些簡單的活動，例如一些伸屈活動，切記不要強行活動。
其次，膝關節損傷後一定要注意保暖，保暖可以讓局部的血液循環加速，促進損傷組織的修複。要進行正确恰當的功能鍛煉，功能鍛煉可以促進關節液的分泌，并且可以有效地預防骨質疏松和深靜脈血栓。另外膝蓋損傷後的保養是一個長期的過程，因此患者要有足夠的耐心。
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