不甘平庸怎麼走出迷茫?“淩聰你還想不想改變了？”“淩聰你能不能堅持下去？”，我來為大家科普一下關于不甘平庸怎麼走出迷茫?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

不甘平庸怎麼走出迷茫

“淩聰你還想不想改變了？”

“淩聰你能不能堅持下去？”

“難道你回家除了刷手機就是刷手機？”

“淩聰你太沒用了，前兩天信誓旦旦說要每天看書1小時，現在看了兩天就堅持不下去。”

……

我經常有很多美好的規劃，例如每天做100個俯卧撐，每天寫一篇文章，每天看書1小時……然而夢想很美好，現實卻很殘酷。每次想的很完美，但是實際上堅持了一兩天就開始找借口，例如太忙沒時間，太累歇一會。有時候難得堅持，但是隔了幾分鐘就想玩手機，一玩起來就控制不住自己，最後整個晚上就過去了。

每次事後我又非常後悔，明明想改變，想要養成一個良好的習慣，但是總是堅持不下去。我不甘心，我一次一次的給自己立flag，發朋友圈、發微博，我要每天看書1小時，看不下去的時候告訴自己一定要堅持，我痛苦地堅持着，在痛苦和猶豫中不斷煎熬。

果不其然，一周之後又失敗了。我陷入深深地懷疑中，懷疑我是不是不可能改變，懷疑是不是隻能這樣，懷疑是不是注定無法實現心中的夢想。我陷入深深的焦慮中，因為無法養成一個看書的習慣，無法改變自己。

直到有一天我朋友給了我一本書，名字叫作《掌控習慣》，他告訴我說這本書可以改變我的現狀，幫我養成想要的好習慣。我開始是不相信的，怎麼可能一本書的威力有這麼大，那不是人人都能養成好習慣了？

《掌控習慣》 北京聯合出版公司

然而，在我翻開書本之後，我開始逐漸感受到這本書的魔力，尤其是書中這段話的描寫，讓我感受到原來還是我沒有抓到養成習慣的核心方法。

書中有這樣一段話：

《掌控習慣》

特懷拉·薩普( Twyla Tharp)被廣泛認為是現代最偉大的舞者和編舞家之-。1992年，她獲得了以“天才獎學金”之稱而為人所知的麥克阿瑟獎學金。她職業生涯的大部分時間都在全球巡回演出她的原創作品。她把自己的成功歸功于簡單的日常習慣。

“我的每一天都從一個儀式開始，”她寫道，“我早上五點半醒來，穿上我的練功服、汗衫，戴上暖腿套和帽子。我走出我在曼哈頓的家，叫輛出租車，告訴司機帶我去位于91街和第一大道交叉口的“健美之路”健身館，在那裡我會鍛煉兩個小時。”

“我說的儀式不是指我每天早上在健身房的伸展和負重訓練，而是出租車。在我告訴司機去哪裡的那一刻，我就做完了整個儀式。”

這是個極其簡單的動作，但是每天早上都以同樣的方式去做，就成了一種習慣性動作—使它可以重複，易于做到。它減少了我偷懶或以不同方式做它的機會。它不過是在我的日常行為庫裡又加了一項，同時減少了一件需要想起來才會做的事。每天早上叫出租車可能是一個微小的動作，但它卻是行為轉變第三定律的極佳例證。

從這個片段當中我發現，原來我以前不能堅持下去的一個重要原因是一開始就給了自己很高的要求，我不會把讀書變成一個2分鐘内就可以完成的一個簡單的儀式。

那究竟具體如何去操作？我将片段進行了4步拆解。

1.建立新習慣

原來，無法養成一個新習慣的根本原因是我不确定這個習慣是真正想要的，改變的過程通常令人不舒服，如果我不能确定這個習慣是我想要的，就很難開始。我開始不斷追問自己堅持每日讀書是不是我想要的。想了許久得出的答案是：是我想要的。一來讀書可以學到很多知識，拓闊思維深度，二來我非常喜歡分享所學到的知識，在分享過程中進一步促進對知識的理解，我很享受這個過程。

2.劃分新習慣等級

一般習慣有五個等級，從易到難依次是：極輕松、輕松、中等、困難、很困難。每當我夢想做出改變的時候總是會抑制不住地興奮，頭腦容易發熱，貪多嚼不爛，總是在第一步跨得很大。我仔細分析了之前制定的習慣，發現其實處于一個很困難的級别，不太容易上手。而當制定的習慣計劃無法完成時，依舊需要通過不斷自我追問，一點一點降低習慣的難度，直到可以清晰劃分為五個等級為止。

我将我每天看書一小時的行動進行了劃分，如下表所示：

3.習慣儀式化

根據書中的故事，如果我想培養一個新習慣，它應該不超過2分鐘。因為養成習慣最重要的部分就是開始去做，開始遠比過程重要，如果以開始就被難住，那怎麼還會有後續動作呢。我仔細看了我的表格，剛好發現我第一步找到的那個極輕松的等級把書打開，應該是2分鐘之内就能完成的動作，我把它稱之為我養成看書1小時習慣的儀式動作。

4.執行2分鐘儀式

接下來要做的最後一個動作就是不斷執行這個2分鐘儀式動作。我需要選一個固定時間，以固定方式執行，讓它變成我的日常，形成一個标準的習慣行動作，然後在堅持的過程中就可以不斷根據現有計劃去優化，一步步向更高等級靠攏，

根據現有的時間配置，将一天的時間進行梳理之後，我決定将上床玩手機的行為替換成每天執行翻開書本這個小儀式。

本文作者 廣州小蠻腰分舵三級拆書家淩聰

步驟梳理完畢，我開始按照制定的計劃方案開始執行。

剛開始發現睡前翻開書本的動作簡直太簡單了，再也不用像之前那樣内心煎熬，我感到很輕松。

過了一周左右，我内心開始充滿喜悅感，因為不需要給自己太大壓力，甚至到最後我渴望去看一兩頁，因為僅僅翻開書本已經不能滿足我的欲望，于是我決定每天看一頁。

等習慣每天看1頁之後，我内心又開始躁動，既然看了一頁，為什麼不嘗試着再多看一頁呢？于是慢慢增加到每天兩頁。

我又越來越不滿足，提高到每天10分鐘，慢慢不甘心隻看10分鐘，開始挑戰每天30分鐘、1小時……最終我感受到了一種放松閱讀的狀态，以至于現在我已經超越最初的想法，每天花至少2小時左右的時間看書，甚至看書的時間不局限于晚上，每天午休結束後UR可以抽出半小時看書。

這種内心從最開始的煎熬，到剛開始内心的輕松，到渴望看1頁，2頁，再到不甘心隻看10分鐘，慢慢享受看1小時書的過程，甚至每天中午還能額外閱讀30分鐘，最終我養成了之前想都不敢想的讀書習慣，這真是一個神奇的過程。

通過拆解這本書的片段，我不光養成了看書的好習慣，還養成了每天做俯卧撐的好習慣，從剛開始的每天1個，到每天10個，再到30個，再到60個，再到現在已經可以每天完成100個。未來我會不斷的将習慣進行分解，找到那個2分鐘就可以完成的儀式化動作，然後養成想要的習慣。

我想我會持續讀書，因為我之所以能堅持讀書，就是因為讀書給我帶來的不一樣的改變。

最後借用一句書中的話共勉：改變習慣最有效的方法不是達成你的目标，而是你想成為誰。

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