減肥控制熱量和能量?所以我們經常聽到減肥就像燃燒 比我們吃的更多的卡路裡一樣簡單但在實踐中這實際上是什麼樣子的呢？在任何一天你應該燃燒多少卡路裡？答案是：視情況而定每個人在休息時燃燒的卡路裡量不同，在計算鍛煉期間燃燒多少卡路裡以及吃多少卡路裡之前，您需要考慮這一點，我來為大家科普一下關于減肥控制熱量和能量?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

減肥控制熱量和能量

所以我們經常聽到減肥就像燃燒 比我們吃的更多的卡路裡一樣簡單。但在實踐中這實際上是什麼樣子的呢？在任何一天你應該燃燒多少卡路裡？答案是：視情況而定。每個人在休息時燃燒的卡路裡量不同，在計算鍛煉期間燃燒多少卡路裡以及吃多少卡路裡之前，您需要考慮這一點。

減肥是一場數字遊戲

有很多因素會影響您看到結果的能力，但是如果您正在通過鍛煉來減肥，請務必注意每次鍛煉期間消耗了多少卡路裡以及攝入了多少卡路裡你的飲食。咨詢營養師或營養師可能會派上用場，因為他們經過培訓可以幫助解決您身體的特定卡路裡需求。但是沒有一個，你仍然可以估計你每天需要多少卡路裡以及鍛煉時燃燒多少。在認證培訓師 布魯克泰勒的幫助下，我們分解了實現減肥目标的最佳鍛煉策略。

繼續閱讀之前的快速提醒：在此過程中保持健康的心态很重要。以“懲罰”自己吃的東西或燃燒大量卡路裡為唯一目标的鍛煉可能會暫時激勵你，但最可持續的鍛煉動機來自積極的東西，比如鍛煉以緩解壓力或讓你的身體動起來。請記住，運動為您的健康和幸福帶來更多好處，而不僅僅是減輕體重或燃燒卡路裡。

如果您的目标是減肥并且您正在跟蹤卡路裡，那麼您必須燃燒的卡路裡比消耗的卡路裡多，從而造成赤字。為此，您應該考慮您的基礎代謝率，即您的身體在休息時燃燒的卡路裡數。然後考慮你每天吃多少卡路裡。

一旦你獲得了你在休息時燃燒并在一周内吃掉的總卡路裡（将你的 BMR 乘以 7，卡路裡攝入量乘以 7），你就可以調整你的卡路裡攝入量和鍛煉，這樣你每周燃燒大約 2,000 卡路裡，這是泰勒給大多數客戶的目标。

根據泰勒的說法，每周減掉一到兩磅是一個健康的目标。一磅等于3,500 卡路裡，你可以分開你如何創造這個赤字。她建議每周通過鍛煉燃燒 2,000 卡路裡，然後每周從飲食中減少 1,500 卡路裡，即每天減少約 214 卡路裡。

一般規則是每周鍛煉五天，目标是燃燒 400 到 500 卡路裡的熱量。請記住，您在鍛煉中燃燒的卡路裡數量取決于您的體重、性别、年齡和許多其他因素，但這個數字是一個很好的起點。例如，體重 200 磅的男性與體重 130 磅的女性進行相同的鍛煉會燃燒更多的卡路裡。

“每個人都是不同的，這就是為什麼與經過認證的專業人士合作為您個性化一個程序、監控您的程序、在您進行時提出建議并在需要時進行更改是非常重要的，”泰勒說。

基于心率的健身追蹤器和監測器是确定卡路裡消耗的工具。

基于心率的健身追蹤器和監測器是确定卡路裡消耗的工具。

大多數健身追蹤器，包括 Fitbit、Apple Watch 和Whoop，都會告訴你每次鍛煉的卡路裡消耗量。這通常基于您在設置設備時輸入的心率和其他個人信息（例如您的體重、年齡和性别）。Taylor 說她是 Polar 心率監測器的粉絲，因為 胸帶監測器（如 Polar）往往比戴在手腕上的追蹤器更準确。這些設備都不是完全準确的，但它們可以讓你靠近。

您還可以使用 在線計算器選擇鍛煉類型、年齡、性别和體重以及鍛煉持續時間。

根據泰勒的說法，決定你在鍛煉過程中燃燒多少卡路裡的主要因素包括：

心率訓練區：你的心率區顯示“你的努力程度和恢複期，”泰勒說。“您的心率每天都在變化，因此了解您的燃燒量以及您正在訓練的區域隻會幫助您更快地實現目标。”

你的自然靜息心率：每個人都有獨特的靜息心率，正常範圍是每分鐘 60 到 100 次。如果您的靜息心率較高，Taylor 表示您的鍛煉将需要相應調整。“這些客戶通常會很快提升并在更高的燃燒區域停留更長時間，因此他們需要更頻繁地休息，”泰勒說。

你的體重： “如果一個人重 120 磅，那麼他們每小時燃燒的熱量就會比重 180 磅的人少，”泰勒說。

鍛煉類型：“你的訓練方式很重要，”泰勒說。這就是為什麼你應該選擇一個既考慮有氧運動又考慮力量訓練的健身計劃，即使力量訓練燃燒的卡路裡不如你的有氧運動那麼多。随着時間的推移，鍛煉更多的肌肉會幫助你在休息時燃燒更多的卡路裡。

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