膝蓋内扣，就是我們常說的X型腿。X型腿有結構性和功能性的。牽着是一種骨骼結果的問題，很難糾正，後者是由于肌肉不平衡導緻的，通過一些鍛煉，是有望糾正的。那麼膝蓋内扣是怎麼樣的呢？是膝關節髌骨向内對而腘窩向外，多數有股骨相對胫骨過度内旋，靜态站立時出現髌骨向内；在運動時常常表現在雙腿下蹲時，膝蓋不自主的向内走。無論是走路還是跑步，一定程度上都會表現為膝蓋内扣。
為什麼會出現膝蓋内扣，又是怎麼形成的呢？
有部分的膝蓋内扣是由于先天導緻的可能是一些家族遺傳得來的，還有部分是功能性的原因，髋關節外展外旋肌肉力量不足而内旋肌肉緊張短縮！
那麼發現自己有膝蓋内扣，怎麼辦呢？
首先尋找專業的醫生确定自己的膝蓋内扣是屬于先天還是功能性的。先天性的需要通過手術矯正，若是功能性的，則可以照以下的方法進行調整鍛煉。
第一、放松外側的肌肉，主要是髂胫束和股四頭肌外側頭，具體的做法是滾動泡沫軸進行自我放松。
第二、内側的股四頭肌内側頭要加強鍛煉。主要的方法是練習深蹲和蚌式練習，通過這樣餓鍛煉可以鍛煉臀中肌使股骨相對外旋。
深蹲改進版：
用彈力帶套住膝蓋進行深蹲！為什麼要用到彈力帶呢？進行深蹲時，彈力帶會産生一股内收力量，而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往内傾，讓你更加安全。為了維持姿勢，迫使膝蓋往外推，在大腿後側及臀肌上會産生更多的張力。不僅防止ACL斷裂的發生，也有助於穩定你的膝蓋，并且在舉起更大的重量時，将更多的重量分攤在髋關節上。
蚌式練習動作詳解：
1.側卧姿勢準備，屈膝90°左右，肩、髋、足在一條直線上；2.然後在保持雙足合攏以及骨盆不發生傾斜的前提下，開合我們的雙腿，就像蚌開合貝殼一樣。
膝蓋内扣除了讓兩套腿不好看之外，最重要的是容易引起膝關節疼痛以緻于實質器質性損傷的發生。所以有膝蓋内扣的朋友請重視這個問題，因為這涉及到膝關節健康的問題。不過改善膝蓋内扣的狀況，需要在專業的教練或醫生的指導下進行，不宜自行調整，以免引發膝蓋關節其他的問題。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
