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一日三餐如何吃一個月瘦25斤

圖文更新时间:2025-02-04 20:47:00

你是否也有以下情況?

1、吃多少都不胖，餓三天一斤不瘦[恐懼]

2、吃得少運動多就是不見瘦[流淚]

3、過節胖了不止三斤，褲子都穿不上了，于是下決心減肥！[靈光一閃]

4、每天吃得越來越少，貓都比你吃得多(經常看着同事的飯盒主食真的少的可憐，被簡稱吃貓食)可體重秤上的數字還是穩如泰山、紋絲不動？

以上的苦惱你是否也有同樣的感受和經曆？

一日三餐如何吃一個月瘦25斤（吃的少體重還不掉）1

先來分析一下原因：

↓↓

【節食，拉低了基礎代謝】

基礎代謝作用——維持我們的呼吸、心跳、體循環和維持正常生活需要消耗的熱量，一方面是靠我們肌肉消耗掉的。

長期節食，會消耗你的肌肉量，從而導緻基礎代謝的降低。

基礎代謝占據我們每天熱量消耗的70%，所以基礎代謝高了，減肥其實很容易。

今日分享一個食譜照着吃一個月瘦5-8斤沒有問題。

一日三餐如何吃一個月瘦25斤（吃的少體重還不掉）2

早餐

主食：全麥面包1片或者雜糧面條

配菜：水煮蛋1個、深色蔬菜适量

飲品：無糖豆漿250ml 牛奶250ml

午餐

主食：1碗雜糧飯/糙米飯

配菜：去皮雞肉、魚肉、蝦肉、深色蔬菜其他根莖類蔬菜（非土豆、蓮藕）

份量：米粉煮熟1拳頭肉類1巴掌蔬菜1把

一日三餐如何吃一個月瘦25斤（吃的少體重還不掉）3

晚餐

主食2/3碗或半碗雜糧飯/糙米飯（超過8點就不要吃主食也行）

配菜:魚肉、蝦肉、禽肉、瘦肉豆制品、菌類、多吃蔬菜

份量：米粉煮熟1拳頭肉類1巴掌蔬菜1把

注意：少油少鹽、清淡飲食、多飲水

睡前4個小時不要吃東西

水果和堅果可以在兩餐之間吃、深色水果為主、盡量不要吃熱帶水果、堅果1小把 15g左右，蔬菜盡量選擇綠色蔬菜和十字花科蔬菜，如果感覺不飽，蔬菜補充。

#每逢佳節瘦三斤#

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