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男士減肥最有效辦法

健康更新时间:2024-09-27 20:19:09

肥胖不僅僅是女生的憂傷

對于男士來說，也是不可言說的痛

因為一胖起來，

啤酒肚、油膩感、中年大叔的既視感立馬凸顯

男士減肥最有效辦法（男士年後速成減肥法）1

想要擺脫這些困擾

這5個速成減肥法的小妙招一定要碼住！

減少應酬

男人作為家庭的主力軍，各種應酬在所難免。年前的同學聚會、年會、家庭聚餐，年後的公司聚會等，每天不停地吃喝，身上的肉不知不覺就增加了不少，中年大叔的油膩感也日漸明顯。年後想要快速瘦身，應酬可就得盡量減少了。如果實在難以推脫，餐桌上盡量不喝酒、少吃油膩的食物，多說話少進食，身材保衛戰可就藏在這些小細節裡。

男士減肥最有效辦法（男士年後速成減肥法）2

及時補充水分

水分是加速身體新陳代謝的關鍵元素，尤其是在減肥期間，及時補充水分至關重要。千萬不要等到渴了才想起來要喝水，等到那時說明我們的身體已經處于缺水的狀态。想要減肥的男士，脂玫樂營養師建議大家每天飲用2000-2500毫升左右的水，不僅有利于提高新陳代謝，沖刷身體内的毒素。還能加速減肥效率哦！

男士減肥最有效辦法（男士年後速成減肥法）3

适量增加運動

減肥從始至終離不開6個字：管住嘴、邁開腿。提高運動減重，很多人都容易走進一個誤區，覺得強度越大的運動，效果越好。其實并不是，健康的運動減脂，講究的是适量。評估清楚自己的身體狀況後選擇适合的運動，循序漸進地進行才能達到理想的減脂效果。脂玫樂營養師建議不經常運動的男士，初期可以選擇快走、遊泳、騎單車、有氧操等有氧運動。

男士減肥最有效辦法（男士年後速成減肥法）4

幫老婆分擔家務

做家務雖然看上去是一件不太起眼的小事，但是擦窗、拖地、洗碗…這些看起來簡單的家務都能消耗脂肪。男士們與其每天下班回家葛優躺在沙發上看電視、玩手機。不如主動幫老婆分擔一些家務，不僅鍛煉了身體，消耗了脂肪，還能增加家庭幸福感。這樣一件一舉多得的事情一定要做起來！

男士減肥最有效辦法（男士年後速成減肥法）5

早睡早起

熬夜可以稱之為是減肥路上的“隐形殺手”，長期的睡眠不足，人體内會産生過多的貪食素，從而刺激食欲，會無意識地吃更多的食物，因此比起睡眠充足的同齡人來說更容易肥胖。對于本身偏胖的男士來說，患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加。電視好看，手機好玩，但是為了身體健康，也請一定要少熬夜。

男士減肥最有效辦法（男士年後速成減肥法）6

男士們，不要覺得結婚後就可以放飛自我了。

身材管理不僅是保持年輕的秘籍，也是一份家庭責任。

為了家庭的幸福與恒久，可不能放任自己一胖再胖哦！

編輯：張婷

法務審核：崔洋

專業審核：周婷（高級營養師）

審核/校對：蘇蕊

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