心理咨詢，藥物治療，自我調節

如果你因為抑郁症治療方法的繁多感到迷茫，以下是幫助你确定最适合自己的治療方案的方法。

找到最适合你的治療方案

當你抑郁的時候，你會覺得自己永遠無法走出陰影。

然而，即使是最嚴重的抑郁症也是可以治療的。所以，如果抑郁症讓你無法過上自己想要的生活，不要對是否應該尋求幫助而感到猶豫。從心理咨詢到藥物治療再到調節生活習慣，有許多不同的治療方案可供選擇。

當然，就像沒有兩個人會以完全相同的方式受到抑郁症的影響一樣，也沒有“一刀切”的治療方法來治愈抑郁症。

對一個人有用的治療方案對另一個人可能并不适用。

通過盡可能了解情況，你可以找到幫助你克服抑郁的治療方案，再次感到快樂和希望并重新找回你的生活。

治療抑郁的小提示：

1、盡可能多地了解你的抑郁症。

明确你的抑郁症狀是否由原有的疾病導緻是很重要的。如果是的話，你需要先治療對應的疾病。抑郁症越嚴重，你需要的治療力度可能就越大。

2、需要花費不少時間來找到适合自己的治療方案。

你也許會花些時間去嘗試并犯錯才能找到适合自己的治療及支持方案。舉例來說，如果你選擇心理咨詢，你可能需要經過多次嘗試才能找到自己真心喜歡的咨詢師;你可能會嘗試服用抑郁藥物，結果發現你隻需要每天散步半小時就能解決問題。

總的來說要樂于接受變化和進行一些嘗試。

3、不要僅依賴于藥物治療。

雖然藥物可以減輕抑郁症的症狀，但卻并不适合長期服用。其他諸如鍛煉和心理咨詢之類的治療手段，可以達到和藥物治療相同甚至更好的效果，且不會帶來你不想要的副作用。如果你選擇藥物治療，請記住同時調整健康的生活方式，藥物才能發揮它最好的效果。

4、得到社會的支持。

你越是培養自己的社會關系，就越能從中得到避免抑郁的幫助。如果你感覺陷入困境了，不要猶豫，向值得信賴的家人或朋友傾訴吧，又或是找專業的抑郁症機構尋求幫助。尋求幫助并不是軟弱的表現，也并非意味着你是别人的負擔。通常情況下，簡單地與人面對面的談話會給你很大的幫助。

5、治療需要付出時間和信念。

所有的這些抑郁症治療方案都需要付出時間，有時會慢得讓你難以忍受或是沮喪，這是正常的。恢複的過程通常都有所起伏。

生活方式的改變：抑郁症治療的重要部分

改變生活方式是治療抑郁症的簡單而有力的方法。有時候他(新的生活方式)可能就是你所需要的(幫助)。即使你還需要其他治療，改為正确的生活方式可以幫助你更快地擺脫抑郁并防止它複發。

改變生活習慣以治療抑郁症

1.鍛煉

定期鍛煉在治療抑郁症方面與藥物治療一樣有效。鍛煉不僅能促進血清素、内啡肽和其他能讓人感覺良好的大腦化學物質的分泌，還能像抗抑郁藥一樣促進新腦細胞的生長和連接。最棒的是，你不必為了獲得這樣的好處而進行馬拉松訓練。即使每天步行半小時也會有很大的不同。為了達到最佳效果，請在大多數日子裡進行30至60分鐘的有氧運動。

2.社會支持

強大的社交網絡可以減少孤獨感。導緻抑郁的一個關鍵風險因素：遠離社群，長期處于孤獨狀态。經常與朋友和家人保持聯系，或者考慮參加一個集體或團體。參與志願活動是取得社會幫助的好方法，并且能在幫助他人的同時幫助自己。

3.營養

吃得好對你的身心健康都很重要。吃得不多但營養均衡的食物可以幫助你全天精力充沛并減少情緒波動。盡管你可能會被能提供快速恢複體力的含糖食物所吸引，複合碳水化合物是更好的選擇。它們能讓你繼續前進維持你的體力而不會出現“糖崩”(攝入大量碳水化合物後出現的疲勞感)。

4.睡眠

睡眠對情緒有很大的影響。當你睡眠不足時，你的抑郁症狀會更嚴重。睡眠匮乏會加劇易怒、情緒化、悲傷和疲勞。确保你每晚都有足夠的睡眠。很少有人能在每晚少于7小時睡眠的情況下還能有好的狀态。目标睡眠時長是每晚睡7到9個小時。

5.減壓

在生活中做出改變來幫助你管理和減少壓力。過多的壓力會加劇抑郁，并且有讓你未來抑郁的風險。找出生活中那些讓你感到壓力的方面，比如工作超負荷或是不融洽的人際關系，然後想辦法将它們的影響降到最低。

心理咨詢手段中的重點

患上抑郁症的一大特點就是感到精神疲勞以及無法集中注意力。心理以幫助你往後退一步，看看是什麼導緻了你抑郁以及你該如何做出改變。

這裡有幾個心理咨詢能幫助你的幾個大的方面：

1.人際關系

了解你的人際關系模式，建立更好的人際關系，改善當前的人際關系，這将有助于減少孤立感，建立社會支持，這對預防抑郁症很重要。

2.建立健康的界限

如果您覺得自己無可避免地感到壓力和精神疲勞，并且感覺自己不能說“不”，那麼您患抑郁的風險就更大。在人際關系以及工作中設立健康的邊界可以幫助你減少壓力，心理以幫助你辨别并驗證适合你的邊界 。

3.處理生活中的問題

與值得信賴的心理咨詢師交談可以提供良好的反饋，以更積極的方式處理生活中的挑戰和問題。

4.找尋一個心理咨詢師

在選擇治療師時，需要考慮的最重要的事情之一是你與咨詢師之間的火花。在你的抑郁症治療與康複過程中，合适的心理咨詢師将是一個關心且支持你的同伴。

找到好的心理咨詢師的重要标準：心理咨詢師的個人成長經曆是否完善，因為心理咨詢師是否接受了足夠多的心理咨詢，可以很大程度體現個人成長的曆程，那麼往往除了學院派或者受訓背景的心理咨詢基礎知識，那麼心理咨詢師可以有足夠多的接受心理咨詢的時間，是考察一個心理咨詢師是否可以更好的幫助你的标準。

5.其他的可選方案——放松技巧

放松技巧不僅有助于緩解抑郁症狀，還可以減輕壓力，提高幸福感和幸福感。嘗試瑜伽、深呼吸、漸進式肌肉放松或冥想。

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