乒乓球愛好者們打球的目的主要是為了鍛煉身體，那麼就需要在打乒乓球前後注意這18個事項，都做到了能避免很多不必要的損傷，使身體更健康，運動更快樂。下面就了解一下這18個注意事項吧：

打球前需要的注意事項

1、. 嚴禁帶病打乒乓球。感冒發燒千萬不要打乒乓球，容易引發心肌炎，嚴重的會導緻猝死。同樣患有哮喘、高血壓等其他疾病的人，也要聽從醫囑适當減少打乒乓球等運動。

2、吃完飯不要馬上打乒乓球。人剛吃完飯時，整個血液循環都在為腸胃等消化系統服務，這時候打球會加重消化系統的負擔。應該在吃完飯後半個小時以後再打球，使食物有足夠的時間進行消化吸收。3、穿一雙專業的乒乓球鞋。乒乓球運動對服裝的要求不高，但對球鞋還是有很高的要求的。需要有良好的抓地力和防止崴腳的保護措施。這一點跟籃球、足球和跑步鞋還是有很大區别的。因此穿一雙專業乒乓球運動鞋，以避免運動發生崴腳和其他意外還是很有必須的。

4、打球前做好預熱活動。不光要注意腰、肩膀、手腕這些常活動的關節，還要注意頸部、膝蓋這些關節的預熱活動，往往這些關節更加脆弱。

5、根據自身身體狀況适當佩戴護具。當身體肌肉缺乏力量時，突然超負荷的運動極易造成損傷。比如平時總坐着辦公的人，腰椎不太好，腰肌力量不夠。那麼最好在打球時佩戴護腰，除了可以提供腰部支撐力外，還有腰部保溫的效果。能避免腰部的損傷。同樣也可以根據自身情況佩戴護腕、護肘、護膝，都能起來相應的保護作用。

6、人的身體和汽車是一個道理，在發動時都有一個預熱的過程。建議在正式打乒乓球比賽前，預熱性的練習，比如正手基本功、拉球、搓球等等，使身體微微發熱出汗，各個器官進入最佳活性狀态。

打球時需要注意事項

7、剛開始比賽時動作幅度不宜過大，用力不要過猛，避免不必要的肌肉拉傷等。等身體完全熱起來再發力也不遲。

8、安全第一，不要勉強救球。輸一場球沒關系，勉強救球磕着碰着就得不償失了。畢竟咱們不是靠打乒乓球吃飯的。

9、不要連續作戰。打一個小時左右比賽，最好能休息一會兒。以讓身體各部分肌肉得到必要的休息，也是避免過度疲勞造成損傷。

10、要及時擦幹汗水。在場上比賽要及時擦幹臉上、手上等部位的汗水以免影響發揮。下場休息時應及時将背部、腰部、後腦、頸部、肚臍等重要部位汗水擦幹，以免受冷着涼感冒。

11、要及時更換濕透的衣服。運動過程中衣服濕透是很難晾幹的，想靠身體熱量烘幹是不可能的，而且也會消耗大量體能。應及時換穿幹衣。專業乒乓球選手在比賽期間休息時也會換幹衣服。球友穿戴護腕、護膝、護腰的，也最好多備一套以便更換。

12、當身體有疼痛反應時，可以适應在疼痛部位噴些雲南白藥等藥劑，以緩解疼痛，改善血液循環。

13、及時補充水分和微量元素。打球過程中出汗較多時，身體的水分、鹽分和微量元素會流失較大。喝一些功能性運動飲料是很有必要的。在炎熱夏季運動和對于容易發生肌肉痙攣的球友，可以自備溫鹽水，及時補充身體水分避免痙攣狀況的發生。

14、出現意外傷害要及時處理。在打球過程中如果出現如崴腳、擦傷、拉傷、磕碰傷進，應立即進行适當的處理，不要勉強堅持，避免傷害進一步擴大。

打球後需要的注意事項

15、打球結束後應馬上擦幹全身汗液，更換幹爽的衣服。

16、室外氣溫較冷時，打完球不宜馬上出去，以免着涼感冒。還要特别注意運動後的穿衣保暖。

17、打球後也不宜馬上洗澡，應休息半小時以上。更不能沖洗涼水澡，以免刺激身體引發疾病。

18、打完球應進行放松活動。揉搓、敲打等方式對肌肉進行放松，促進肌肉的恢複。

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