走路還是跑步哪個更累?◎美好的美以前聽到有人說“快走健身，走了幾月（年）後，把膝蓋走出問題了”時，總心存猶疑，想：跑步可能因為忘記循序漸進、“過快”等原因跑受傷，走路這個人類必備技能，怎麼能把自己走受傷呢？但這次因為自己治牙的原因停跑兩周、改跑步為走路鍛煉後，我确實體會到了——第一天，我就把自己的小腿走疼了走了兩周路，我的感覺是，走路竟然比跑步累，快走健身如果不注意一些事項，确實要比“半步颠”慢跑要費腿得多，下面我們就來聊聊關于走路還是跑步哪個更累?接下來我們就一起去了解一下吧!

走路還是跑步哪個更累

◎美好的美

以前聽到有人說“快走健身，走了幾月（年）後，把膝蓋走出問題了”時，總心存猶疑，想：跑步可能因為忘記循序漸進、“過快”等原因跑受傷，走路這個人類必備技能，怎麼能把自己走受傷呢？但這次因為自己治牙的原因停跑兩周、改跑步為走路鍛煉後，我确實體會到了——第一天，我就把自己的小腿走疼了。走了兩周路，我的感覺是，走路竟然比跑步累，快走健身如果不注意一些事項，确實要比“半步颠”慢跑要費腿得多。

改跑為走

第一天就把小腿走疼了

9月1日，周四，去看牙，考慮治牙效果，醫生建議我兩周内不跑步，但可以快走鍛煉。遵醫囑，我把以前“跑二休一”的鍛煉習慣調整為“走二休一”。按照多年跑步養成的習慣，周五一早，開始按往常的跑步路線走路鍛煉。出發時心裡愉快地想着“改跑為走，這也算是傳說中的‘偷懶’了”，結果沒想到，往常能輕松跑完的10公裡，竟然從第6公裡開始，幾乎就走不動了。

剛開始走的時候，心裡想着這10公裡走下來，還不是輕輕松松，甚至覺得自己相比那些今天仍要跑步打卡的小夥伴而言，簡直是“撿了便宜”。一路愉快往前走，把平時跑步時那些收緊核心、小步幅快步頻、用身體帶着腿往前等技術要領完全抛到一邊，配速保持在11分20秒上下，一路向前。過了三四公裡後，突然感覺到有點不對勁，腿越走越累，兩條小腿的髌骨外側開始發疼，大腿也感覺酸脹，跑步中從來沒有出現過的腿疼現象竟然就這樣出現了。到第6公裡，感覺走不動了，要不是清華東北門那條路上共享單車鮮見，我都想掃碼騎車回家算了。硬是堅持走到家，不到10公裡（抄了一點近路）的路程，雙腿脹痛明顯。

如果不注意一些事項

走真的比跑要費腿

走路竟然比跑步累？為什麼我這樣一個跑了六七年步的人走路鍛煉會把自己的腿走疼？走路真的比跑費腿？帶着這些問題，第二天一早再開始走路，我開始留意自己走路的姿勢、快慢以及路況等。

我注意到自己在走的過程中，全身是松懈的，沒有做到跑步中那些大咖、過來人總是會提醒後來者的那句話——“以核心帶身體而不是以腿帶身體”——沒錯，我是以腿在走路，而不是啟動核心的力量，以核心帶身體走路，所以腿，尤其是小腿會疼。第二，我忽略了走路也要“小步幅快步頻”，總是自然而然地在大步向前，而由于身體沒有做到前傾，雙腳的落地點始終沒有和重心在一起，導緻腳落地時，腿部、腰椎這個受力線大于90度，腿部、腰椎這條受力線受到的沖擊力要遠大于跑步時的沖擊力。加上目前人行道鋪裝的都是硬裝且多處不平，存在“深一腳淺一腳”的路況，這樣走路，确實要比跑步費腿。第三，我忘記了跑步中特别重要的一個原則——“循序漸進”原則，潛意識裡可能認為自己多年來晨練的時候都能輕松跑完10公裡，走路10公裡也肯定不在話下，因此，從第一天走時，其實就過量了——第6公裡走不到，說明5公裡的路程是合适的，需要循序漸進，走一段時間，讓自己的腿腳慢慢适應快走後再逐漸增加距離。

能颠就不走

快走中這幾件事要注意

意識到這些問題後，我在随後的走路鍛煉中，就做了調整。調整之後，腿疼等問題得到了緩解，到兩周内的最後一次走路，能以配速10分鐘以内輕松走完9公裡。回顧兩周的走路鍛煉經曆，有幾點需要提醒走路鍛煉的小夥伴們，尤其是家中有走路鍛煉的老人的。

首先，走路也一定要穿減震和穩固性好的專業跑鞋。上文提到，由于走路姿勢、路面等原因，走路過程中，腿和腰椎受力線承受的反沖力其實要大于慢跑時的受力，因此，穿專業減震和穩固性好的跑鞋尤其必要。尤其是家中有走路鍛煉的老人的，一定要給老人買專業的跑鞋，選穩固性和減震性好的，比如李甯的赤兔系列、亞瑟士的KAYANO系列等。其次，能颠就不走——能颠起來慢慢跑的，一定盡量慢跑，再慢也比走路對身體更好——一個是對身體更“友好”，颠起來，身體自然前傾，再加上有意識地收緊核心，就能以身體帶着腿跑，減少受力；一個是鍛煉效果好，慢跑起來，對心肺的鍛煉效果比快走更好。第三，循序漸進，走路和跑步一樣，距離和配速都要循序漸進地練習，否則就會因為運動過度而“廢腿”。

最後，還要提醒一點，如果女孩選擇走路鍛煉，一定要注意人身安全。人少的路段，要麼避開，要麼等有人的時候跟着一起走過。我在清華東北門往西比較偏僻的一段路上，兩周内曾遇到兩次追着要加微信的，安全意識不能忘。

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