每一個減肥的人都想讓自己在一天兩天的時間裡瘦下來，都在尋求速成的方法。但是這種想法是不正确的，減肥從來沒有速成這一說。減肥不僅是為了加力體重，而是在減肥的過程中養成良好的生活習慣和飲食習慣，讓成果一直保持下去。短時間内體重迅速下降，反彈特别快。

為什麼減肥速度快容易反彈？

很多人在減肥方面特别有恒心，所以會采取一些極端的減肥方法，而且也成功了，這樣會影響身體健康也容易反彈。尤其是通過節食方法來減肥的人，雖然胃結石短時間内瘦下來了，但是新陳代謝也下降了。恢複飲食之後，新陳代謝還沒有恢複，吃下遠比以前要多的食物，體重會迅速上升。

如何才能正确瘦身？

1、計劃好每天的飲食

不可否認，節食能夠在短時間内看到效果，但是這并不是長久之計，很容易反彈，甚至會比原先更胖。想要減肥，必須得科學地計劃自己的飲食。首先一日三餐，一頓也不能少，每頓飯都要吃飽，晚餐可以稍微少吃一些。其次，多吃蔬菜和水果，膳食纖維更有飽腹感，而且還能促進腸道蠕動預防便秘。第三，多喝水，多喝水能夠促進新陳代謝，能夠為身體補水，每天喝1500毫升到2000毫升的水。

2、活動起來不要久坐

久坐是當代人的通病，不是在辦公室久坐，就是在家中久坐，很多人都有缺乏運動的問題。缺乏運動就容易堆積脂肪，所以不運動的減肥是沒有未來的。想要瘦下去，就要科學地運動。體重基數比較大的人，可以先從快走或者遊泳做起。如果體重基數不是特别的大，就可以跑步。不管體重基數大不大，都可以添加力量訓練，增加肌肉含量，提高新陳代謝，提高減肥效率。

3、養成良好的睡眠習慣

睡眠這件事，在減肥期間也是非常重要的。有些人又控制飲食又運動，但是天天熬夜，導緻減肥效率很低。為此要養成良好的睡眠習慣，保證自己有一個充足的睡眠時間和良好的睡眠質量。如果總是睡不好，可以去醫院檢查一下，看是不是有了某種疾病。

4、注意保持

減肥成功之後，不想讓辛辛苦苦獲得的減肥成果，一朝回到解放前，就要做好後續工作。首先不能大吃大喝，還是要跟原先一樣，有良好的飲食習慣，可以比原先多吃一點，但是不能吃太多。其次，不能放棄運動，可以适當地減輕運動頻率，原先一周運動5次，現在一周運動兩次到三次。第三，那些不健康的生活習慣，不要再繼續有了，不能因為減肥成功就讓這些人卷土重來。

減肥這件事靠的就是堅持，速成方法是不健康的。想要減肥成功并且長久的保持，就要相信科學，用科學的方式來減肥。不要總是走捷徑，不要以健康為代價。瘦下來之後不要恢複成之前的生活狀态，要科學飲食，堅持運動，培養一些利于減肥的好習慣，來維持自己的身形，減少複胖幾率。

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